Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3

nightingal

krystian2702

Jak to jest przy treningach klata+tric plecy+bic a oddzielonych np plecy+tric klata+bic bo w 1 przypadku np tric jest już zmeczony i trening tricepsu go dobija za to w 2 przypadku jest wypoczęty i można wykonywać go większym ciężarem i bardziej progresować. Czy jest jakaś różnica w przyrostach?

To wszystko zależy jakie masz podejście do treningu. Osobiście lubię elementy siłowe - zatem odpada w przedbiegach klata+triceps i plecy +biceps. Jeśli natomiast stawiasz bardziej na pompę i czucie mięśnia - to takie zestawienia już wchodzą w grę.

Osobiście uważam, że w przypadku naturali łączenie partii synergistycznych jest mniej skuteczne niż antagonistycznych.




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-12 20:03:50

Święte słowa :) Sam mam oporne łapy i jak próbowałem trenować klata-tric, plecy-bic to nie było mowy o przyrostach. Nawet nie czułem, że je robiłem następnego dnia mimo, że na treningu nie miałem siły na więcej niż 6 serii z ciężarem 60-70%. Oczywiście niektórym rosną ramiona przy takim treningu ale z reguły to osoby którym rosną one od wszystkiego(dobry gen tych partii)


Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-07-14 16:30:11

Addamek

1. Mam w planie wyciskanie sztangi poziomo 5x10 i po tym chest dips, które z tych ćwiczeń traktować jako główne? Myślałem żeby bardziej przyłożyć się do pompek bo sztanga na 10 powtórzeń średnio mi idzie.]

głowne będzie to które wykonasz jako pierwsze- dlaczego sztangą -po 10powt.- Ci średnio idzie? w jakim sensie?

apokalipsa

Addamek

1. Mam w planie wyciskanie sztangi poziomo 5x10 i po tym chest dips, które z tych ćwiczeń traktować jako główne? Myślałem żeby bardziej przyłożyć się do pompek bo sztanga na 10 powtórzeń średnio mi idzie.]

głowne będzie to które wykonasz jako pierwsze- dlaczego sztangą -po 10powt.- Ci średnio idzie? w jakim sensie?

Bo przyzwyczaiłem się ostatnio do metody siłowej 5 powtórzeń. Ale po 5 seriach wyciskania na klatkę mam jeszcze dużo siły żeby robić te pompki z ciężarem więc nie wiem czy zamienić kolejność ćwiczeń, a nie mogą być dwa główne?

Ale co Twoim zdaniem zmieni to, że będziesz traktował drugie ćwiczenie jako "główne" albo nie?

W głównym ćwiczeniu będę dokładał więcej ciężaru i schodził na niższe powtórzenia w kolejnych mikrocyklach. A asystujące ćwiczenia mogę z czasem zmieniać


Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-07-15 13:20:52

Główne ćwiczenia również można zmieniać, w ćwiczeniach asystujących również można stosować progresję ciężaru z sesji na sesję. Stąd moje pytanie, co to właściwie by zmieniało.

Mam pytanie odnośnie podciągania na drążku nachwytem szeroko. Jaka jest książkowa technika w tym ćwiczeniu ? Czy w tym ćwiczeniu wymagane jest aby drążek dotknął klatki piersiowej ? Czy są to dwa różne ćwiczenia podciągając się dosłownie do klatki i brodą nad drążek. Dotąd podciągałem się do momentu aż broda znajdzie się nad drążkiem. Jako, że od jakiegoś czasu złapałem stagnację w drążku postanowiłem podciągać się z dotknięciem drążka do klatki. Jest o wiele ciężej, ale nawet przy kilku powtórzeniach dobrze pompują się najszersze, dużo lepiej niż w wersji "broda nad drążek".

Podciąganie do klaki to już inne ćwiczenie, które wymaga sporej siły i odpowiedniej techniki.Dla samych najszerszych grzbietu wystarczy podciągać się do czoła.W wersji do klatki mocniej aktywują sie równoległoboczne i środek pleców.

W wypadku stagnacji w klasycznym podciąganiu zmniejszyłbym trochę zakres ruchu i dodał progresję obciążenia.To zawsze działa.

Czy jest sens robienia tego ćwiczenia co na filmie gdy daję radę tylko 5-8 powt? Głównie dlatego że ciężko mi się utrzymać na drążku:

Addamek

Czy jest sens robienia tego ćwiczenia co na filmie gdy daję radę tylko 5-8 powt? Głównie dlatego że ciężko mi się utrzymać na drążku:

od czegoś trzeba zacząć. A tak przy okazji uchwyt wzmocnisz sobie.