ćwiczenie

[...] 200 klas 100 luz 8 *25 kr/styl 400 ćw techn zm (???) 150 luz 400m 75m kraul 25 dokl do delfina (???) 300m kraul cw tech (???) 4*50 zmienny na max 200 luz No to wygląda na to że ja tu prawie nic nie rozumiem:/ prosiłbym o mały komentarzyk wyjasniający każde ćwiczenie bo jestem z tego calkiem zielony :/// z gory dziekuje pozdrawiam :} SOG :D

[...] stacjonarny). W Twoim przypadku trening siłowy jest ważniejszy niż aerobowy. Proponuję zapisać się na siłownie - dostęp do sprzętu; przez pierwszy miesiąc trening obwodowy, zapoznanie się z maszynami, ćwiczenie techniki wykonywania ćwiczeń, określenie ciężarów z jakimi możesz ćwiczyć. Ćwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wyżej jeśli zaczynasz nie sugerój sie tym planem. *4km Kraulu (160dł.) - czas 18-19 min na 1KM. Najlepiej ciągiem płynać bez odpoczynku. możesz gdzieś tam zamiast 10dł. kraulem zrobić sobie 10długości żabką czy grzbietem. *można dodac sobie ćwiczenie - piramida. ćwicze 3x w tyg. POZDRAWIAM Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-10-08 00:05:01

Hekade też miałem właśnie taki problem, że nigdy żadnych zakwasów na bicepsie. Teraz (za radą Antka) zrobiłem właśnie pierwsze ćwiczenie które podałeś "uginanie stojac 8x10p na stalym ciezarze" i domsy miałem do wczoraj, dzisiaj już lekko zeszły.

http://youtu.be/JHiKDa4ip_Q?t=5m39s weź mnie nie wnerwiaj, na bicepsy mam tylko 1ćwiczenie a są obolałe przez resztę dni w tygodniu. Modlitewnik to mega ćwiczenie.

czy ktoś wie,co to jest za ćwiczenie "popki"? bo jak googluję to nic sensownego nie wychodzi. A na youtube wychodzą jakieś zbereźne strony, bo popka to chyba zadek po rosyjsku? zaintrygowała mnie ta nazwa ćwiczenia w dzienniku Eve%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-19 17:15:58

czy ktoś wie,co to jest za ćwiczenie "popki"? bo jak googluję to nic sensownego nie wychodzi. A na youtube wychodzą jakieś zbereźne strony, bo popka to chyba zadek po rosyjsku? zaintrygowała mnie ta nazwa ćwiczenia w dzienniku Eve%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-19 17:15:58 poszukaj u magdalenki albo właśnie u eve chyba tam [...]

[...] założy temat w dziale. Nie da się wywróżyć ami treningu ani diety... Musi się pokazać. nie chodzi o diete bo ta jest dopięta ale o trening. chyba są jakieś podstawy? dane ćwiczenie modeluje to to i to. cos na tej zasadzie. moge porozmawiac o założeniu tematu ale u was chyba jest obowiązek wklejenia foty co jak same wiecie nie jest łatwe [...]

[...] i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula - 3xkawa, woda, herbata Trening 3 1. RDL 6xrampa do 3 : 40, 43, 47, 52, 55, 60 (52kg ,55kg ,57kg ,61kg , 65kg , 68kg) - ćwiczenie tech, zeszłam z kg 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 z gumą - bardzo ciężko dziś szło 3. wiosło jednorącz 4x15 : 3x16kg/15, 17kg/10 (4 x16kg) - ostatnia seria na [...]

Thiago2 kurcze chcialbym tak tez treenowac ale pracuje i tylko te dni w ktore cwicze am wieczorki wolne a rano nie mam za bardzo jak cwiczyc...:(:( napisales dorzuc brzuch ...2 razy brzuch + 2 razy aeroby to nie wystarczajaco ??? a co do martwego ciagu cwicze okolo 7 miesiecy i jakos boje sie robic to cwiczenie...sam nie iwem moze boje sie o [...]

[...] Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 / patrz wyzej Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie o kolano 3x10 możesz spróbować "21" lub pierwsze ćwiczenie 5x III DZIEŃ BARKI + NOGI BARKI Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x 12/10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] treningiem na świecie. ;D Jak czegoś nie skatujesz nie urośnie. Nie masz problemu, z chwytem na kolejnym trenie, który robisz po przedramionach, możesz spokojnie dowalić dodatkowe ćwiczenie(nia), na przedramiona. Polecam nawijanie sznurka, na rurkę. :P Ja na razie, mam odpuszczone przedramiona i to chyba błąd. Tylko nie wiem, gdzie je wyebać. :/

2 treny starczą. Najwyżej, dorzuć jeszcze serii, jak Ci mało, albo jakieś kolejne ćwiczenie do aktualnych trenów. Np. Sandowa, czy coś. Chociaż Ty już jesteś zaawansowany w miarę, powinieneś wyczuć, czy trzeba coś jeszcze doyebać. :D

No właśnie, to jest porównywalne do pompek- dobre ćwiczenie ale siły nie rozwinie. A tymi ściskaczami to spokojnie, podobnie lina i ręcznik- mało kto utrzyma się na jednej ręce powyżej 30 sekund, a z moich kolegów to nawet ci co ćwiczą w ogóle nie potrafią zawisnąć na jednym ręku na drązku, to co dopiero na ręczniku (duuużo trudniej).

w treningu bierzesz takie same hantle do wykrokow, przysiadow jak i do wyciskania stojac czy uginania przedramion. Powinnas dobierac ciezar do danego cwiczenie/ danej grupy miesniowej Nogi, plecy sa silniejsze niz rece np biceps cyz triceps Przysiad , wykroki - nagraj i wrzuc filmik do oceny Jesli wykonujes zje prawidlowo technicznie powinnas [...]

Wg mnie pompki to dobre cwiczenie. nie rozumiem co mam dawac ze skosnymi miesniami brzucha? mam dac zdjecie czy co?;p:P

[...] 3,5; IIs 3,5, IIIs 5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 -ciężar trochę zwiększyłam, ale i tak ciężkie dla mnie to ćwiczenie 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Zrzuty misek wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c9ab87ea7648abb02d8e5e1f890658.png [...]

Odczuwanie w mięśniach nie świadczy o dobrze dobranych obciążeniach. Masz je dobierać tak, żebyś była wstanie dane ćwiczenie zrobić poprawnie technicznie w podanym zakresie powtórzeń, ale żeby sprawiało Ci to trudność.

[...] jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Dziś dzień z cardio- pogoda dopisała to było rolkowo- około 50 minut. Zaległe miski: [...]

[...] 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Później wkleję dzisiejszy trening i miskę bo muszę małą wysłać do spania:-)