Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

mc dasz rade raczej lekko 200, w sumo podobnie robiliśmy, a bez specjalnego przygotowania 200 w klasyku podnosiłem ostatnio

przy asekuracji wiadomo że nawet jak dotknie i nie poczuje, to wyciskający odczuje i tak,
widać chłopaki sylwetkowo ćwiczą nie patrząc na kg to takie nawyki mają, bo tam to nie ma znaczenia takiego,

ale cisnac dokładasz ruch całego ciała, wiec to sugeruje brak sił i też bym pewnie od razu pomagał przy podnoszeniu

a ja cwicze sam i niema mi kto pomagac, a tacy przypadkowi pomagacze to lepiej wogole z nich zrezygnowac bo tylko nerwy szarpia, jak sie niema stalego spolasa do treningu ktory wie jak pomagac to lepiej robic jedno powt mniej a sie niedenerwowac.
ale jak maksy robisz to bez asekuranta ni hu hu

kolego niedlugo z takim ciezarami pojedziesz ze wszystkim tu zabraknie tchu jak bedziemy ogladac twoje filmy,jestes wielki ,pisalem wczesniej ale napisze jeszcze
raz Wielki Wielki
pozdrawiam

bic44
Zobaczymy już pod koniec następnego tygodnia jak mi pójdzie między innimy w klasyku MC

widać chłopaki sylwetkowo ćwiczą nie patrząc na kg

Chłopaki ćwiczą i rosną przeglądając się co chwila w lustrach
Wczoraj już przy 120 kiedy wyciskałem wąskim chwytem patrzyli z niedowierzaniem .
No ale oni są jeszcze cool , innym dwóm angolom którzy od razu od serii rozgrzewkowych pozapinali się szczelnie pasami , do tego na gryf żeby się tak nie schylać do ziemi pozakładali 25kg krążki o największej średnicy tłumaczyłem [ bo już we mnie kipiało] że to co robią to wcale nie jest deadlift .
Zero odkładania sztangi na podłoże kończąc powtórzenie , nogi ustawione ni to klasyk ni to sumo a na dodatek jedną stopę miał bardziej wysuniętą do przodu co wyglądało wręcz komicznie .
Moja technika powyżej 85% CR czasami jest z dupy ale tylko czasami

rr-28
Bez asekuranta mierząc maksy, trudno się obejść a już zwłaszcza przy siadach i wyciskaniach .
No a zwłaszcza jak się ma stare gnaty nie przywykłe do takich atrakcji

rafi77
Nie pisz tak bo wszyscy mają polewkę ze mnie

Tchu to może zabraknąć tym co będą Wuchtę czy Huberta podziwiali np. w Złotoryi .Nie wspominając już o wielu innych siłaczach prowadzących dzienniki w tym dziale - Bo to oni podnoszą tu godne uwagi ciężary .

Wielki to był Aleksander Macedoński

Napisz coś bardziej pasującego do mojej osoby

W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups. nie powiodło się , asekurant miał prawo zainterweniować gdy krzyknąłem o pomoc.

a masz opuszczac na brzuch
i masz z brzucha wyprowadzac wycisk

nie ma tu zadnej klaty jako punktu lądowania ciezaru




PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie .

nie dziwo tylko uklad nerwowy znow sie skoordynowal pod to cwiczenie dzieki temu ze nie bylo cwiczenia izolowanego na treningu lekkim

wspomne tylko ze ciezkie oszukane
alebaaaardzo ciezkie uginanie ramion akurat dodałoby mocy w podciaganiu tyle ze oczywiscie ciezkie uginania nie pasuja do treningu lekkiego, prawda ?



Niestety przyznać muszę że aż tak dobrze nie jest zwłaszcza w wyciskaniu leżąc .

TY NAWET NAZYWASZ TO CWICZENIE Ź-L-E!!!!
to jest waskie wyciskanie z brzucha
głową w dół

zeby nie bylo bledu technicznego to by poszlo latwo

sila wroci tak jak wrocila na drazku nie boj zaby
pewnie juz wrocila ale zaliczywszy 2 serie 3 3ciej chciales jakas popisowe pedantyzmu kulturystycznego w jakims punkcie ruchu zapodac

masz po prostu podniesc z miejsca gdzie najlatwiej
ruch idzie po łuku patrzac z boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate

Wspominałem ze na początku cyklu podjadałem monohydrant , puszeczka wykończyła się jakieś 10 dni temu [ nawet wspominałem Ci ale nie doczytałeś ]W końcu nie dokupiłem więcej kreatyny i tak sobie myślę że to ma jakiś wpływ na obecną formę.

wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac
a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys [tak tak]

najmocniejsze stacki kreatynowe podnosza stezenie kreatyny w miesniach powiedzmy o 40% - nie daje to 40% wiecej sily tylko 40% sprawnieszy metabolizm wytrzymalosci silowej - a tej na tym planie wzasadzie nie potrzebujesz

wniosek - nie doluj sie brakiem kreatyny, do konca planu jeszcze nie zejdzie to co naladowales

Teraz żałuję bo trzeba mi było te dwa tygodnie jeszcze kontynuować suplementację .
to juz lepiej podwoj dawki ZMA i OMEGA 3 czy BCAA

Co sądzisz o tym żeby w podciąganiu na następnym treningu dołożyć najpierw 2,5 kg a potem ewentualnie 5 kg ?

po prostu 5 kilo do obecnego treningu, jak nie wyjdzie to nie wyjdzie


jeszcze wracajac do wyc glowa w dol
pamietaj ze rekord ustaliles stylem oderwania tylka i sprezynki
takze bez oderwania tylka i sprezynki wycisniecie 95% tamtego rekordu juz samo w sobie byloby postepem

tak ze po prostu w tym cyklu nie pyerdol sie i ciskaj takim stylem jaki Ci najlatwiej idzie - takie oszukancze cwiczenie - w tym oszukanstwie tkwi jego moc

z tymi ciągami z wysunięta noga..może miał dysproporcje w dwójkach i jedną priorytetowo tyrał

WODYN
W jednej z serii źle wyprowadziłem ciężar w górę z klaty i ups.

