SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • nie, wiele fitnessek robi 15 powtorzen budujac miesnie tego nie wiadomo co na kogo dzila i na pewno kazde cwiczenie dziala, de facto by cos nei roslo trzeba tego nie ruszac, jedynie miesnei nie pracujace "nie rosna"/maleja. Wlasnie z tymi ludzmi patrzylam na basenie, jestem zlosliwa wiem ale statystyczna kobieta wyglada tak jak [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-10 10:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Atak na ŁYDKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja polecam ćwiczenie, którego się trzymam już od kilku zmian cykli. A najważniejsze działa. Suwnica Smitha i zakładasz duży ciężar w małych "nominałach". U mnie to wygląda tak 20kg/10kg/10kg/5kg/5kg/5kg/5kg na stronę. Zaczynasz ćwiczyć i kiedy już nie możesz wykonać następnego powtórzenia, partner ściąga po jednym krążku z każdej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2007-07-10 09:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myśle ze konkretny PLAN !! Sprawdź !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pytasz czemu wywaliłem te ćwiczenie na plecy ; uważam osobiście że ćwiczenie na ręcznych ciężarach lepiej wpływają na sylwetkę i siłę niż maszyny, biceps to mała grupa mięśniowa więc dobre 2,3 ćwiczenia potrafią coś z niego zrobić ogólnie uważam że na biceps max 9serri starczy. Posiada wiele planów na masę , dwa są w moim podpisie jak ci nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2008-12-25 19:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowe ćwiczenie

    Post
    Po 35 roku życia

    tak ja wiem że jedno ćwiczenie nie załatwi treningu ale chciałem się spytać kto jakie ćwiczenie uważa za te najbardziej potrzebne na daną grupę mięśniową

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2023-10-13 21:05:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu-nog

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uda przysiad ze sztanga z przodu 5x 15-10-8-6-4 hack przysiady ze sztanga 4x 8-6 uginanie lezac na 2-głowy 5x 10-6 informacyjnie- z tylu uda sa jeszce dwa inne mięsnie, wiec nazwa 2glowe- jest wielce nieprecyzyjna przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2008-03-24 10:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1/4 kalafior, pomidor, SUPLE omega 3, ocet jabłkowy 3 łyżeczki INNE piłka zamówiona, nie mogę się doczekać aż przyjdzie i zacznę piłkową zabawę :-) czy jak będę robić to ćwiczenie "wiosłowanie rekami leząc na brzuchu" jednym hantlem najpierw jedną rękę a potem drugą to będzie dobrze? nie pokrzywie sobie nic? bo mam tylko jeden hantel a nie [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-18 17:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) czas się znajdzie napewno :) i tak od razu za Twoją sugestią zrobiłam GPP no bo na co czekać :) 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy spodobało mi się :) a właśnie z tymi tabletkami to wiem, że tak jest.. ale jak tylko przestaje je brać to androstendion sięga zenitu.. a [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 19:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i jedyny komentarz jaki mi przychodzi do głowy to :)) dla potomności: 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. burpee (w ciągu 30 sekund tylko 6) 4. mountain climbers każde ćwiczenie po 30 sek, 60 sek przerwy trening z piłką będzie w tym tyg wt, czw i sb bo mi się zajęcia poprzesuwały.. a kolejne GPP w piątek %-) jutro trening więc planuje [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-07 18:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przemóc i dawać nukom popalić.. a co mi nie pasuje? nie będę owijać w bawełnę.. nienawidzę wypadów.. normalnie jak je mam robić to mam ochotę bluzgać %-) jeśli jest jakieś ćwiczenie, które by wypady zastąpiło.. a jak nie to cóż.. będę się musiała przemóc :) podobno tajemnica tkwi w nastawieniu :) nastawie się, że je kocham i jakoś pójde do [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-26 21:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2016-08-16 10:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2016-08-17 00:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tył barków

    Post
    Trening dla początkujących

    wykonuje takie cwiczenie ale jakos go "nieczuje" a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie - sądzac po wpisach ale nei wiem jak dokladnie je wykonac

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-04-16 22:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tył barków

    Post
    Trening dla początkujących

    "a te cwiczenie które opsiałem wyżej podobno jest mega kozackie" - jakie tam megakozackie, na tyl barków najlepiej robic przysiady a tak na powaznie: tak jak powiedzial gandi87, sprobuj pokombinowac z ciezarem i techniką, a najlepiej to spytaj sie kogos doswiadczonego na silowni i popros zeby Ci pokazal jak to wykonywac polecam to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2009-04-16 22:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trzepak ewentualnie znajdz. Ale drążek to najważniejsze ćwiczenie na szerokość pleców wg mnie złote ćwiczenie :-) Póki co zastąp invert rowem

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-05-13 22:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący

    Post
    Sztuki Walki

    D0l4r99 - nie bzdury. Źle zrozumiałeś, Ale 3h treningu w tyg to raczej mało i własne ćwiczenie tego co jest na treningu daje lepsze rezultaty niż tylko sam trening. Przynajmniej ja w bdg się zawiodłem, że większość daje trening może z 1,5h 2x w tyg. z czego 30min to rozgrzewka, potem jakieś bieganie i może 40 min na ćwiczenie. Dlatego wolę domówki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2011-03-24 21:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na trica

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyle na ile jest to wygodne i ponowne ich wyprostowanie do pozycji startowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy. Możesz robić to ćwiczenie na dwóch równoległych poręczach ( większe zaangażowanie klatki i barków ) lecz nie pochylaj się do przodu i trzymaj łokcie przy tułowiu. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2008-05-09 08:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Unoszenia kolan w zwisie" możesz dać skłony boczne z hantelką, bo unoszenia w zwisie nie są żadną rewelacją, przynajmniej dla mnie, a skłony boczne to fajne ćwiczenie na mięśnie skośne o których niejednokrotnie się zapomina a są dość fajne :P Tylko zrobił bym tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.a jako drugie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2008-08-09 09:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powtórzeń ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 57kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na siłowni : Na własnej - miesiąc a wcześniej u kolegi Uprawiane inne sporty : Częsta gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu : Ławeczka / Sztanga / Wyciąg górny Dieta : Na razie brak, ale już niedługo będzie Przeciwwskazania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-01-07 17:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    W ogóle to możesz zacząć od wpisania i policzenia kilku ostatnich dni. tego jak i ile jesz. Bo może się okazać że teraz zjadasz 1,7-2kkcal i dlatego nie rośniesz. Jak dorzucisz nagle 1kkcal to organizm zacznie magazynować ;-). Sprawdź ile teraz zjadasz jako dodatkowe ćwiczenie :-)

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 15:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    kryniu78: ladujesz kolege w system split ? niedobrze ronin78: mysle ze poczytaj w roznych dzialach o treningu FBW, sztanga to nie problem bo mozesz zastapic kazde cwiczenie sztanga na atlasie.

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-18 13:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)