TRENING PŁYWACKI

To znaczy chodze juz na basen od okolo 3 tygodni codziennie ale wlasnie nie mam obranego planu(treningu) i niewiem jak sie mam za to zabrac i dlatego chcialbym zaczac jak najszybciej:)(tak jest jeden z treningów hardduda,troszeczke zmodyfikowany ale dizkei wielkie za pomoc:])

MAM PROŚBE CZY DOBRZE ROZUMIEM TEN PLAN TRENINGOWY MOZESZ MI WYJASNIC JEZELI COS ZLE ROZUMIEM:
Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
4*50 ćw wg zm
8* 50 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
10*50 styl/kr 10 s R (co 4 50tka MAX)
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
4*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
6 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl
400 ćw techn zm
150 luz

Więc juz go troszke zmodyfikowałem:)Ale mam jeszce problem tego typu ze nie rozumiem wszystkich skrotow a nawet jesli to bardzo mało:/ probowalem rozjaśnić sobie SŁOWNICZKIEM BASENOWYM ale to na nic dalej mało zrozumiane prosiłbym o mały komentarz do każdego prszypisu:) Aha i nie dałoby rady jakiś plan wymyślić na 4 dzień ??? czy w takim wypadku bym musiał zmniejszyć intensywność pływania w pozostałych dniach???czekam na odpowiedz i gorąco pozdrawiam :]

Pisze jak ma byc poprawnie + 1 dzien wiecej

Tydzień 1

4*100 zm od tyłu ciagiem
4*50 ćw wg zm
8* 50 kr styl (Styl na MAX)
4*50 kr/styl 10s R
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr (tempo 1-4)20sR
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX)
200 luz

400m 75m kraul 25m grzbiet
4*100m zmiennym (delfinem tylko dokladanka) ostatnia setka na piesciach
4*25m kraulem ze skokiem startowym
200 luz

Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
4*200 kr/zm
(ostatnia zm MAX) 15 s R
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
4*100 75 kr/25 styl 10 s R
100 luz

300m: 100m kraul 50 zaba
200m kraul cw oddech
4x50m zmienny od konca na max
100 luz
200 dokladanka do zmiennego po 50m

ydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
3 * 100 grzb/kr
10 s R
4*50zm
100 luz

600m zmiennym po 100 od konca i 100 od poczatku
2*100m twoimi stylami cw tech
50m luz
4*100. kraul w 2 min
150 luz

Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl
400 ćw techn zm
150 luz

400m 75m kraul 25 dokl do delfina
300m kraul cw tech
4*50 zmienny na max
200 luz


ale jak to bedzie za duzo to zmniejszaj wszystkiego po trochu, nigdy nie rezygnuj z rozgrzewki zeby plywac tylko sprint
wskaz czego nie rozumiesz z poje dokladnie

Więc tak to czego nie rozumiem zaznacze znakami zapytania!


Tydzień 1

4*100 zm od tyłu ciagiem (4 razy 100m bez przerwy tak??delfin, grzbiet, żaba, kraul od tyłu??)
4*50 ćw wg zm (???)
8* 50 kr styl (Styl na MAX) (???)
4*50 kr/styl 10s R (???)
200 luz (robie co chce??)

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm (???)
4*200kr (tempo 1-4)20sR (???)
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm (???)
9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) (???)
200 luz

400m 75m kraul 25m grzbiet (???)
4*100m zmiennym (delfinem tylko dokladanka) ostatnia setka na piesciach (???)
4*25m kraulem ze skokiem startowym
200 luz

Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb (???)
4*100 ćw tech wg zm (???)
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R (???)
100 luz

200:50kr/50klas (???)
4* 100 NN wg zm (???)
4*200 kr/zm (???)
(ostatnia zm MAX) 15 s R (???)
100 luz

200:50kr/50delf (???)
4* 100 RR zm (???)
4*100 75 kr/25 styl 10 s R (???)
100 luz

300m: 100m kraul 50 zaba (???)
200m kraul cw oddech (???)
4x50m zmienny od konca na max (???)
100 luz
200 dokladanka do zmiennego po 50m (???)

ydzień 3

300 kr
4*50 zm
4*150 kr ( 4 MAX) 10 s R (???)
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm (???)
100 luz

300: 50kr/25 wg zm (???)
8*50 grzb/klas
2* 300 75kr/25 styl 20 sR (???)
8*50 ćw tech zm (???)
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula (???)
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr (???)
3 * 100 grzb/kr
10 s R (???)
4*50zm
100 luz

600m zmiennym po 100 od konca i 100 od poczatku (???)
2*100m twoimi stylami cw tech
50m luz
4*100. kraul w 2 min (???)
150 luz

Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich) (???)
4*50 zm
100 luz
200 kr na czas
300 ćw odd kr (???)
100 luz

300 kr
4*50 ćw wg zm
100 luz
2*100 styl na czas
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb (???)
300: 200 ćw odd kr/100 luz (???)

150 zm od tyłu bez delfina
200 klas
100 luz
8 *25 kr/styl
400 ćw techn zm (???)
150 luz

400m 75m kraul 25 dokl do delfina (???)
300m kraul cw tech (???)
4*50 zmienny na max
200 luz

No to wygląda na to że ja tu prawie nic nie rozumiem:/ prosiłbym o mały komentarzyk wyjasniający każde ćwiczenie bo jestem z tego calkiem zielony :/// z gory dziekuje pozdrawiam :} SOG :D

4*100 zm od tyłu ciagiem (4 razy 100m bez przerwy: kraul, zaba, grzbiet,delfin)
4*50 ćw wg zm (cw czyli np. dokladanka 4*50m zmiennym z przerwami)
8* 50 kr styl (Styl na MAX) (8*50m kraulem z przerwa na maksa masz sie starac technicznie)
4*50 kr/styl 10s R (j/w z przewra 10sekund)
200 luz (tak robisz co chesz, luzno)
8*50 NN wg zm (nogi do zmiennego)
4*200kr (tempo 1-4)20sR (20 sek przewry kazda kolejna 50 szybciej)
8*50 RR wg zm (rece do zmiennego)
9*50 styl/kr 10 s R (co 3 50tka MAX) (3,6 i 9 50m plyniesz naj najszybciej mozesz)
400m 75m kraul 25m grzbiet (75m kraul, 25m grzbiet x 4 ciagiem)
4*100m zmiennym (delfinem tylko dokladanka) ostatnia setka na piesciach (4x100 zmiennym normalnie, a ostatnia zaciskasz rece w piesci)
200:50kr/ 50 grzb (50 kraul, 50 grzbiet x2 ciagiem)
4*100 ćw tech wg zm (starasz sie plywac technicznie)
2*400 kr (2 na MAX) 30 s R (druga plyniesz naj najszybciej, przerwa 30 sek)
200m kraul cw oddech (np. 1 25m na 3 oddech, nastepna 25m na 5 oddech, nastepna 25 na 7 oddech, nastepna na 9 oddech jak dasz rade)

reszty nie pisalam bo sie powtarzaja
sogi moga dawac tylko uzytkownikcy z abonamentem ale dzieki za checi

SPOKO WIELKIE DZIEKI A SOG BEDZIE BO WYKUPIE ABONAMENT :D:D:D

A ja zapytam, jaki styl najbardziej rzeźni brzuch?? Od kumpla słyszałem ,że jak się wexmie deske i jedzie z deska(tzn łapy na desce) to bardzo ostro pracuje brzuch, to prawda?

tak, to chyba sufring

ostatnio czytalam ze najlepszy motylkowy ale nie wolno sie ograniczac do plywania jednym stylem!