Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Avasso
Dzięki brachu

bic44
jest pręga - widać że sie sztangi nie boisz

Sztangi się nie boję bo nie miałbym co do roboty na siłce

ostatnia widać, że już maksymalne obciążenie, aż ktoś z sali przyleciał, ale samemu wykończone, to najważniejsze

Jeśli chodzi o serie to już zapasu mało pozostało ,zwłaszcza jeśli bym miał robić czystą techniką .
Kolega czekał tylko w pogotowiu tak na wszelki wypadek , wstałem sam ale był czujny

patryk0s
Juz widac ze ci schodzi od crazy kicks :D

No ale będę musiał częściej i dłużej pokopać żeby naprawdę zaczął schodzić ten fat

debee
Dzięki jeszcze raz

Ciorny
Wpadam do Ciebie częściej niż myślisz, ale tych nowych rekordów tak mało, że nie ma co komentować

Jaki forumowicz takie i rekordy
Wiedzą nie chcesz się dzielić to chociaż soga daj

mat2005
zawsze chciałem trenować SW. Tylko nigdy czasu nie miałem.
Zazdroszczę umiejętności

Ja 20 lat temu chciałem chodzić na siłkę ale bliżej był klub tae-kwon-do ,coś tam się nauczyłem ale to żadna rewelacja

arnold69
No proszę, ładny, estetyczny i sumiennie prowadzony dziennik - to jest TO ! Demolub widzę, że tyrałeś worek - cwiczysz SW, albo cwiczyles ? I jaki konkretnie styl ?

Dzięki .
SW ćwiczyłem wieki temu , 2 lata Wing Chung potem z 5 lat Tae-Kwon-Do.
Teraz czasami lubię przyszpanować jakąś fotką w plenerze albo pokopać worek w ramach aerobów





Wandalero
Grzecznie powiedziane ,więc się nie obrażę

rion10
No to się dopingujmy

pavveeel
Potęzne najszersze

Natura tylko w nie mnie wyposażyła inaczej bym wyciskał tyle co TY

snorri1
Dobre plecy. Co trening rekord. Podziwiam. (Sog poszedł)

Dzięki ,wpadaj częściej ,odbiłem

adzik123
chyba tez musze zaczac dopisywac ze "rekrod" to bede mial taka ogladalnosc

Ty nie dopisuj tylko je rób
Co do oglądalności to mnie bijesz ,wszak ile dzienników Ty już masz na koncie

ladny trening demol a skos w dol mam tez na 10powt


Dzięki ,czy to że masz na 10 powtórzeń mam traktować jak rywalizację ?

W takim razie bój się bracie demol nadchodzi

King_Odin
Filmik z workiem - szok!
Zazdroszczę takich umiejętności!

Chociaż pokopać umiem bo tabata mi nie wychodzi
Dawid wbijaj soga starszemu koledze

raptacz1
Plecy na zdjeciu miazga

Dzięki doceniam te słowa

Box siady-dlaczego odbijasz. ajj nie dobrze

Tej zyebki się spodziewałem wcześniej czy później
Napiszę tak że wiem że powinienem usiąść tyłkiem na ławie odciążyć nogi i poderwać sie znowu w górę .
Obciążenie spore jak na mnie wiedząc o tym że jeszcze nie dawno kaleczyłem technikę przy 90kg na karku .
Siła poszła ,technika też jednak przy 140-150kg progres raczej mi przyjdzie zakończyć w tym ćwiczeniu ,przynajmniej na razie .
Nie ma takiej siły jak Ty i jak widać zresztą na filmiku przy próbie 3-go powtórzenia kiedy dupa siadła na ławie całym ciężarem ledwo co udało mi się wyprostować .

gruby__69
Kto tu u mnie się pojawił dawno nie widziany

plecy na focie ogromniaste

Bo ja taki mutant jestem

box już cieżko idzie ale do przodu
tylko ze to odbicie wcale tam nie pasuje
tak sie nie robi

Wiem że nie pasuje ale wiesz że w siadach zawsze leszcz byłem

co nie znaczy że ciężar na plecach już całkiem ładny

Do dzisiaj sam w to nie mogę uwierzyć że dałem radę

Co tak mało sogów wchodzi ,żonie mówiłem ze mnie tu wszyscy lubią



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-11 22:34:19

witaj kolego
poczytałem i jestem pod wrazeniem ,niezly byczek z ciebie,
bede czesto zagladał ,dzieki za pomoc
pozdrawiam

demol a czy Ty wiesz, ze namawianie o SOGi t ołamanie regulaminu i mozesz bana dostac?

