ćwiczenie

Z tych dwóch wybrałbym pierwszą opcję. Jak się mięśnie spompują to często technika ucieka w takich dynamicznych ćwiczeniach. A tak zaczynasz na świeżo. Ale też nie wiem jaki masz cel dając to ćwiczenie - gdybyś go podał może by się okazało że inna opcja jest lepsza.

w poniedziałek mam barki a we wtorek triceps i chciałbym na pierwsze ćwiczenie tricepsów dać wyciskanie wąsko a potem pompki na poręczach. czy nie będzie przeciwwskazań ze strony regeneracji mięśni naramiennych? (god mode ON :)) Zmieniony przez - melmacinvaders w dniu 2014-11-18 16:44:08

[...] siedzac 4x do bolu po kazdym treningu rozciaganie obowiazkowo ;) tak to wyglada i dzis tez tak weszlo ;) Myślę, że nie jest Ci potrzebne wstępne zmęczenie. Zrób pierwsze ćwiczenie bardziej siłowo - przynajmniej w kilku seriach daj zakres powtórzeń 4-6. Możesz też dać ze 2 serie regresów. W kolejnych ćwiczeniach skup się na konkretnej pompie. [...]

[...] pull ups a potem ballistic pull ups, czy po prostu to są alternatywy- i robimy albo jedno albo drugie. Bo w sumie napisane jest to niejasno. Z tego co ja wiem o wsb, to ćwiczenie DE wykonujemy tylko jedno podczas treningu a ilość serii jest 8-12. To oczywiście prowadzi do wniosku że nie robimy dwóch ćwiczeń (ballistic i dynamic) na jednym [...]

[...] arsenału. Nie mam wystarczającej ilości ciężaru np. na martwy ciąg, robienie tego z 80 kilogramami to byłaby profanacja. Szukam jakiegoś dobrego zamiennika na pierwsze ćwiczenie. W nowym artykule Knifa bodajże, poleca on high pull (a przynajmniej to wywnioskowałem), macie może jakieś inne zbliżone pomysły? Wszelkie warianty high pull [...]

[...] wykonywanych w jakichś sekwencjach, super izolacji (gdzie nie ma ani krzty oszustwa),ćwiczeń asymetrycznych itp. Co do techniki, to też są pewne tricki, które utrudniają ćwiczenie. Np. przy uginaniu ramion ze sztangą na biceps podchwytem sztangę można obejmować tylko kciukiem i palcem wskazującym. Przy treningu klatki można zastosować [...]

Apok dzięki za odp. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu pleców. Metodę wstępnego zmęczenia mięśni chcę zastosować w treningu najszerszych grzbietu. I teraz pytanie czy ćwiczenie na prostowniki (tj. MC) umieścić na początku treningu czy na końcu po zrobieniu motyli?

Tył barków bierze udział w podciąganiu, więc to dość normalny objaw - szczególnie jeśli to ćwiczenie wprowadziłeś od niedawna. W tej akurat formie podciągania optymalnie jest gdy odchylasz się do tyłu i podciągasz w okolice dołu klatki piersiowej.

[...] można uwzględnić: A Podciąganie na drążku Martwy Ciąg B Wiosłowanie sztangą Martwy Ciąg Chodzi mi głównie, czy mogę na jednej sesji zastosować podciąganie jako główne ćwiczenie rozwijające i uzupełnić martwym ciągiem, by uruchomić prostowniki? Oczywiście mam martwy w A i B, ponieważ robię stosunkowo od niedawna i mam sporo do nadrobienia.

[...] leżąc, podciąganie (tu zastanawiam się czy nie wywalić ze względu na front lever), lekko dipsy, pistolety + coś na dobitkę jak będą siły Trening co dwa dni + 6*tygodniu smarowanie gwintów na ćwiczenie front lever. Jeżeli ktoś uważa że powininem zrobić oddzielny temat to zrobię, ale też wiem że ankieta w tym wypadku nie ma sensu. Pozdro

Aktualnie robię FBW 5x5 i pytanie: Czy mogę do tego siłowego treningu dodać dodatkowo ćwiczenie hantlami na skosie? W celu polepszenia wyglądu klatki piersiowej? Jeżeli tak to czy robić je np. po wyciskaniu czy na koniec treningu?

[...] push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to ćwiczenie ma u Ciebie służyć. I wtedy dodaj tak żeby się zgadzało z podziałem treningowym. Wykonuje to w dwóch wersjach, obie na wyciągu - leżąc czuję że klatka się pompuje [...]

[...] push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to ćwiczenie ma u Ciebie służyć. I wtedy dodaj tak żeby się zgadzało z podziałem treningowym. Wykonuje to w dwóch wersjach, obie na wyciągu - leżąc czuję że klatka się pompuje [...]

Wyprostuj całkowicie ręce, zablokuj łokcie i zmniejsz ciężary.Możesz również próbować wykonywac to ćwiczenie z liną.

Teraz dopiero zobaczyłem filmy: Wcale się nie dziwie, że czujesz tricepsy.Wąski chwyt, nie blokujesz łokci, więc zachodzi tutaj mała ekstensja.Jakby nie patrzeć robisz fajne ćwiczenie na trójgłowe, a nie najszersze. Weź szerszy drążek bądź linę i zastosuj powyższe rady.

[...] powtórzeń 4 wyciskanie na maszynie w dół 4 serie 8-12 powtórzeń 5 co któryś trening robię jeszcze rozpiętki w bramie 4 serie 8-12 powtórzeń Skośna ławka jest jako pierwsze ćwiczenie, bo znajomy mi tak polecił. Powiedział że lepiej skupić się na górze klatki... Nie wiem czy to słusznie? Mogę dodać jeszcze, że w moim splicie ćwiczę klatkę razem z [...]

[...] być z zatrzymaniem na 1 sek, bo jakby nie patrzeć box przysiad z zatrzymaniem jest łatwiejszy niż pełny przysiad z zatrzymaniem (oczywiście o ile ciężar się nie zmienia). Wydaję mi się że cała istota tego drugiego treningu, polega właśnie na zatrzymanie w dolnej fazie ruchu, bez względu na to jakie ćwiczenie wybierzemy, ale wolałbym się upewnić.

[...] No nie robi się każdej serii do upadku. Okej, rozumiem. Powiem, że zaczerpnąłem to z metody treningowej T.H.T. Przekonały mnie jakieś badania i wykresy pokazujące to jak ćwiczenie do upadku powoduje hipertrofię. Padło tam nawet zdanie, że to jedyny sposób, by zwiększać siłę. Jeśli jednak jesteś w stanie mi jakoś wytłumaczyć drugą stronę [...]

Ale co Twoim zdaniem zmieni to, że będziesz traktował drugie ćwiczenie jako "główne" albo nie?

Podciąganie do klaki to już inne ćwiczenie, które wymaga sporej siły i odpowiedniej techniki.Dla samych najszerszych grzbietu wystarczy podciągać się do czoła.W wersji do klatki mocniej aktywują sie równoległoboczne i środek pleców. W wypadku stagnacji w klasycznym podciąganiu zmniejszyłbym trochę zakres ruchu i dodał progresję obciążenia.To [...]