ćwiczenie

plecy zmien ostatnie cwiczenie out a przedostatnie zamien na podciaganie

Cel masa? Moim zdaniem FBW bedzie tu lepsze, a na odzywkach i suplach sie nie znam . Tylko przydalo by sie dodac jeszcze z jedno cwiczonko na nogi bo duze partie potrzebuja troche wiecej serii niz mniejsze. Zobacz ze w klacie masz ogolnie 9 serii tygodniowo a w nogach tylko 6. Dodaj jedno cwiczenie i bedzie OK Chodzilo mi tam o czworoglowe ud bo [...]

[...] ! Jutro lecimy z nogami. Moje dwugłowe po wtorkowym treningu plecy + dwójki, są zamordowane ! Także jutro skupiam sie na czworogłowych, natomiast na 2jki zrobię tylko jedno ćwiczenie. Tym razem obiecuje że o materiale wideo nie zapomnę. 20g bcaa przed i po treningu zrobi robote i mam nadzieje że dwugłowe dobrze się zregenerują do jutra :D A [...]

Tak jest, wygląda to komicznie, bo ilość i ciężar prawie żaden, ale było to już 4 ćwiczenie z rzędu... ledwo chodziłem... Kolejny trening zrobię inaczej i zrobię duużo więcej wykroków :-)

Ja osobiscie biorę Witaminy,ZMA i jeszcze magnez do tego bo mi za malo i mialem straszne skurcze,zezy od aktywnosci a na regenerację jeszcze dodam Activlab Respawn jest dobry:) Brzuch to 3 razy w tyg z obciazeniem najlepiej,do niedawna sam robilem źle i go za często cwiczylem a teraz robie tak i czuje poprawę,czeste cwiczenie brzucha to stary [...]

po pierwsze co jest w tym extra? sam to napisałeś? po co początkującym wyciskanie głową w dół? Gdzie w plecach jest martwy ciąg-najlepsze ćwiczenie? Powinni ćwiczyć na wolnych ciężarach, aby nauczyć się techniki! Maszyny to urozmaicenie... Powinno być wprowadzenie do treningu siłowego(ACT) Na nogi nie ma najefektowniejszego ćwiczenia-przysiadów! [...]

Lipa.lipa.lipa nie wyglada to na plan dla poczatkujacego (poniedzialek :klata wywal doł daj gore..triceps .dublujesz cwiczenie po co wyciskac na plaskiej i potem to samo na wąsko w tricu ktos ze starzem 3-4miechy nie ma tak silniej klaty i trica by to wytrzymac Sroda (kazdy wie ze najlepszy na plecy jest drazek i podciagnie zaczynac bica od [...]

[...] mocy na ostatnie powtórzenie, ciężko strasznie szło. 2.Ciężko, w ostatnim powtórzeniu trochę wózkowałem. 3.Tu sobie wreszcie poprawiłem humor, z zapasem. 4.Zaczynam lubić to ćwiczenie. 5.Za to tego nie lubię, bo ciężar mały, ale nieźle barki pieką po tym. Ogólnie na razie najgorszy trening od początku tego planu. Od jutra() postaram się mniej pić [...]

1. nie wiem jakie to ćwiczenie 2. tak, może to być od ćwiczenia g. tylko, że g to nie są brzuszki, a spięcia. w nich tylko odrywasz łopatki. 3. w ogóle jaki miałeś wynik testu? może to dla Ciebie za wcześnie na tym poziomie. a na pierwszych robisz wszystko na maksa. nie bój się o powtórzenia. rób poprawną techniką i tyle ile możesz bez pomagania [...]

[...] uda są równolegle do podłoża? Bo on każe do tego momentu, ale okej, spróbuję, dzięki, bo póki co to u mnie wyglądało tak, że im dalsze powtórzenie tym mocniej się już bujałem. I w sumie nie mam pojęcia czemu wcześniej myślałem, że to ćwiczenie jest na brzuch, dopiero teraz zauważyłem " > Dolne partie mięśni klatki piersiowej". Brawo dla mnie %-)

jaki masz cel w robieniu dodatkowych treningów między lafayem? co do f2 to jest ćwiczenie na nogi więc nogi w nim odczuwasz..

