ćwiczenie

"10-ątki" czas operacyjny-1,5 godziny :) 1)wyc lezac PROGRESJA 45-10 50-10 55-10 60-10 65-10 70-10 75-10 80-10 Tak jak miało być, zaczełem od 45 i wydłużyłem przerwy od 65 koło 2,3-3 min 80 poszło w miare lekko na 85 moze z 5,6 bym zrobił wiec nie podchodziłem 2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-7 zaczełem [...]

11,08,2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 50*15 60*15 70*15 80*15 90*15 100*15 110*10 (ostatnio95*15) 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*15 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 unoszenia 5s*12kg 1. poszło git, e planach było skończenie na 90kg ale jakoś tak poszło to zrobiłem ostatnia seria naprawde ciężko [...]

podc na drzaku mozesz ew zastapic sciaganiem drazka albo podciagaj sie tylko w polowie al 15 ma byc i kropka jak nie mozesz zrobic 15 to zle cwiczenie cacholamacze - no tak ... a co masz za propozycje na tricka? wyc lezac - po co regresja skoro na sam koniec masz powtorke z wyciskania zablokowanie w wyc lezac ... owszem ... ale pauza na dole [...]

rozgrzewka wyglada ok ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ...

rozgrzewka wyglada ok ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom nie mówie ze rozgrzewka leczy stawy, raptacz pytał to mu napisałem z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ... zobaczymy w czwartek, może to chwilowo tylko(mam nadzieje) z sama [...]

Polecam cwiczenie brzucha jak najczesciej poniewaz jest to wazny miesien lepiej miec chudy brzuch niz byc grubasssssem ja cwicze 2x w tygodniu i widze skutki proponuje robienie brzuszk?w skrecane na boki slyszalem od instruktora ze brzuch po nich niezle sie zezbi robie po 20 powturzen

Witam Te spięcia to robi się tak że zginam się i trzymam do silnego pieczenia czy przytrzymuje ok. 2 sekundy rozluźniam i powtażam ćwiczenie?

[...] Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na dobicie jeśli by było mało w 2s. Plecy: MC 5s Przenosznie sztangi 4s Wiosło sztangą 4s Szrugsy 3-4s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pompki w podporze [...]

czesc Wszystkim, mam nadzieje, ze dobrze trafiłam z pytaniem i bedziecie mi w stanie pomóc. 5 tygodni temu zostałam szczęśliwą mamą Zuzi ;) i nadszedł czas na pwrót do ćwiczeń, a co za tym idzie, strzeleniu sobie shake'a proteinowego po treningu ;) Karmię piersią i chciałabym wiedzieć, czy mogę sobie pozwolić na takie shake'i pozwolić. A [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Byłam u fizjo wczoraj. Pani obejrzała zdjęcia rtg, powiedziała, że nic bardzo złego się w kręgosłupie nie dzieje, delikatne skrzywienie jest, lordoza pogłębiona, ale nic tam w sensie kręgów nie uciska i jeszcze stwierdziła, że kręgosłup do końca nie skostniał. Prawdopodobnie ból jest od mięśni, albo może to przez dojrzewanie. I coś jeszcze mówiła [...]

[...] Dzisiaj coś innego, ale też intensywnie. Ogólnie średnio mi z dietą wyszło, niby rozkład ok, ale tak troszku chaotycznie wyszło z rozkładem w ciągu dnia :P a jak się robi renegade row z gumą? Nie mogę znaleźć jak się wykonuje to ćwiczenie. Jest tylko z hantelkami. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-11-04 20:38:47

proponuje zmienic kolejnosc na: nogi klatka plecy barki ramiona MC zamiennie z przyssiadami jako 1 cwiczenie wklej po zmianach i pomysli sie na szybko co dalej

[...] - + 10kg - a odciski rosną... military 3s - 33/38/43x10 - +11kg - zmieniłem chwyt na trochę węższy i nie odczuwam już dyskomfortu w stawach barkowych, mam nadzieję, ze ćwiczenie nie minie się teraz z celem wyciskanie wąskim chwytem 2s - 43/53x10 - +16kg za mało uginanie ramion chwytem młotkowym 2s - 20/20x10 - +5kg (końcowe 2-3 [...]

Dwa tygodnie temu robiłem przysiady i koleś zapytał na co jest to ćwiczenie

Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]

wielkie dzieki za pomoc Tylko ty sie zainteresowales:D sog za to wczesniej prze te 2 lata tez ostry trening byl tyle ze np. 3 tyg potem 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac [...]

To cos jak odkladanie sztangi w matrwym ciagu, a takze zatrzymanie sztangi na klacie w wyciskanieu lezac. Bardzo dobre na poprawienie dynamiki nog, glownie w zakresie potrzebnym w wiekszosci sportow. Poza tym cwiczenie bardziej przeklada sie na rozwoj czworoglowych niz reszty ud. PS: pelny przysiad jest o wiele glebszy niz 90 stopmi w udzie..

http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143-s2.html Tutaj jest napisane, że "Przysiad na pudle/lawce Chyba NAJLEPSZE cwiczenie do nauki prawidlowej techniki siadu w trójboju silowym (korygowanie wszelkich technicznych niedociagniec) oraz eksplozywnosci/wyjscia z "dziury"" I słuchaj [...]

[...] mam dziwne uczucie na lędźwiach, albo pomoa, albo bol.... Czort to nazwać.... Wczoraj zrobilem wioslo sztangą, ale hantla juz nie dalem rady.... Wiec zrobilem inne ćwiczenie w leżeniu na ławeczce brzuchem i o dziwo te uczucie przeszlo całkowicie. Kcal ciągle tyle samo i mysle nad podbiciem, na rzecz tłuszczy. Dalej trenuje sysytemem [...]