. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 10.
Dzisiaj aeroby w postaci moich ulubionych rolek- 60 minut frajdy w pięknym słońcu
Miski wczorajsza i dzisiejsza: