mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]
pamiętaj im szerszy rozstaw tym ćwiczenie mocniej atakuje klatkę ale też bardziej katuje staw barkowy spróbuj z mniejszym kątem i dobrą rozgrzewką jeśli się nie poprawi odpuść dane ćwiczenie
Nic nie dodawaj zamiast ściągania wyciągu. Masz najlepsze ćwiczenie czyli podciąganie na drążku jak po nim masz siłę na ściąganie wyciągu to ... dołóż 2 serie drążka :-)) Chodzi o ćwiczenie, które zaatakuje całą nogę czyli i ruszy pośladkiem, czwórką, tyłem uda, możesz dać ewentualnie split squat.
[...] tutaj przy ostatnich powtórzeniach nie było łatwo. MC natomiast b. łatwo. Myśle, że kilka kilo więcej mógłbym kończyć, ale nie chcę przecholować, w końcu wykonuje to ćwiczenie od niedawna. Co moge powiedziec, strasznie mnie zmęczyło. 15 ruchów podnoszenie i odkładania sztangi na ziemię dało mi się we znaki, puls szalał jak szalony. I taki [...]
[...] wyciągu robię na ciężarze, a nie na 'tabliczkach' siłownianych, stąd nie znam ostatnich wyników. Wiosłowanie jednorącz wprowadziłem tydzień temu. Ogólnie b. dobrze czuję to ćwiczenie. Przy dzień dobry poczułem lekko dwugłowe i prostowniki. Wspięcia skromnie o 1 powt. na +. Ogólnie miło, ale te 11 powt. nieco mnie podirytowało. No nic, musi być [...]
[...] 15 (ostatnio 32kg x 15) *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE JEDNORĄCZ PODCIĄGANIE - - Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać że mimo że w wyciskaniu od czubka głowy na 15 powtórzeń w ostatniej serii używałem ciężaru 80kg , czyli 40kg na rękę .Tutaj 20kg dało już się [...]
grzechmek Ćwiczenie Knifa o ile pamiętam to każdorazowo poderwanie sztangielki z podłoża a więc bardziej wielostawowe . W wyciskaniu jednorącz które wykonywałem wczoraj podrywam obciążenie z użyciem jednej lub dwu rąk (w zależności od ciężaru)na bark i wyciskam określoną ilość powtórzeń . Wczoraj mimo że 15-ki starałem się pauzować w dolnym i [...]
[...] Twoj rekordzik z wycisku od czyba na 10-tkach 95kg x 8 ale jednak wymiękłem to nie takie proste jak by mogło sie wydawać wyszło tylko x6 Niestety Wodyn mi zamienił ćwiczenie ,więc pewnie niedługo mnie przegonisz Dodam że gdybym wiedział że to ostatni mikrocykl z tym cwiczeniem pewnie bym zrobił x 9 albo nawet 10 a to co zrobiłeś [...]
nie wykrakałem niczego - sam winien jestes nadgorliwosci zobacz se- w przysiadach co trening bylo najwiecej watpliwosci, takie kulturystyczne pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys [...]
Podciąganie czekam na 50kg w twoim wykonaniu!! jak zrobi podciąganie z 60kg to się załamię Ci asekuranci jakby "lewi" się wydają, a ten drugi chyba nawet nie zauważył, kiedy zacząłeś ćwiczenie Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-08-14 09:39:59
raptacz1 Wiem . Ale czasami na prawdę odczuwam jakbym nie mógł zasnąć No ale jak zasnę to się trudno wybudzić blais1994 Zauważyłeś dobrze na dolnym skosie dupa w moim planie może isc do góry, zwłaszcza w okolicach moich maksów No a tu przytoczę słowa mojego trenera :tak ze po prostu w tym cyklu nie pyerdol sie i ciskaj takim stylem jaki Ci [...]
IMHO rwanie to nie jest ćwiczenie dla Ciebie. Nie jesteś w stanie prostych pleców "włożyć" i dobrze zacząć ruchu. Na garbie idzie. To są małe ciężary jeszcze a jak przejdziesz na większe to ruch będzie jeszcze bardziej odbiegał od normy a o kontuzję w tym ćwiczeniu bardzo łatwo.
[...] Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ? WODYN Co o tym sądzisz ? Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 17:18:19
[...] dolnym w superserii z unoszeniem sztangielek w opadzie lub bez unoszenia. 3)Mod-Wod lub podciąganie podchwytem. Może moglibyśmy wprowadzić uginania młotkowe stojąc jako ćwiczenie na biceps ? Wtedy podciąganie na drązku było by i tak w superserii w pierwszym ćwiczeniu . Ogólnie to jakoś mało tych cwiczeń porównując nawet plan A. Wiadomo [...]
Ja to widze tak - asekurant bardzo spieszyl sie do domu i po prostu nie mial czasu czekac az wykonasz pelnych 5 powtorzen, wiec pomogl Ci zakonczyc cwiczenie
WODYN przypominam ze power snatch ma byc na 60kilo a nie 65 ani tym bardziej 70 dopiero gdy uznam ze technika jest bliska doskonałej moze nieco zwieksze to tylko rozgrzewka ogolna wiec nie nadwyrezaj - wiesz gdzie prowadzi nadgorliwosc? Pomyślałem po cichu że w związku z tym że rozpocząłem II mikrocykl mogę spróbować ciut więcej Technika bliska [...]
[...] sie nie patyczkowałem , pięć serii z zapasem na przyszłość . WODYN Trzy tygodnie temu pisałem :WODYN Co o tym sądzisz ? Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne. Oczywiście chodziło o dipsy Obecnie wszystko pięknie do przodu a najważniejsze bez śladu jakiegokolwiek bólu . Zbliżam się do treningu A-3 a więc będzie [...]
Krzychu!!! rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie pisalem o bliskowsci do prefekcji ale rwania silowego czyli takiego bez siadania i bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze [...]
dzien przerwy pomiedzy A i B moze byc, ok nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z [...]
TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos
