Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Sene
Chodziło mi tylko o "włożenie" pleców. To, że Cię "bujało" to tylko kwestia wprawy Adzik dobrze zasugerował talerze o większej średnicy albo może jakieś podstawki?

Właśnie to ''włożenie pleców'' jest najistotniejsze
Co do krążków większej średnicy będą na następnych treningach .
Wodyn przykazał mi pierwsze serie wykonać ciężarem 40 kg , stąd takie małe talerze .
Po prostu spróbuję na tym cyklu porobić sobie takie rwania nie dla tego zebym w przyszłości miał iść w tym kierunku , po prostu prosiłem Wodza o podrzuty a on dał w prezencie rwanie
Wiadomo nie zdziałam tu dużych ciężarów bo zeby bić tu rekordy trzeba mieć też mocne nogi . Ogladając zawodowców widać że po zarzuceniu cieżaru nad głowę siedzą nisko na zgiętych kolanach tak jak w przysiadzie skąd zaczynają drogę w górę .
Moje nogi stosunkowo słabsze od pleców bardziej są skłonne nie zginać się az tak bardzo.
Myśle że te 60 kg to i dzisiaj bym wyrwał no ale nie chodzi tu o ilość ale o jakość , jeśli w moim przypadku mozna ją tak nazwać

adzik
Popróbowałeś Ty , popróbuję ja
Kiedyś założę tależe 15 kg a potem 20 kg , jak by coś są też 25 kg

Tylko mowie, połóż sztangę na jakiś krązkach zeby wwyżej było to i plecy będą git

Właśnie to ''włożenie pleców'' jest najistotniejsze

No wiem, że jest najistotniejsze i dlatego zwróciłem uwagę, że go nie ma A 40kg to ciężar jak najbardziej odpowiedni, żeby zacząć naukę rwania siłowego a podstawki przydałyby się, żeby sztanga znajdowała się na większej wysokości i żeby łatwiej Ci było przyjąć pozycję startową. Co do sztangistów to ich rwanie wymaga znacznie lepszej ruchomości i techniki.

sylwetka na zdjęciach 4 strony wcześniej potężnie się prezentuje

nowy plan 3mam kciuki za stały progress

plecy i postawa podczas rwania:

postawisz szerzej nogi tak zeby brzuszek pomiedzy uda zmiescic to i z z tej wysokosci bedziesz w stanie zaczac z prostych pleców

nogi moga stac wąsko ale kolana mocno rozszerz i miej duzy kat pomiedzy stopami


Ciezary:
wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu

ciezar na MC ze szrugsem zalozyles za duzy - mial byc taki jak do wspiec na palce

ale zrobmy tu mala zmiane

zamiast klasyka MC zrob Mc w chwytcie rwaiowym, oczywiscie wykonczony szrugsem a dodatkowo wspieciem na palce za kazdym razem tuz przed zrobieniem szrugsa

bedzie to uczyc pierwszej fazy rwania


technika rwania siłowego:
pierwsza faza jak w martwym ciagu rwaniowym [ręce proste]

pozniej rece zginasz [nie daj sienabrac na złudzenie prostych rąk ]
zginasz tylko po to zeby sztanga nie wędrowała po łuku daleko od ciała - ma wedrowac blisko ciała zeby nie wytrącic Cię z równowagi

co robisz jeszcze zle to - nie doprostowujesz sie, nie wspinasz sie na palce, nie robisz szrugsa, a sztange juz barkami przeciagasz nad głowę - dlatego idealnym rozwiazaniembedzie nauka MC rwaniowego gdzie doprostowanie sie , wspiecie na palce i szrugs sa uwienczeniem boju


pamietaj - ciezar do MC rwaniowego ma byc jak do wspiec na palce

Sene: nie pisz komus ze nie powinien rekreacyjnie robic rwania, tylko ostatnia pipa nie da rady z 40kg

WODYN
wykroki na razie masz slabe - dlatego sa w planie - pracujemy nad slabostkami w koncu

No i jestem za, za kilka miesięcy powinno być lepiej co powinno się odbić na lepszych wynikach w ćwiczeniach z użyciem nóg.

ciezar na MC ze szrugsem zalozyles za duzy - mial byc taki jak do wspiec na palce.

Czyżbym źle zrozumiał, tak sobie zapisałem w zeszycie żeby dodać 20 kg do serii ciężaru wspięć na palce. Więc wyszło + 40 kg więcej niż w wykrokach, przecież nie każesz mi robić MC z 60kg
Chyba że jedną ręką

ale zrobmy tu mala zmiane

zamiast klasyka MC zrob Mc w chwytcie rwaiowym, oczywiscie wykonczony szrugsem a dodatkowo wspieciem na palce za kazdym razem tuz przed zrobieniem szrugsa

bedzie to uczyc pierwszej fazy rwania

Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje [ciąg w chwycie rwaniowym + wspięcie na palce + szrugs] ?

technika rwania siłowego:
pierwsza faza jak w martwym ciagu rwaniowym [ręce proste] pozniej rece zginasz [nie daj sienabrac na złudzenie prostych rąk ]
zginasz tylko po to zeby sztanga nie wędrowała po łuku daleko od ciała - ma wedrowac blisko ciała zeby nie wytrącic Cię z równowagi


Postaram się żeby weszło mi to w krew.

pamietaj - ciezar do MC rwaniowego ma byc jak do wspiec na palce

Czyli leszczowaty

Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat rwania siłowego . Czyli np. na 15-kach 3x5 , na 10-kach 4x3 a na 5-kach 5x3 ?
Mógłbym wtedy w prostszy sposób dokładać ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl. No chyba że masz inny sposób

Ostatnie pytanie .
Czy jesli cięzar serii głównej w pierwszych treningach nowym planem mam rozpoczać na 15-kach od 50%, na 10-kach od 70% a na 5-kach od 90%.
To czy te 50%, 70% lub 90% to mają być ciężary maksa na jedno powtórzenie czy na dany zakres powtórzeń ?
Wydaje mi się że odpowiednio do treningu, czyli na 10-kach 70% największego cięzaru w znanym mi ćwiczeniu w którym byłem w stanie wykonać 10 powtórzeń .
Czyż tak ?

No i to by było na tyle



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-03 21:36:51

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 08:21:16

fajne rwanie, duży ciężar jak na pierwszy raz

Czy mam rozumieć że z nową zmianą nie będę już robił osobno wspięć na palce tylko właśnie to ćwiczenie a właściwie kombinacje [ciąg w chwycie rwaniowym + wspięcie na palce + szrugs] ?

wierz mi ze napisalbym cos o rezygnacji ze wspiec na palce
pisalem tylko o zmianie wersji MC z klasyka na rwaniowy



Wodzu co sądzisz o tym żeby w zależności od treningu czyli A-15, A-10 i A-5 wykonywać inny schemat rwania siłowego . Czyli np. na 15-kach 3x5 , na 10-kach 4x3 a na 5-kach 5x3 ?
Mógłbym wtedy w prostszy sposób dokładać ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl. No chyba że masz inny sposób

nie, ja cie znam - zaraz zaczelaby sie jakas walka o ciezary a to ma byc cwiczenie rozgrzewkowe w ramach nauki podstawowych odruchów treningu dynamiki
nie nastawiamy sie na zadne wyniki w tym cwiczeniu, poza wynikami technicznymi

Czy jesli cięzar serii głównej w pierwszych treningach nowym planem mam rozpoczać na 15-kach od 50%, na 10-kach od 70% a na 5-kach od 90%.
To czy te 50%, 70% lub 90% to mają być ciężary maksa na jedno powtórzenie czy na dany zakres powtórzeń ?

to dotyczy tylko treningów AA i BB
licz od maxa
sa to %ty orientacyjne, dajace pojecie o tym skad zaczynac, nie jest to precyzyjne okreslenie rekomendowanego ciezaru




Wydaje mi się że odpowiednio do treningu, czyli na 10-kach 70% największego cięzaru w znanym mi ćwiczeniu w którym byłem w stanie wykonać 10 powtórzeń .
Czyż tak ? \


w zyciu!
ZAWSZE PODAJE SIE CIEZARY OD MAXA [NA 1 POWT]
ZAWSZE!
CHYBA ZE W KOMENTARZU BYLOBY INACZEJ

wiec co?
jesli na 15tkach masz normalnie w cyklu powiedzmy 70% a ja bym zalecil 50% TO UZYWALBYS 35% MAXA!!!
NIEDORZECZNIE MALO!!!!

NIC NIE ZDZIALASZ TAKIM TRENINGIEM

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-04 14:29:50

3 DZIEŃ TRENINGOWY.
A - 10 by WODYN.


1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM.
[ z pauzą w dolnej fazie ruchu]

14 kg x 10
16 kg x 10
18 kg x 10
20 kg x 10
22 kg x 10
24 kg x 10
26 kg x 10


2) WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA JEDNORĄCZ.
[ciężar samych talerzy]

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10

3) PORĘCZE.
CC= ciężar ciała.

CC x 10
CC x 10
CC x 10
CC + 6 kg x 10

4) SKŁADANKA NA BARKI.
- Unoszenie bokiem w opadzie.
- Unoszenie bokiem stojąc.
- Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc.

6 kg x 10 x 10 x 10
8 kg x 10 x 10 x 10
10 kg x 10 X 10 x 10

5) SKŁADANKA NA BICEPS.
- Sztanga prosta modlitewnik nachwyt.
- Sztanga prosta modlitewnik podchwyt.

15 kg x 10 x 10
17,5 kg x 10 x 10
20 kg x 10 x 10
22,5 kg x 10 x 10

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

********************************************************************************

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Tu chyba zacząłem za małym ciężarem serie rozgrzewkowe, ciągle było lekko i lekko . Dla tego tyle serii.

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. -Fajnie się wiosłuje , od 40kg założyłem paski . Była i jest moc w plecach tylko dokładać

PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka.
Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części.
Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki.

SKŁADANKA NA BARKI. - Przez to że bolał mnie mostek dało się odczuć ,dyskomfort zwłaszcza w unoszeniu w opadzie tułowia.

SKŁADANKA NA BICEPS. -Cztery serie , wszystko fajnie poszło.

WRAZENIA OGÓLNE - Martwi mnie właśnie ten ból w klatce. Podejrzewałem wcześniej że to choroba wieńcowa albo coś z sercem.
Dziwne że w tamtym roku podczas cyklu HST w którym miałem Dipsy też odczuwałem ten ból. Czytałem w google o tej kości która w dzieciństwie była chrząstkozrostem .http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/83/Pectus1.jpg&imgrefurl=http://pl.wikipedia.org/wiki/Klatka_piersiowa&h=390&w=306&sz=42&tbnid=9K1lD1w5I0nv0M:&tbnh=254&tbnw=199&prev=/images?q=klatka+piersiowa&zoom=1&q=klatka piersiowa&hl=pl&usg=__u6-IEI9Mvm0ENODwKDJkrAzM9Jw=&sa=X&ei=91yCTJuqMc6e4Ab-yLSEDA&ved=0CBoQ9QEwAQ. 
Czyżbym głębokim schodzeniem podczas pompek na poręczach naderwał lub rozciągnął ten fragment klatki piersiowej ?

WODYN Co o tym sądzisz ?
Jak tak będzie dalej to trzeba będzie zmienić to ćwiczenie na inne.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 17:18:19