Dobra, mniejsza o to, bo coś nie możemy się zrozumieć, chodziło mi najzwyczajniej w świecie o to, że uda mi pracują znacznie bardziej niż łydki, tyle, wiem że to ćwiczenie jest i na to i na to ;)

Zostając przy 12 też mogę zrobić progres, bo do 6x12 zabrakło mi 6 powtórzeń, a poza tym przez to ćwiczenie prawie wczoraj zwymiotowałem i musiałem przerwać trening także wolę dać na luz, chyba że od początku treningu będzie szło mi świetnie, to spróbuję 13 ;) Przeglądając jeszcze raz turbo-doładowanie natrafiłem na fragment o ćwiczeniach A, [...]

[...] Cel - masa mięśniowa. Gdy tylko osiągniesz pułap 6 serii po 12 powtórzeń, zaleca się przejście do trudniejszego wariantu. Jeżeli dojdziesz do 6 x 12 np. w A3, zastąp je ćwiczeniem A4, zaczynając od 6 x 9 powtórzeń. Kiedy zaś osiągniesz 12 powtórzeń A4, zamień je na ćwiczenie A5, zaczynając ponownie od 6 x 9 powtórzeń itd. System ten [...]

[...] przeskakiwało tak jak ostatnio, ale przestało na szczęście :P H może trochę lepiej, ale nadal tego do końca nie czuję i chyba wdrożę w życie plan żeby robić tylko to ćwiczenie jeszcze 2-3 razy w tygodniu jak mi się uda, może coś się poprawi. Jedno pytanie, co do odpoczynku, pamiętam z wfu w gimnazjum, że jak ktoś się bardzo zmęczył jak [...]

[...] 1 kg na miesiąc więc nie jest źle. W B2 jest właśnie taki mały zakres ruchu. Jak masz wątpliwości polecam youtube. Tam są fajne filmiki francuzów jak powinno wyglądać dane ćwiczenie. Co do F jak wolisz. Pamiętaj, że przechodzisz na trudniejszy wariant w E co w późniejszych treningach odbije się także na F. Zawsze możesz zaczynać w F z niższego [...]

[...] + 7 (+4) G 7 + 7 + 7 + 7 + 8 + 7 (2s) (+7) H 3 + 3 + 3 + 3 + 2 + 2 (+4) K2 10 + 10 + 10 (100cm) (+6) H już spalone, chyba jeszcze sporo wody w Wiśle upłynie zanim ogarnę to ćwiczenie. W G między 1 i 2 serią miałem 5 minut przerwy, przyczyna nieważna, niezbyt zależna ode mnie. No i dzisiaj wyjątkowo bez rozciągania, bo mi się grzejnik (taki [...]

[...] w siadze ze sztangą 12/10/8/6 wyprosty z linką przy wyciągu w serii łączonej z wyprostami w opadzie 2-3x 15-12 jakoze nei pasowało mi że w obu przypadkach , ostatnie ćwiczenie powinno robic sie "pojedynczo" bo biców w oparciu o kolano nie idzie zrobic razem .. więc 3x15-12 uginanie w oparciu o kolano seria łączona uginanie ze [...]

[...] wyciągu z linką 3x10 stały cięzar czas treningu 1,15h aero30 minut odczucia - brak ogólnej energii - dołek psychiczny ze względu na podciąganie , nigdy mi nie szło to ćwiczenie , nie potrafie się podciagać i nei powiem , wkurza mnie to okropnie... tragedia panie. - średnia pompa na treningu zarówno w łapach jak i plecach - stosunkowo małe [...]

Może dużo mój wygląd się nie zmienił ale ja widzę poprawę może nie dużą ale jestem zadowolony za to siła poszła dużo do pszodu klatka 130kg 6razy martwy ciąg 140kg to ćwiczenie robie od pół roku tak samo jak przysiad przysiad tu przyszło mi najwięcej 150kg 6razy