ćwiczenie

a jestes pewien że to nie jakas kontuzja? a moze źle technicznie wykonujesz to ćwiczenie? edit dobra juz wiem. a jakie masz ćwiczenia w FBW? Bo zdajesz sobie sprawe że ciąg to nie jedyne ćwiczenie działające na kręgosłup...? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-06 21:02:07

To co opisujesz to zupełnie inne ćwiczenie (odwrotne do shrugsów), i pracują przy tym inne partie mięśniowe Czasami poleca się to szczególnie na dolne partie mięśni czworobocznych. Ale zastąpić tym ćwiczeniem shrugsy (w sensie zrobić inne ćwiczenie o bardzo podobnym działaniu) nie da rady. To trochę tak jakbyś wyciskanie na klatę zastępował [...]

[...] jest mi równowagę i uzyskać zadawalającą technikę. Treningi wykonuję cały czas u siebie w garażu. Musze powiedzieć ze wspinam się na wyżyny kreatywności jeżeli chodzi o wykorzystanie sprzętu :D Całkiem dużo się da zrobić ćwiczeń jak tylko człowiek pomyśli i pokombinuje. Gdyby jakieś ćwiczenie było mocno niejasne to postaram sie nagrać filmik.

[...] tylko 2 serie. Pierwsza bez obciążenia w rękach i druga z obciążeniem 10kg W sumie powinienem zrobić 3 serie wg planu - ale mnie poskładała ta druga seria. Postaram się to ćwiczenie nagrać bo uważam za całkiem fajne, pożyteczne i łatwe do przeprowadzenia w warunkach domowych. Co do 2 ostatnich - to zdecydowanie potrzebuję filmiku żeby je [...]

Dipy można robić na krzesłach :-) Ćwiczenie na gumach fajnie pompuje - całkiem inne odczucie niż przy żelazie!

[...] ćwiczenia. Otóż zakładam, iż ćwicząc chce nie tylko budować sylwetkę (co jest moim podstawowym celem), ale nie pomogę zaniedbywać ogólnej sprawności fizycznej. Powyższe ćwiczenie zostało zaczerpnięte z arsenału ćwiczeń przygotowania motorycznego dla sportowców. Nie jest tak udziwnione i oderwane od codziennych wzorców ruchowych jak [...]

[...] Dzisiaj od samego rana oglądam różne filmiki na youtube i instagramie z ćwiczeniami mobilności. Co tylko zobaczę coś ciekawego - próbuję na sobie. Chcę dodać jakieś fajne ćwiczenie mobilności do swoich rozgrzewek. Nie jestem specjalnym miłośnikiem rozciągania, ale warto się czasem poruszać w jakiś nietypowy sposób. Koncentruje sie zwłaszcza [...]

Mozna ale nie trzeba, zalezy jaki efekt chcesz uzyskac. Ponadto jednym z najwazniejszych czynnikow jest czasookres, w ktorym wykonujemy dane cwiczenie w danej formie.

a ja mam dosyć wąską talie, i bardziej zależy mi żeby brzuch wręcz powiększyć, ale mięśniami :D zjechałem sobie a6w + ćw na mięśnie skośne, teraz szukam nowego planu, może nie ćwiczenie go codzienne będzie dobrym rozwiązaniem...

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób [...]

[...] klatkę cały czas staram się utrzymywać wypiętą do przodu - dzięki czemu czuję intensywną pracę mięśni pleców/łopatek Wiosłowanie hantlą 5x10-12 27kg/12/12/12/11/10 -ćwiczenie to dla odmiany wykonuję w oparciu o ławkę poziomą, jedną noga oraz dłonią opieram się o ławeczkę- drugą nogą wysunięta do tyłu na podłodze - w wolnej ręce hantelka [...]

[...] tylną część mięśni ud i pośladków - opuszczałem ciężar nisko aż do oderwania pośladów , cały ruch w tempie 2/0/x/1 Unoszenie podudzi 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 ćwiczenie wykonywałem z różnym ustawieniem stóp oraz wałka blokującego nogi aby zaangażować mięśnie pod różnym kątem - w ostatnich dwóch seriach upadek mięśniowy , tempo [...]

[...] - zrobiłem 4 serię ponieważ czas naglił Combo Shocker Shoulder 5x10 10/10/10/X/X 3 serię ponieważ bardzo się śpieszyłem a chciałem przynajmniej częściowo wykonać to ćwiczenie JADŁO! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/25g oliwy Posiłek II 150g białego ryżu/30g bulka/30g whey/200g jabłka/30g dżemu/50g carbo Posiłek III 150g [...]

Marta wiem, że ma w określonym celu, zdaję sobie sprawę z tego, że kopiowanie czyjegoś treningu jest bez sensu. Zrobiłam tylko to jedno ćwiczenie i wracam do mojego treningu.

[...] udało mi się skupić się na istocie sprawy. W naszej szkole (Okinawa Shorin-ryu Kyudokan Karate-do) mamy namiastkę tui shou (niestety nie pamiętam naszej nazwy), które to ćwiczenie nasz dyrektor techniczny, mistrz O. Higa, zawsze określał jako bardzo ważne dla nas. Niestety, osobiście miałem okazję je ćwiczyć jedynie podczas 2 seminariów w [...]

Wykonuj to ćwiczenie stojąc i pilnuj techniki to bardzo dobre ćwiczenie, świetnie wpływa na przedramiona (przynajmniej u mnie )

Walka z cieniem to bardzo przydatne ćwiczenie. Co do gum nie wiem jak by to miało wyglądać. Gumy by tylko przeszkadzały w prawidłowym wykonianiu ćwiczenia co skutkowałoby złymi nawykami. Dobrze obalać nauczysz się tylko trenując na partnerze bo rzaden manekin ani ćwiczenie na sucho go nie zastąpi.

Czemu, ja jak robiłem wyciskanie 130x8 np. serie i jest to pierwsze ćwiczenie to zaczynam np. 60x20, 80x20, 100x15 120x10 i na koniec 130x8, a jak już jestem rozgrzany i nie jest to pierwsze ćwiczenie to wiadomo że nie robię tylu wstępnych tylko np. 100x15, 120x10, 130x8 i koniec

[...] sił, mięśnie biorące udział w ruchu sprawne , mięśnie stabilizujące nie ruszone , koncentracja pełna co to daje : - komfort psychiczny -pełną koncentrację - atak na dane ćwiczenie z pełną mocą na 100% - zwiększone bezpieczeństwo ,mniejsze ryzyko kontuzje to powoduje że wykorzystujesz potencjał złotych ćwiczeń na maks Oczywiście wszystko [...]

Możesz ,,wkręcić" w klatę lub w plecy, ale... Są lepsze ćwiczenie aktywujące i trenująca owe grupy mięśniowe. Osobiście uważam, że mało kto wykonuje te ćwiczenie dobrze trenując ściśle założoną partię. Po drugie w treningu lepiej umieścić bardziej wydajne ćwiczenia, a jest takich tyle, że pytaniem staje się potrzeba wciskania jeszcze jednego [...]