niwix
6.09.06
waga na czczo 81 kg
posiłki
7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr
10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr
13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia
po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80
16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr
18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr
21:30 tuńczyk 130gr lniany 7gr o. włoskie 25 gr
na noc sp80 26 gr mleko 200ml
dałem więcej białka , zaraz die czytać o białku roslinnym ( stabowi u mnie 30 gr dziennego spozycia ) i zastanowie sie nad podkręceniem ilości zwierzęcego białka w diecie do właśnie 2,5 gr na kg
trening
podciąganie do karku 3 serie , ilości nawet nie wpisuje ale o tym później...
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 40/50/60/65 kg w serii łączonej ze
ściaganiem drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 ciężaru nei znam
wiosłowanie sztangielką w opadzie 14/13/12 x12 kg
martwy ciąg klasyczny 12/10/8/6 - 60/80/100/105 ucze sie 100% techniki w tym ćwiczeniu i im dokładniej robie tym gorzej iśc do przodu z ciężarem , krótkie przerwy też to utrudniają
dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem tułowia na ąłwce rzymskiej 3 x 12/10
wyprosty ramienia w opadzie 3x12 x5kg zrobiłem pierwszą serie 9 i było to jakoś dużo...
wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/9 - 24/26,5/29 w serii łączonej z
wyprostami przy wyciągu z linką 3x10 stały cięzar
czas treningu 1,15h
aero30 minut
odczucia
- brak ogólnej energii
- dołek psychiczny ze względu na podciąganie , nigdy mi nie szło to ćwiczenie , nie potrafie się podciagać i nei powiem , wkurza mnie to okropnie... tragedia panie.
- średnia pompa na treningu zarówno w łapach jak i plecach
- stosunkowo małe cięzary , sam sie dziwie czemu takei są , przy holistycznym już wiecej brałem , no ale wtedy jadłem T+S i struktura treningu byął troche inna... jednakże jest źle.
-zbyt duże zaangażowanie już zmęczonych bicepsów w trening pleców
- krótkie przerwy
- 100% skupienie na technice i "czucie pracy"
- niezły czas treningu
zmiany w planie
2 opcje
wywalam podciaganie które i tak "nie wchodzi" i jako 1 daje wiosłowanie sztangielką jako izolowane , po tem wiosłowanie 12/10/8/6 z max progresją możliwą i potem serie łączoną na 2 wyciagach do karku + do klatki / do karku + poziomy
opcja b
męcze się z podciąganiem ( w czym eni widze sensu ) daje wiosłowanie 12/10/8/6 i dalej nie wiem
chyba spróbuje opcje 1 w przyszłym tygodniu
zaraz dam foty z wczoraj i dzisiaj
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-06 22:17:48
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-06 22:18:30
waga na czczo 81 kg
posiłki
7:00 jajka 2 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr
10:00 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 30 gr
13:00 ryż 100gr indyk 150 gr surówka kilka rodzynek + brzoskiwnia
po treningu 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80
16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr
18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr
21:30 tuńczyk
130gr lniany 7gr o. włoskie 25 gr
na noc sp80 26 gr mleko 200ml
dałem więcej białka , zaraz die czytać o białku roslinnym ( stabowi u mnie 30 gr dziennego spozycia ) i zastanowie sie nad podkręceniem ilości zwierzęcego białka w diecie do właśnie 2,5 gr na kg
trening
podciąganie do karku 3 serie , ilości nawet nie wpisuje ale o tym później...
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 40/50/60/65 kg w serii łączonej ze
ściaganiem drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8/6 ciężaru nei znam
wiosłowanie sztangielką w opadzie 14/13/12 x12 kg
martwy ciąg klasyczny 12/10/8/6 - 60/80/100/105 ucze sie 100% techniki w tym ćwiczeniu i im dokładniej robie tym gorzej iśc do przodu z ciężarem , krótkie przerwy też to utrudniają
dzień dobry w serii łączonej z unoszeniem tułowia na ąłwce rzymskiej 3 x 12/10
wyprosty ramienia w opadzie 3x12 x5kg zrobiłem pierwszą serie 9 i było to jakoś dużo...
wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/9 - 24/26,5/29 w serii łączonej z
wyprostami przy wyciągu z linką 3x10 stały cięzar
czas treningu 1,15h
aero30 minut
odczucia
- brak ogólnej energii
- dołek psychiczny ze względu na podciąganie , nigdy mi nie szło to ćwiczenie , nie potrafie się podciagać i nei powiem , wkurza mnie to okropnie... tragedia panie.
- średnia pompa na treningu zarówno w łapach jak i plecach
- stosunkowo małe cięzary , sam sie dziwie czemu takei są , przy holistycznym już wiecej brałem , no ale wtedy jadłem T+S i struktura treningu byął troche inna... jednakże jest źle.
-zbyt duże zaangażowanie już zmęczonych bicepsów w trening pleców
- krótkie przerwy
- 100% skupienie na technice i "czucie pracy"
- niezły czas treningu
zmiany w planie
2 opcje
wywalam podciaganie które i tak "nie wchodzi" i jako 1 daje wiosłowanie sztangielką jako izolowane , po tem wiosłowanie 12/10/8/6 z max progresją możliwą i potem serie łączoną na 2 wyciagach do karku + do klatki / do karku + poziomy
opcja b
męcze się z podciąganiem ( w czym eni widze sensu ) daje wiosłowanie 12/10/8/6 i dalej nie wiem
chyba spróbuje opcje 1 w przyszłym tygodniu
zaraz dam foty z wczoraj i dzisiaj
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-06 22:17:48
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-06 22:18:30
