SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • sciaganie wyciagu gornego KLECZAC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    domyslam sie ze chodzi o cwiczenie podobne do sciagania drazka gornego do karku (na plecy) moge sie mylic. Jak wiesz jak wyglada to cwiczenie to opisz go mniej wiecej bo nie bardzo wiem...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4762 Data: 2005-08-11 21:32:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] raz z lewej) a i tak na koniec gryf prawie wymykał mi się z rąk. Przerwą nie mogłam sterować - 20 sekund pomiędzy seriami, bo to "wytrzymka". W piątek wreszcie domknęłam ćwiczenie bez tego rodzaju walki, ale i tak pod koniec miałam tak suchnięte nadgarstki, że musiałam luzować pasek od zegarka. Tydzień wypoczynkowy, a tyłek boli. 30.01 – [...]

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 19:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesnie zebate

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zawsze robie 2 serie przenoszenia hanti za głowe leżac jako ostatnie ćwiczenie na plecy. Nie dośc że dobrze pracuja tu plecy i miesnie miedzyzebrowe to do tego jest to idealne cwiczenie na zakonczenie treningu plecow gdyz je ROZCIĄGA, a jest to rzecz pozadana na koniec pakowania danej grupy KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4986 Data: 2002-08-13 13:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po prostu trzeba zapierdzielać i tyle. Hehe. A tak poza tym, to zastanawiam się czy dodać czwarte ćwiczenie, które angażowałoby klatkę, bo coś jest oporna na efekty. Radziłbyś dodać już obciążenie do dipsów, czy dodać dodatkowe ćwiczenie jak np. pompki z nogami wyżej?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2013-08-06 22:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki i brzuszki po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    OziSFD napisze krotko: NIE KOMBINUJ! dlaczego wciaz takie podstawowe kwestie sa niezrozumiale?! w planie masz dwa ciezkie cwiczenia na obrecz barkowa,atakujace w wiekszym lub mniejszym stopni: klatke,barki i triceps. pompki maja sie nijak,do tych cwiczen. (mam na mysli zwykle pompki,a nie dipsy.te ostatnie moga byc swietnym zamiennikiem wycisku na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2011-08-17 13:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    zawsze jakieś urozmaicenie treningu ćwiczenie dobre ale jako uzupełnienie treningu nie jako bazowe ćwiczenie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-01-24 19:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie...

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    łee tam, gadacie jak pipki, łapki bolą odciski na łapkach, to jest najlepsze ćwiczenie na plecy to by tu dużo nie mówić w tym sporcie jest tak że jak jest sie w czymś dobrym to lubi sie to robić. logiczne, osoba która podciaga sie ledwo co 4 czy 5 razy nie lubi drążka, tak samo jest z kazdym ćwiczeniem, na początku byłem np słaby w wyciskaniu na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2005-01-19 21:12:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening gestosciowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ile przerwy miedzy seriami i czy traktowac ta serie jako dzien treningu na biceps i triceps? czy oprocz tego dnia robic jeszcze raz w tygodniu trica?;) Napewno należy to ćwiczenie (tą serie) traktować jako ćwiczenie na biceps. A ile przerw i czy robić jeszcze w tygodniu trica to ja już ci nie powiem bo owego treningu nie robiłem i się nie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2009-04-27 16:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i tak dalej aż do maxa (np : 8 powtórzeń) i schodzę w dół 7 powtórzeń 5 sek 6 powtórzeń 5 sek itp :) Robiłem to tylko raz w tygodniu ale bardzo dobrze na mnie wpływało te ćwiczenie :) Mogłbym je robić np: w niedzielę (we wtorek dopiero ćwiczę siłowo ?? Ofc. o ile to nie koliduje/nie zakłóca regeneracji :) Pozdrawiam :) Ps: Czy mogłbym zrobić [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-01-02 17:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Unoszenie w zwisie na drazku możesz zastapić unoszeniem nóg do góry leżac. Wybierz jedno albo opad boczny albo russian twist. Skłon boczny http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 ćwiczenie 10.

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-01-03 20:38:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się tym zadowolić (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak boli - przerywasz'' tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-09 09:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajne ćwiczenie ok :) Napiszę tam gdzie kiedyś układałem dietkę powinno pomóc. Dziękuje i czekam na Twój plan treningowy :D Bede sprawdzał co jakiś czas. Jeszcze raz dziękuję za wsparcie i pomoc :)

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-09 17:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w zestawie B mam triceps ale nie mam bica tak ?? Nawijanie ciężarku na sznurek ok tylko powiedz mi czy nachwyt czy podchwyt ?? Łydki tak jak wtedy robiłem ?? Dasz mi jakieś ćwiczenie na te łydki (nie takie żebym nakładał na plecy bo nie mam chwytaka :() Side i side plank ile powtórzeć serii i powtórzeń ?? 2-3 po 10 powt.? Bica w zestawie A i [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-13 20:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytanie czy zrobisz zurawia tak jak zakładasz, z pozoru tylko lekkie cwiczenie . W drążku robisz progres tak jak poprzedni .

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-13 21:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 10xciało/8x1kg/6x2kg . Zastanawiam się czy nie robić po 8 powtórzeń ;) Wiem że po podciąganiu na drążku szerokim nachwytem powinienem dostać powera i nie mieć problemu z tym ćwiczeniem ale dziwnym trafem tak się nie stało :/ Może dużo sił tracę na mc ?? Chodź tam się łapy jako tako nie napinają ale jednak całe ciało pracuję i staram się dobrze [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-02-23 14:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak to to ćwiczenie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 tutaj tez znajdziesz, rób stojąc, nie siedząc.

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-03-19 20:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii w hst

    Post
    Trening w domu

    na duze partie 2 cwiczenia po 2 serie i jedno cwiczenie 1 seria(np. klata- płaska 2 s skos 2s rozpietki 1 s) a na małe 2 cwizcenia po 2 serie, albo 4 serie na kazde partie po 2 cwiczenia po 1 serii na 1 cwiczenie , ale wolabym tym 1 sposobem tylko nie wiem czy miesni nie przetrenuje

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3047 Data: 2004-11-01 13:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozliwe ze cos pomylilem w wyliczeniach. Ok, to od jutra jedziemy. Trening mi sie podoba - naprawde super ze znalazles miejsce dla biegania. Co do michy to oczywiscie przyloze sie jak bede mogl ale zjedzenie 430g WW to bedzie spore wyzwanie. Chociaz w sumie teraz bede mial ~2 miesiace luzu w szkole wiec bedzie czas na miche. Co myslisz o takim [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2012-12-13 21:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-01-05 22:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18237 Data: 2013-01-05 23:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)