Tak napisałem ale chodziło mi o wiadomy na punkt pod sutami czyli górny brzuch jak najbardziej
Zresztą widać to na filmach wyraźnie .

Dodam tylko że właśnie wszyscy się dziwią czemu jak tak nisko opuszczam gryf , no a jeden z asekurujących stwierdził że właśnie to go skłoniło do interwencji bo nie wiedział co się dzieje

wspomne tylko ze ciezkie oszukane
alebaaaardzo ciezkie uginanie ramion akurat dodałoby mocy w podciaganiu tyle ze oczywiscie ciezkie uginania nie pasuja do treningu lekkiego, prawda ?

To znaczy bo już się pogubiłem, ze dzisiaj na lekkim treningu mam pouginać mocno np. sztangą stojąc żeby była moc na środę ?

sila wroci tak jak wrocila na drazku nie boj zaby
pewnie juz wrocila ale zaliczywszy 2 serie 3 3ciej chciales jakas popisowe pedantyzmu kulturystycznego w jakims punkcie ruchu zapodac

Od razu pedantyzmu dodać
Tak ogladając filmiki to zwraca uwagę jaka długą drogę muszą pokonać moje długie ręce z tego brzucha do pełnego wyprostu .
To jeszcze raz przemawia za tym że ciężar należy opuszczać na brzuch żeby więcej podnosić w tym cwiczeniu, coś jak poręcze że tak powiem .

masz po prostu podniesc z miejsca gdzie najlatwiej ruch idzie po łuku patrzac z boku, nie idzie na pewno popprostej wiec zapomnij o opuszczaniu na klate


Na żadną klatę nie mam zamiaru opuszczać !
Może i opuszczałem ale jesli już to na suty, ciężarami do 100 kg

wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys [tak tak]

najmocniejsze stacki kreatynowe podnosza stezenie kreatyny w miesniach powiedzmy o 40% - nie daje to 40% wiecej sily tylko 40% sprawnieszy metabolizm wytrzymalosci silowej - a tej na tym planie wzasadzie nie potrzebujesz


No to już się uspokoiłem , skoro żyję to znaczy że kreatyna siedzi w mięśniach
Tyle że to i na podświadomość działa jak łykasz dwa razy dziennie jakieś kapsy które mają Ci dodać mocy
Przynajmniej ja tak sobie tłumaczyłem .

to juz lepiej podwoj dawki ZMA i OMEGA 3 czy BCAA

Podwoić dawki ZMA ?
No ale czy w tedy zasnę , bo czasami to odczuwam jakby mnie pobudzały przed snem .
Łykałem po dwa kasy , mogę spróbować po 3 zma .
BCAA stosowałem okołotreningowo zazwyczaj , bede stosował częściej .
Własnie wziąłem po przebudzeniu miarke przed śniadaniem .
Trochę ich mam więc podwoję dawki BCAA .

po prostu 5 kilo do obecnego treningu, jak nie wyjdzie to nie wyjdzie

Dobrze dodam 5 kg .
Będzie 51 kg z łańcuchem

jeszcze wracajac do wyc glowa w dol
pamietaj ze rekord ustaliles stylem oderwania tylka i sprezynki
takze bez oderwania tylka i sprezynki wycisniecie 95% tamtego rekordu juz samo w sobie byloby postepem

Fakt , mocnej sprężynki z poderwaną dupą
Bez oderwania dupy udało mi się wycisnać 138 kg na treningu 95% przynajmniej w jeden serii .
Także właściwie przypomniałeś mi ze i tak postęp zanotowałem .






Bicu
z tymi ciągami z wysunięta noga..może miał dysproporcje w dwójkach i jedną priorytetowo tyrał


Może dysproporcje , może ćwiczył cwiczeniem nieznanym zwykłym śmiertelnikom

Zma cie pobudza przed snem hmmm
coś se wkręcasz

one pomaga zapaść w głęboki sen

demolub zauważyłem oderwanie pupy w wyciskaniu głową w dół i dlatego zadałem te pytanie.

raptacz1
Wiem . Ale czasami na prawdę odczuwam jakbym nie mógł zasnąć
No ale jak zasnę to się trudno wybudzić

blais1994
Zauważyłeś dobrze na dolnym skosie dupa w moim planie może isc do góry, zwłaszcza w okolicach moich maksów

No a tu przytoczę słowa mojego trenera :tak ze po prostu w tym cyklu nie pyerdol sie i ciskaj takim stylem jaki Ci najlatwiej idzie - takie oszukancze cwiczenie - w tym oszukanstwie tkwi jego moc

Przyjdzie wyciskanie na poziomej to sam się przekonasz że zadbam zeby dupa ani na cm do góry nie poszła

Masz soga i obserwój żeby w razie czego upomnieć