ćwiczenie

spaiter czy ty sie słyszysz 1. wiesz jak wyglada cwiczenie pushpress- najłatwiejsze cwiczenie dynamiczne. 2.a jak wygląda wyciskanie żołnierskie??? masz sobie zobacz bo wstyd http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo pushpress - dynamika wyciskanie żołnierskie http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c sprawdz najpierw cos naprawde!! POZDRAWIAM

[...] nie zrobiłam. Równowaga pozostawia wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s [...]

[...] życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. A ja bym zaczęła od cc ;-) nagraj mi to proszę 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Też możesz nagrać, zweryfikujemy. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

[...] kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie zobaczyć ;-) jesteś pierwszą osobą, dla której to sielankowe ćwiczenie ;-) Sielankowo to nie jest, ale oczywiście nagram następnym razem. Rozumiem, że bosu tą wypukłą stroną do góry? Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-06-17 [...]

[...] i było lepiej. Nie szalałam z obciążeniem, żeby nie czuć dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją poznam. Ten sprzęt swoje lata świetności ma już dawno za sobą ;-) A masz ławkę skośną taką do brzucha? Jak tak to wyślij mi zdjęcie na maila. Jak się nada to dam Ci inne ćwiczenie Mam taką ławkę. Zrobie zdjęcie.

[...] cały sprzęt powinien być skompletowany. 2a. Monster walk z gumą 4x 50 kroków na stronę (czyli 100 kroków), 0s Jak na pierwszy raz, myślę, że polubiliśmy się od razu z tym ćwiczeniem :-). Zastanawiam się czy wziąć mocniejszą gumą (robię z niebieską) czy w inny sposób utrudnimy to ćwiczenie? 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na [...]

[...] były wskazówki od Anchy. Wydaje mi się, że robię ok, ale również nagram w DNT. Robię z niebieską gumą. Nie jest łatwo, ale myślę, że można spróbować jakoś utrudnić to ćwiczenie. Eve, pisałaś kiedyś że masz jakąś modyfikację. Myślę, że jestem na nią gotowa :-). Albo na mocniejszą gumę. 2b. Rotatory z hantlami 4x 15, 30s (zmiana na rotatory [...]

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

[...] sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s 12/12/12/12 robiłam tak jak Eve nakazała, czyli bez zabierania nogi i do tego na bosu i przyznam szczerze, że mocno mi dało w kość to ćwiczenie. NIe byłam w stanie zrobić całej serii bez przerw 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15/15 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - [...]

Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]

[...] Znów w ostatniej serii starałam się oddalić bardziej piłkę. Wtorek DT 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Zmęczyło mnie to konkretnie, a to dopiero pierwsze ćwiczenie 1b. Plank -> przysiad 4x 60s 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 ehhhhh... do perfekcji jeszcze daleka droga, ale [...]

u mnie jezeli w planie nie ma podciagania podchwytem to cwiczenie na biceps musze miec, najlepsze w FBW dla mnie to chyba uginanie rak ze sztangielkami z supinacja nadgartska. Mozesz to cwiczenie spokojnie dodac i obserowac jak reaguje tric przy dipsach, jezeli bedize dostawal labego bodzca w nastepnym planie mozesz dorzucic francuza.

[...] ćwiczeniu można zastosować duży ciężar. Żałowanie sobie ciężaru w najcięższym ćwiczeniu mija się z celem jak dla mnie. Jednak unoszenie hantli bokiem to już inna bajka. To ćwiczenie izolowane, różnica jest i tutaj możesz zastosować więcej powtórzeń. Sam robie na max, ile dam rady, w sumie coś koło 30 razy nie narzekam na efekty - wręcz [...]

Tam gdzie ja chodze na siłownie właściciel robi za "trenera". Wyglada to tak, ze najlepiej to w ogóle by sie nie ruszał z miejsca, a jesli juz musi, to jedyne co robi, to pokazuje kobietom kilka cwiczeń i uwaznie patrzy na technike ich wykonywania ( :P :P ) tam do nas nawet nie zachodzi. Takiego mamy "trenera". Kiedys jak [...]

w takim razie czym mogę zastąpić martwy ciąg i dipsy?? tym drugim to znaczy tym: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X [...]

Poniedziałek zacząłem od mocniejszego niż w zeszłym tygodniu treningu klatki (zdjęcia poniżej). Jednak przez brak dostępu do drążka, ostatnie ćwiczenie zastąpiłem odwrotnymi pompkami. Każda seria wykonywana jak najwolniej by zmaksymalizowac efekt i dać większy wycisk mięśniom, co się odbiło w ostatniej serii, bo myślałem że zejdę :-P Satysfakcja [...]

Syltron jak najbardziej ma wpływ na ćwiczenie jak i na ciężar, przy rękawiczkach nic się nie ślizga ani nie ugniata nie czuć bólu i dyskomfortu. Sam uważam że można osłabiać chwyt przez stosowanie rękawiczek ale tylko tych z usztywnionym nadgarstkiem, Rękawiczki bez usztywnienia są jak najbardziej ok, jest stare zapomniana ćwiczenie na polepszenie [...]

[...] V -> Plecy+Bicek+Brzuch Dzień przerwy ( albo 2 ? ) Dzień I Nie znam za wielu ćwiczeń na barki oprócz Pompek na rękach. Pompki na rękach 3x10-15 Pompki na triceps 3x10-15 To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i prostujemy w gore Tu jeszcze dodalbym z 3 ćwiczenia ( razem ) na jakies na barki i [...]