takie aero/afterburning to ja w 100% popieram

box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie

zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac na ruch pionowo w gore musisz zmneijszyc do 90% zeby do przodu nie poleciec i czesc sily przekierowac na odzyskanie rownowagi

jak sie zastanowisz to wyjdzie na to ze z dobra technika podnosi sie wiecej

spoko dojdziemy i do perfekcyjnej techniki z czasem



cwicz te kopniecia , bo jesli Ci uda beda tak szybko sie rozwijac to moze sie negatywnie odbic na nawykach ruchowych w nogach, a cwiczac kopniecia zachowasz swietna koordynacje do SW

i rozciaganie kontra bieganie/chodzenie

100x wole zebys 10 minut sie rozciagał, tzn nogi i troche rozciagania w obrebie kregosłupa i nóg, byc moze tez stawu barkowego



pamietaj ze na nastepnych 15tkach ciezar nie moze przekroczyc 60% ciezaru z 5tek, to jest warunek nieprzetrenowania sie a nawet nabrania nowej siły/świeżości mieśni/nerwów



w wyciskaniu od czubka głowy na 5tkach juz nie przymrużę oka , nie nabrales nawyku uspokajania sztangi przez pauzowanie więc wszystko jest na granicy niestabilnosci , robilbys wiecej gdyby nie niecierpliwe opuszczanie nieuspokojonej sztangi

jesli powiesz ze tracisz sily pauzujac zgodze sie - ale
-wyrabiasz wytrzymalosc na treningu 15 oraz 10
-strata rownowagi sił jest gorsza niz strata wytrzymałości przez pauze w gorze


pozwól wiec ze zamienie wyciskanie od czubka JUZ OD TERAZ na wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc OK ?


pozdr


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-12 15:00:47

Wodyn
takie aero/afterburning to ja w 100% popieram

Crazzy kicks zostały przychylnie przyjęte przez Wodza ,więc do roboty
Dzisiaj nie wyszło bo w sali gdzie są worki zorganizowana grupa kobiet uprawiała gimnastykę leżąc na materacykach

box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie

Dziękuję Łaskawco
Choć przyrzekam jak najmniej kaleczyć technikę czyli zaczynać możliwie od martwego punktu

cwicz te kopniecia , bo jesli Ci uda beda tak szybko sie rozwijac to moze sie negatywnie odbic na nawykach ruchowych w nogach, a cwiczac kopniecia zachowasz swietna koordynacje do SW

Następny powód żeby czasami przypomnieć sobie stare treningi SW ,żeby np. pokazywać wnukom ze dziadek coś tam umi

pamietaj ze na nastepnych 15tkach ciezar nie moze przekroczyc 60% ciezaru z 5tek, to jest warunek nieprzetrenowania sie a nawet nabrania nowej siły/świeżości mieśni/nerwów

Trochę będzie to trudne utrzymać mnie w ryzach bo np. dzisiaj musiałem znowu jakiś rekord zanotować czyli poszło 90kg x 15 na dolnym skosie .No a to będzie jakieś 80 % po prostu czułem moc .Dodam że dzisiaj nie było wyciskania od czubka głowy a więc trice miały więcej luzu .

pozwól wiec ze zamienie wyciskanie od czubka JUZ OD TERAZ na wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc OK ?

Przyjęte do wiadomości i po rozmowie telefonicznej wprowadzone w życie ,za chwilę wypiska z treningu

12 MAJ & TRENING NR.61 NOWYM PLANEM (109 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/_DEMOLUB/dziennik/_15_10_5_by_Wodyn_,_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18,44,48,119-t495416-s300.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc
[na przemian prawa potem lewa ręka]

12kg x 15
16kg x 15
20kg x 15
24kg x 15(ostatnio wyciskanie od czubka głowy)

1b) podciąganie na drążku.
Między seriami z tym że wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie.

8kg x 15
10kg x 15
10kg x 15
12kg x 15
14kg x 15(ostatnio 8,8,10,12,14kg x 15)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

24kg x 15
26kg x 15
28kg x 15
30kg x 15
32kg x 15 (ostatnio 32kg x 15)


*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE JEDNORĄCZ PODCIĄGANIE - - Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i muszę przyznać że mimo że w wyciskaniu od czubka głowy na 15 powtórzeń w ostatniej serii używałem ciężaru 80kg , czyli 40kg na rękę .Tutaj 20kg dało już się ładnie odczuć ,wiadomo głębiej schodziłem co tworzy inny tor ruchu .

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Musiałem zaliczyć rekord i zaliczyłem ,inaczej bym nie usnął .
Będzie filmik.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Nie wysilałem się powtórzyłem praktycznie progresie z ostatniego takiego treningu ,było OK.

OGÓLNE WRAŻENIA -Boksowania nie było ,sala zajęta .
Pompa fajna ,korciło zrobić zdjęcie .

PYTANIE DO WODYNA- Chcę poznać Twoje zdanie czy popierasz mój pomysł .Podczas rozmowy telefonicznej zapomniałem spytać czy będzie dobrze jeśli w wyciskaniu jednorącz będę przeskakiwał co 4 kg ,dzięki temu mógłbym zachować progresie przesuniętą i nieprzesuniętą ,czyli w progresji nie przesuniętej wyciskał bym hantlami 12,16,20,24 a w przesuniętej 14,18,22 i tak dalej .
Czy aprobujesz ten pomysł ?


FILMOTEKA TRENINGOWA






Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-12 21:32:36

no prosze jaka zmiana

w wyciskaniu jednorącz stosujesz wybicie z nuk?

Biorąc pod uwagę że to był mój pierwszy trening z tym ćwiczeniem ,nie wybijałem się z nóg .
Chociaż pewnie znając życie jeśli też przyjdzie mi powalczyć o większe obciążenia zwłaszcza na 5-kach to pewnie trzeba będzie się trochę wspomóc pracą kolan


Zobaczymy też co Wodyn napisze w tej sprawie .