ćwiczenie

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5fd8dbb8cb4448ab5817d9896d8ee0f.png

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Powoli jakieś zmiany w lustrze zaczynam zauważać, że jakieś mięśnie pod tym fatem jednak są %-) No i lekkie domsy w okolicach klaty dzisiaj miałem :D Dieta: -makaron ok. 250g -jaja -chlebek -rosołek -migdaly -owoce,warzywa... Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-29 00:40:30

Trening: -brzuch 3 obw. (13 powt. na ćwiczenie) Dieta: śledziki, jajka, maślanka, ziemniaki,płatki owsiane, banany, jabłko, chlebek zwykły... Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-04 22:43:27

[...] na barki, siedząc, do czoła 25.5kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 12kg +2 Wznosy ramion w opadzie, tu troche to zje**łem już siły nie miałem 7x8kg, 10x6kg, 10x6kg, zrobie to ćwiczenie jtr w szkole porządnie, bo tak to byc nie moze - Na początku zrobiłem sobie 2 porządne serie podciągania.(podchwytem pół podciągnięć zrobie max. 7) trening B w [...]

[...] zwieszone – odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj klatkę piersiową do przodu. W zwisie stawy i mięśnie należy jak najbardziej rozluźnić pamiętając, że to nie ma być ćwiczenie siłowe, lecz rozciągające mięśnie. Po kilku ruchach wykonanych w zwisie zeskocz na ziemię, wykonaj kilka ruchów rozluźniających ramiona (“wytrząsanie”) oraz tułów [...]

[...] radzę uważać - źle wykonane (70% przypadków) bardzo obciąża kręgosłup i może nawet doprowadzić od poważnej kontuzji, jeżeli komuś przyjdzie do głowy użycie ciężarka. Jeżeli ćwiczenie to wykonujemy na ławeczce, nie należy opuszczać nóg to kąta 180 stopni między nogami a tułowiem. Trzeba się wczuć w pracę mięśni brzucha, myślę że bezpieczny max to [...]

imo wg mnie nie ma podstaw zeby twierdzic, ze cwiczenie przysiadow powoduje ograniczenia ruchow i "zamulanie"kwestia tempa treningowego i w jakim celu wykorzystasz dane cwiczenie

[...] każdym treningu na trica, ale NIE LUBIĘ wyciskania francuskiego leżąc. Nie czuję tego ćwiczenia, boli mnie przy nim łokieć lewy. Marta, czy jest szansa, żeby zmienić to ćwiczenie na inne? Od siebie: -> czuję fajne zmęczenie po dzisiejszym treningu oraz zakwasy w plecach po poniedziałkowych. Joł :-D Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Żurawia nie mam jak zrobić, a wydaje mi się, że jedno ćwiczenie na dwugłowe to za mało. Bardziej jestem skłonny odpuścić MC, ale to jest w sumie podstawowe ćwiczenie...

Rozpiętki to ćwiczenie izolowane. MC na prostych jest na dwugłowe ud. 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. Co do podciągania to temat przerabiany wiele razy, http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html To ci powinno pomóc Pzdro

sztanga stojac to podstawowe cwiczenie na biceps i inaczej bicepsu pracuja niz przy modlitewniku. Staraj sie robic dokladnie i tyle nie ma co wymyslac. Po 2 cwiczenie izolowane jako pierwsze jest troche "nie na miejscu"

dzi, a slyszales o izometrycznych metodach treningowych? A praca, zfizycznego pktu widzenia, to sila(napiece) x droga. Knife, co do roznych katow to zgoda (mozna sprawdzic przy framudze). Co do reszty, to stawiam teze, ze to jednak kwestia zakresu ruchu - np. roznego rodzaju przykurcze zwiazane z mniejszym zakresem, miesien rozwija sie w teakiej [...]

[...] mam kilka pytań ... jeśli chodzi o najszersze to zostało wytłumaczone tylko jeśli chodzi o szerokość i grubość ale to już mi było znane wcześniej ... pytanie się rodzi które ćwiczenie jest na górę a które na dół tego mięśnia ... wiadomo drążek pracuje i na jedno na drugie ... ale np wiosłowanie ma symulować górną fazę podciągania a przenoszenie [...]

[...] ? 2) Ćwiczę w pon/śr/pt na siłowni... czy na kółeczku ćwiczyć w dni treningu czy moze w dni wolne od siłki? 3) Oglądałem filmik Karola Małeckiego i mówi w nim, że to ćwiczenie w zupełności na brzuch wystarczy, co o tym sądzicie? 4) Ćwiczy ktoś z was na takim kółeczku i może się wypowiedzieć na temat efektów? dobrze rozwija mięśnie [...]

na to i na to 3 serie po 20powtorzen poniedzialek 3 serie na gorne srode 3 serie na dolne ale jeszcze bym tak zrobil ze 1 seria to co napisales to cwiczenie 20 pow. druga seria np na dolne 20powtorzen a 3 np brzuszki kombinuj nie musi byc jedno caly czas przez 3 serie poczytaj ABS zakos z tamtad jakies cwiczenie i zamieniaj za niektore bo nie ma [...]

Kuszfa ale głupoty tu widze Ułóż trening w takiej kolejnośći Mięśnie dolne brzucha - 1 ćwiczenie Mięśnie skośne brzucha - 1 ćwiczenie Mieśnie górne brzucha - 1-2 ćwiczenia Maxymalna ilość seri 9 Ćwicz w poniedziałek, środe i piątek. Trening wykonuj po jakiś aerobach. Mięśnie brzucha pokażą się dopiero gdy spalisz tłuszcz który na nich zalega. [...]

siemanko !! na dół klaty proponuje ci pompki na poreczach!! oraz przenosy sztangielki nad głowa cwiczenie to podkresla równiez jej srodek. Wyciskani9e głowa w dół jest i przezemnie sprawdzone! ja wykonuje przenosy dla mnie to świetne cwiczenie. Pompki na poręczach równiez pracuja na dól klatki !! sprawdz te polecam!!

[...] bardzo znikoma. Jeżeli jest to jakiś bodziec do wzrostu to napewno nie na długo. Jak pisałem - chcesz mieć duże i proporcjonalne łydki to MUSISZ je trenować stosując ćwiczenie typowe na daną partię. dobrym przykladem bedzie tu kilobb. nie robi cwiczen na ramiona i co, nie rosna? wrecz przeciwnie. rosna, bo pracuja przy [...]

Opuszczanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale mocno obciążające łokieć. Na początek chyba bezpieczniej będzie pobawić się w podciąganie jednorącz z asystą. Tu masz świetny artykuł: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/ Trening 3 razy na tydzień, zakres powtórzeń 3-5, liczba serii 5 na stronę(chyba, że czujesz, że to za dużo to [...]

bardzo kontuzjogenne cwiczenie szczegolnie gdy ktos przy duzym ciezarze wykonuje to cwiczenie zle. ja np uderzalem ostatnio setką z przodu i nie dalem rady ostatniego razu, bylem bez asekuracji i sztanga przygniotla mi gore klatki ale szybko sobie poradzilem. nie wiem co by bylo gdyby tak sie stalo z tylu =D