Redukcja Kristi

Wczorajszy trening:
. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
Is: 6,5 IIs: 8 IIIs: 9,5
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
Is: 8,5 IIs: 8,5 IIIs: 11
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 11 IIs: 13,5 IIIs: 16
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 15
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 6,5 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 10.

Dzisiaj aeroby w postaci moich ulubionych rolek- 60 minut frajdy w pięknym słońcu

Miski wczorajsza i dzisiejsza:

Mój wczorajszy trening:
1. przysiad z klasyczny bez obiążenia (3 x 10)
2. MC Romanian (3 x 10,)
Is 17 ;IIs 22; IIIs 22;
3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach),
Is 9,5 ;IIs 11,5; IIIs 11,5;
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, )
Is 12,5 ;IIs 12,5; IIIs 15;
5. wyciskanie leżąc (3 x 10,)
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 9;
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 6,5;

Wczorajsza miska:

Kristi, za każdym razem dajesz radę wykonać maksymalną ilość powtórzeń w serii? To znaczy, że się oszczędzać, trening to ma być walka z ciężarem

Snatch z 6,5kg? Toż to ci samo odleci Podobnie MC romanian z 17 i 22kg

Witam!
Robię tyle powtórzeń ile mam w serii. przyznam się, że trochę ostrożnie podchodzę do zwiększania obciążenia, co nie znaczy że podane kg są dla mnie nie odczuwalne. Postaram się trochę dorzucić do pieca Następny trening jutro.
Dziękuję za uwagi.

Nie trochę, masz dokładać z serii na serię i z treningu na trening

Ok, mam nadzieję że mi krążków wystarczy

Wczoraj miałam okazję wyjść na rolki, więć zrobiłam zamiankę, aero w piątek a siłowe dziś. Czyli aero godzinkę na rolkach.
Dziś zrobiłam:

1. thrusters (3x10)
Is 12,5; IIs 15, IIIs 17,5
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
Is,6,5; IIs 8, IIIs 9
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, )
Is 6,5; IIs 8, IIIs 9
4a. wznosy bokiem (3x10 ,ręce minimalnie ugięte w łokciach)
Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 5
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 -ciężar trochę zwiększyłam, ale i tak ciężkie dla mnie to ćwiczenie
5. plank (1 x max)
45s
6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

Zrzuty misek wczoraj i dziś:

Oto dzisiejszy trening:
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę
Is: 9 IIs: 10 IIIs: 10
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10)
Is: 9,5 IIs: 11 IIIs: 11( x2 hantle oczywiście)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
Is: 13,5 IIs: 16 IIIs: 18,5
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10,
Is: 12,5 IIs:15 IIIs: 17,5
3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej(3 x 10);
Is: 6,5 IIs: 9 IIIs: 9
4a.odwrotne brzuszki 3 x 15
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
Is: 5 IIs: 5 IIIs: 5
4c.unoszenie nóg w pozycji leżącej na ławce 3 x 10.

Witam!
Dziś dzień z aero, zaplanowałam sobie rolki, poszłam ale nie pojeździłam tyle co chciałam bo mnie złapał deszcz i grad jednocześnie. Na szczęście tuż przy Biedronce więc zakupki sobie w tym czasie zrobiłam, no ale już wracać na roleczkach nie było mowy. Ogólnie wyszło około 25 minut jazdy. Już dziś nie będę ryzykowała, bo pogoda w kratkę, a ścieżki i tak za mokre na rolki. Wieczorem popedałuję trochę na stacjonarnym przy jakimś fajnym filmie może (tak mi szybciej czas leci, bo pedałowanie w miejscu takiego fanu nie daje jak w terenie).

Ogólnie mam jakieś takie zniechęcenie, spadek motywacji i samopoczucie do niczego. To chyba przez tą pogodę.

Poniżej wczorajsza i dzisiejsza miska. Wczoraj nie było idealnie, dziś bardziej się przyłożyłam.

Owoce dawaj albo do śniadania, a w dni treningowe do śniadania i po treningu.