A wioslo na ławce robisz neutralnym chwytem, tak? do biodra czy do dołów pachowych? ja uwielbiam to cwiczenie, ale niestety przy wiekszych hantlach zahaczam o ławkę:(
[...] 2b. Wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x Zaskoczyło mnie to ćwiczenie stopniem trudności. Już w pierwszej serii prawa noga strasznie się roztrzęsła na tyle po 4-tym powtórzeniu już nie byłam w stanie się unieść w górę. 3. Przysiad [...]
Sam sobie podbijam temat. Chciałbym, aby ktoś mi powiedział, jak mam robić, gdy chcę robić jednego dnia jedno ćwiczenie, a drugiego drugie. Czy mam stosować progresję tak, jakby to było jedno ćwiczenie, tj: gdyby było jedno: 1 raz 75% maxa 2 raz 80% maxa itd. I w moim wypadku wyglądało by tak: 1 raz 75% maxa dla ćwiczenia A 2 raz 80% maxa dla B 3 [...]
W III dniu występuje 2x to samo ćwiczenie - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym L.p 4 i drugie 8 :) Podejrzewam, że wkradł się jakiś błąd, czy mam racje ? :) nie masz racji tak ma być I czy ćwiczenie "Francuskie wyciskanie w siadzie" to to samo co "wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy" ? A gdzie masz to [...]
Dzieki za odpowiedz. Silownia nie bardzo wchodzi w gre bo nie widze na jedno oko, a drugie mam -0.5, a najblizsza jest 10 km od mojego domu. To cwiczenie z filmiku wykonuje jako 5 serii: 30,40,35,35 (max) (dzis 60), miedzy seriami 90 s przerwy.Dzis to byl moj czwarty trening. Widze ze podczas treningu miesnie lekko sie powiekszaja, a i ogromne [...]
poniedzialek FBW po 3*15 powt po 1 cw na miesien sroda gora ciala 4*6-8powt czwartek dol 4*8-10 powt Adzik push-pull nie moga sąsiadować bez 1 dniowego odstepu Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-01 17:37:10
[...] prosty a ruch jest tylko w stawie biodrowym - patrz np wznosy nóg, czy "górna połowa" (mniej więcej) popularnych, tradycyjnych "brzuszków". A zarówno ćwiczenie 1 jak i 3, możesz robić z obciążeniem. No, chyba że zrobienie 20 spięć jest dla Ciebie wyzwaniem W przypadku wznosów nóg sztangielkę trzymasz między kostkami (mowa [...]
[...] bo trening będzie do kitu, dlatego ratowałam się Guaraną – po jej zażyciu wszystko wróciło do normy Na judo byłam bardzo skoncentrowana i starałam się każde ćwiczenie wykonywać na 100%, na bjj natomiast miałam problemy z koncentracją i z prawidłowym zapamiętaniem technik po pokazie trenera – ale często tak mam, gdy bjj [...]
[...] każdego ćwiczenia - 50 nożyc poziomych - 50 odchyleń nóg w leżeniu na brzuchu - bulgarian split squat – po 10 powtórzeń na każdą nogę, hantelki po 8 kg – ćwiczenie wychodzi mi już lepiej, chociaż nadal mam potrzeby z utrzymaniem równowagi - wiosłowanie jednorącz – po 10 powtórzeń na rękę, hentelki 8 kg – [...]
[...] pracy. Poszłam tylko na bjj. Trening bjj był dość udany, chociaż miałam na nim problemy z koncentracją. Niby patrzyłam na to,co pokazuje trener, wiedziałam, jak zrobić dane ćwiczenie, ale podczas jego wykonywania miałam problemy z odtworzeniem danej sekwencji ruchów (mimo, że np. daną technikę miałam opanowaną). Moim zdaniem wyszło zmęczenie [...]
[...] - 10 razy na stronę – wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie – obciążenie 3kg – jest to nowe dla mnie ćwiczenie, wcześniej wykonywałam coś podobnego na ekspanderach i mam wrażenie, że wychodzi mi z tego koszmarek techniczny. *obwód trzeci - po 50 razy na stronę skręty [...]
[...] z tego wyniku jestem najbardziej zadowolona *wyciskanie na barki – tutaj nie mam punktu odniesienia, bo dopiero podczas tego testu zaczęłam wykonywać to ćwiczenie, nigdy nie sprawdzając, ile jestem w stanie maksymalnie podnieść. Miałam również nadzieję na trochę więcej. Przed sprawdzianem (1x max) wykonałam oczywiście [...]
Dawid Fix: Bo podciagania sa 3 serie z ciezarem ciala. Jesli zawodnik jest za slaby to moze zrobic wiecej powt na sciaganiu. Jesli za silny to drazek jest juz tylko dodatkowa rozgrzewka/rozruchem/czasem na odpoczynekdla prostownikow a na wyciagu mozna zalozyc wtedy wiecej niz sie wazy podkladajac nogi pod spejalny "walek" zeby cie nie [...]
Jako osobne cwiczenie na silowni specjalnie na biceps nie jest najlepsze bo pracuja takrze plecy (im szerszy uchwyt tym mniej biceps a mocniej plecy) ale jesli w domu nie ma sie hantelkow i chce sie cwiczyc biceps to mozna go cwiczyc podciaganiem jak najwezszym podchwytem . Ale na pewno nie mozna mowic ze nie rozwija masy bicepsa ba kazde [...]
ja pamietam jednego amatora tutaj z forum( nie pamietam nicka ale mial wlasny temat i permanentnego bana %-) ) co walil na sztange 200+ kg i wioslo robil cwiczenie cos typu szrugsy z lydki az paski pozrywal, masti bedzie pamietal, chyba on mu nawet film krecil jak z maleckim cwiczyli :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-01-26 20:49:52
Nogi z martwym??? faktycznie to niezle brzmi!!! Z mojego doswiadczenia martwy to raczej cwiczenie na plecy plus reszta ciala, ale glownie na plecy. A tu jest jako cwiczenie na co dokladnie??? Tak pytam jak bym mial braki w wyksztalceniu
Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.
a co z rotacja wewnetrzna barku ? wiem ze to cwiczenie dobrze "czuc" ale jest chyba najgorszym mozliwym na barki biorac pod uwage mozliwosc odniesienia kontuzji
[...] związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy wybrane [...]
[...] taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na wysokości bioder [...]