[...] myśli ;-)Nie zupełnie ma rację. Oprócz masy są tam siła i energia! ale ja nie pisałem że to zły okres ogólnie, tylko zły dla mnie bo nie ćwiczę i nie wezmę udziału ;-) a ćwiczenie może być na redu tym bardziej że ma być 16reps to wg starej szkoły rzeźba jak nic ;-D albo na masę jakościową ładnie mówiąc :-) a na pewno jest bardziej na [...]
Kabo - to było ćwiczenie do naboru do Testu. Viki - jadłabyś mniej swojej żywności :-) Masa to może być masa mięśniowa a nie tylko masa ciała. Test zawiera sprawdzenie jak działają suplementy na masę siłę i energię :-). (Chyba przeoczyłem informację o tym jakie suplementy wchodzą w skład tego testu?) nie tylko info o suplementach przeoczyłeś Do [...]
no i to z tego, że to nie tylko jest ćwiczenie do naboru jak sugerowałeś w odpowiedzi na mój post tylko obowiązkowe jak ja napisałem oczywiście nie ma obowiązku robienia go przez cały test, ale osoba przez Was zaproponowana (a nie z otwartego naboru) też je musi zrobić przynajmniej dwa razy zdania "Nie chcesz się porównać z innymi to Twoja [...]
[...] kcal. 8-) Na redu, wiadome, że lepiej zjeść normalny posiłek, bo przynajmniej zapcha się żołądek na kilka godzin. Ja nie stosuje przedtreningówek, ani gainerów, jedynie co w tym teście mnie przyciągnęło, to moje ulubione ćwiczenie. Chciałem dziś nagrać swoja próbę, ale niech lepiej drazekm się dostanie do testu, bo widać, że ma zawzięcie. :-))
[...] i super intensywny trening. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . - maacek-hardcor na treningu w pełnym ,najlepszym wydaniu.Tu nie ma cackania się z 3 seriami na dane ćwiczenie,tu serie robi się hurtowo :) Tak się składa,że Maacek robi masę i marzy o 100 kg. Czy to się uda? Śledźcie tematy testowe . Wybrani testerzy wysyłają na priv do [...]
[...] mógł opanować takie reakcje, wymyślone specjalne ćwiczenia: sparing, uderzenie w obiekt, boksowanie z cieniem i wizualizację. Pierwsze trzy nie wymagają wyjaśnień. Czwarte ćwiczenie, wizualizacja, ma poszerzyć świadomość ucznia, żeby mógł on przyswoić sobie zasady różnych ruchów ciała. W sali treningowej, czyli w warunkach kontrolowanych, musi [...]
Jesli celem jest masa to cwiczenie 5razy/week to nie najlepszy pomysl. Proponuje zmniejszyc ilosc cwiczen do: 2-3cw na male partie 3-4cw na duze partie Ilosc seri: male partie: 8-10 Duze partie: 12-14 Plecy i nogi mozesz dac nawet do 16 Przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami (MC, siady, wyciskania itp.) 2-2,5min Na reszcie cw przerwy 1,5-2min
[...] 32kg 25/20/20p Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 2x20pow Wykroki czucie tylko w ostatniej serii. Syzyfy nieco lepiej. Uginanie podudzi świetne ćwiczenie po katordze na 4głowych, dwójki piekły. Wspięcia zejdę z kg na korzyść wydłużenia negatywów. Czuję, że przysiad już w miarę poprawnie technicznie. Waga: 87kg [...]
Wybaczcie ze odswiezam taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z [...]
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":3 wyrzuc zrob jedno cwiczenie na bicka tylko 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 to tez wyrzuc
[...] - wolą pouginać biceps albo wycisnąć na klatce bo to zrobi każdy, lecz nie każdy technicznie zarzuci sztangę na klatkę a o rwaniu już nie wspomnę bo to jeszcze trudniejsze ćwiczenie. Sam po jakimś czasie ćwiczeń kulturystycznych zainteresowałem się podnoszeniem ciężarów i złapałem sporą zajawkę do tego ale bez osoby obok która wskaże nam błędy [...]
F.uckMaster ja nie mam lawki ani drazka, mowilem przeciez ze mam tylko sztange i hantle, a czy ten trening ktory sobie ulozylem moze byc?? czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na brzuch?
mam taboret, i do wyciskania co jest na tym moim treningu no to robie na taborecie, a jak dodam sobie jeszcze jedno cwiczenie brzucha to bedzie ok? o i aeroby od poniedzialku do piatku okolo 6:50 rano to tez beda ok? ale napewno ten trening co ja mam moze zostac?? bo go wczoraj zrobilem i dzisiaj jest ok, nic mnie nie boli ani nic, ale przyznam bo [...]
[...] ćwiczenia, ale chyba poczujesz, jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to jest takie ćwiczenie, że leżysz na plecach, a nogi bierzesz za głowę, jak najdalej. I możesz wtedy próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. [...]
na takiej deseczce i sobie wzielam tak na dwie rece do podnoszenia ruch od klatki piersiowej, gdzie ja zaczynam dopiero, co na jedna reke??nie bardzo, pewnie pomylilam cwiczenie tak głupio wyszlo20kg na jednej rece przy mojej wadze byloby cieżko, a ze ja nie znam nazw tych cwiczen to wyszlo nieporozumienie Zmieniony przez - mimi-mimi w dniu [...]
przyznam, ze zdurnialam pojecia nie mam co ty za cwiczenie robisz jak wyciskanie szangielek to nie lezac, chyba ze robisz sztanga jakas na piersiowy? :) umarl w butach pacz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj pod ten link, masz opisane i pokazane cwiczenia, bedziesz wiedziala jak je poprawnie wykonywac, no i bedziesz wiedziala CO w ogole [...]
czy ja wiem czy za duzo objetnosc na duze male jest dobrze zachowana 12 duze 9 male tak jak powinno byc. co do klaty bym dal dipsy zamiast ktoregos wyciskania i w jednej plaszczytznie zrob cwiczenie hantali. np wyciskanie plaska sztanga wyciskanie skos gora hantle dipsy troche duzo tycch powtorzen barki lubia powtorzenia 10-15 no ale 25 to [...]
[...] koniec rowerek 20 minut - 9,5 km. Potem rower w terenie - 10 km i spacer z psem - 4 km. Kupiłam kosz na psiaka na bagażnik więc następne wypady już z psem :-) Ruda czy to ćwiczenie uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce to normalnie oparcie na 45 stopni i tyle? Miska BTW 130/70/130 [...]
Wszystko pod kontrolą,spóźnienie dopuszczalne -ale nie za darmo-karniaki =jakieś ćwiczenie albo piosenka :) Prowiant już doszedł a cześć przywiozłem /SFD/Images/2016/1/22/a241f75e15ef4334806766061fa1b265.jpg /SFD/Images/2016/1/22/0a1c3b81e418457486b20aa646c98807.jpg
[...] miejscu porzuciłbym spita skoro nawet nie znasz nazw ćwiczeń (a wiec pewnie nie potrafisz poprawnie wykonywać najważniejszych ćwiczeń) Na początku chodzisz trenować dane ćwiczenie a nie mięśnie. Musisz nauczyć się techniki, uczysz się je wykonywać. Weź jakieś FBW lub trening góra dół . W każdym razie każda partia 2-3 razy na tydzień a nie [...]
Pseudo Ninja
