Blog treningowy - motywacja do pracy

elmihu, nie ma komedii, jest super!

elmihu - wydaje się, że mógłbyś podnosić ten ciężar jeszcze kilka razy więcej.
Mam 2x10 kg talerze do gryfu na gwint i każdemu odradzam taki zakup (guma pokrywa spieczony jakiś granulat, który po uderzeniach rozpada się i przesypuje wewnątrz . Kupiłem je bo były trochę tańsze od żelaznych - a teraz żałuję!

Wczorajszy przysiad z 94kg


?feature=share

Może nie za głęboki ten przysiad, ale i tak jestem zadowolony.

A tutaj obiecane Bułgarskie przysiady w wersji eksplozywnej (plyometrycznej)



?feature=share

Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki :D
Dopiero się uczę tego ćwiczenia i nie wychodzi jakoś super :)

Przysiady bułgarskie robię w 3 wersjach - po jednej serii każdej wersji.
Te wersje to
1. Przysiad bułgarski z obciążeniem z tułowiem pochylonym w przód (mocniejszy akcent na mm pośladkowe)
2. Przysiad bułgarski z obciążeniem z tułowiem wyprostowanym (akcent na mm czworogłowe)
3 Przysiad bułgarski eksplozywny bez obciążenia (taki jak na filmiku)

Z pewnością zastanawia się ktoś, po co ten cyrk ze skakaniem w czasie wykonywania ćwiczenia.
Otóż zakładam, iż ćwicząc chce nie tylko budować sylwetkę (co jest moim podstawowym celem), ale nie pomogę zaniedbywać ogólnej sprawności fizycznej.
Powyższe ćwiczenie zostało zaczerpnięte z arsenału ćwiczeń przygotowania motorycznego dla sportowców.
Nie jest tak udziwnione i oderwane od codziennych wzorców ruchowych jak ćwiczenia na bossu czy piłkach.
Myślę ze zasada, iż jeżeli ćwiczysz wolno i statycznie warto dodać jakiś element dynamiczny sprawdza się i przynosi korzyści dla ogólnej sprawności motorycznej.
Na koniec - w dniu nóg wykonuje 17 serii różnych ćwiczeń na nogi i tylko jedną z nich jest wariant dynamiczny - myślę ze to nie jest przesada

Warianty dynamiczne są potrzebne - ostatnio też zacząłem o tym myśleć (ale myślałem jedynie o wyskokach obunóż).
Te Twoje dynamiczne bułgary to dla mnie (chyba) zbyt wysoki poziom ruchowy.
Zabezpieczenia przy przysiadach ze sztangą trochę mi brakuje w mojej siłowni.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2023-02-23 09:00:14

Obejrzyj sobie filmik z MC - najpierw strzela tyłek do góry, potem sztanga rusza z ziemi. Częsty błąd - sama z tym walczę.
MC do poprawy.
Fajne te bulgary z podskokiem. Chociaż wolałabym zwykle skoki na skrzynie, element dynamiki by był bez dodatkowego utrudniania jeśli chodzi o zachowanie równowagi.

Paatik

Fajne te bulgary z podskokiem. Chociaż wolałabym zwykle skoki na skrzynie, element dynamiki by był bez dodatkowego utrudniania jeśli chodzi o zachowanie równowagi.

Dzięki za uwagi do MC. Cały czas walczę o technikę i każde uwagi są cenne :)
Też bym wolał skrzynie i inne fajne rzeczy - niestety nie mam skrzyni w garażu i rozwalił bym sobie głowę o półki pewnie :) - ale przemyślę na przyszłość

Dzisiaj udało sie zrobić naprawdę przyjemny trening Push.

==============================================
Push

Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/2/5/10/25
5/84kg, 3/94kg, 7/84kg, 10/74kg, 19/54kg

Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz)
(robione na gumach)
8 powt/ guma 12kg, 20 powt/ guma 8kg,

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
10 / 2 x 18kg, 12 / 2 x 18kg, 10 / 2 x 18kg,

Deepy na gryfie
12 / 20

Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w systemie pause'n'go
12 powt / 2x 18kg + 20powt / 2 x 10kg

Unoszenie hantli bokiem 8-12 powt + 20powt w systemie pause'n'go (z 2-3 sek przytrzymaniem na górze)
14 powt / 2 x 10kg + 20powt / 2 x 5kg

Wyciskanie francuskie leżąc
13/24kg, 19/24kg,

Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (triceps)
(robione na gumach)
3 x 10 powt

==============================================
Poprzednio deepy robione na gryfie sztangi sprawiały mi kłopoty techniczne - teraz poszło tak jak planowałem.

Kilka ćwiczeń robię w systemie pause'n'go czyli wstępnego zmęczenia i potem jednej wydłużonej serii około 20powt która jest przerywana krótkimi 12-15sek przerwami na zebranie siły na kilka dodatkowych powtórzeń.
To fajny system i bardzo lubię takie manewry - niesamowicie potrafi napompować mięśnie - ale brakuje mi troszkę objętości w tak wykonywanych ćwiczeniach. Chyba dodam 2 serie normalne na 8-12 powtórzeń na początek i potem dopiero tą serię przerywaną z 20 powt

Dzisiejsze wyciskanie
94kg x 3

Jest siła!

Lubię te pompowane talerze, czasami też zakładam, plus 10 do motywacji zawsze B⁠-⁠)