lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

kolego/kolezanko co masz za problem?
To jest temat niwixa, ktory prowadzi go z własnej woli, nie ma takiego obowiązku (bo nie jest to test darmowy, a własny).
Może chce posłuchac porad, wniosków, słów krytyki z ust userów forum, którzy przeglądają jego topici? Dlatego zamiescił ten temat lub poprostu dla większej mobilizacji
To ,ze zamieszcza w nim oprócz zdjęc z treningów/siłowni, także zdjęcia 'luźne' itd. nie oznacza, ze temat jest zły. Mi się podoba, niwix poza tym ciekawie wszystko opisuje, nie jest to tylko kolejny monotonny temat z wypisem z ostatniego treningu, opisem działania supli i paroma fotkami.

Nie podoba sie - nie czytaj.
I wstrzymaj się z głupimi komentarzami jak te powyżej.

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-15 13:34:04

w tym momencie lubie przypomniec sobie dobre powiedzenie:
"Nie dyskutuj z d****em: najpierw sprowadzi cię do swojego poziomu, a potem pokona doświadczeniem"

tak tez zrobie,pa

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-15 13:37:57

mama mnie nie kochała a ojciec bił , nikt mnie nie lubi i nie mam przyjaciół kontakty na gg utrzymuje tylko z forumowiczami i inne takie



miazga


5:30 owsiane + jajka + miód i rodzynki
8:30 ryz + kurak + rodzynki + surówka
10:00 porcja KA
10:30 trening
11:45 swg + carbo + porcja KA
13:00 owsiane + twaróg + rodzynki miód

trening dzisiaj miałem za***isty , szczególnei sparingi na końcu no i terner stwierdził że robie postępy..

git

wytzrymałośc i ogólne samopoczucie lepsze. niedobrze sie czuje po duzym skoku insuliny na treningu.

jo

nogi dobre, bicepsy też niezłe I reszta sie poprawiła też

waga 80,6

7:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek witamina +o3
10:40 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy
14:30 100gr ryżu 150gr kurybanan + surówka + rodzynki
15:00 porcja KA
15:30 trening
po treningu 65gr swg4000 + porcja KA
40-60 minut po 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 150gr twarogu

jakiś deser tutaj wjedzie po ok 2 godzinach np płatki cini minis z mlekiem + batonik i porcja białka albo nei wiem , mam ochote na coś dobrego i dzisiaj sobie zjem

kiedystam 50gr twarogu 130 gr tuńczyka 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3
nanoc 26gr sp80 + 200ml mleka


spadam machać barki i brzuch + łydka

deseru nie będzie

starciłem ochote
ale jutro może wypaśc kolacja / kawa / lody więc dobrze że dzisiaj nioe mam ochoty

wieczore może piwko z jedno, zobacyzmy.

reszta posiłków w normie bedzie



TRENING

unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg

wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 32,5/37,5/42,5/47,5

triset
unoszenie w opadzie 3x15 4kg
unoszenie bokiem w siadzie 3x15 7/5/5
unoszenie przodem pionowo w siadzie 3x15 7/5/5 zdecydowałem się od początku robić te ćwiczenia siedząc co diametralnie zmienia poziom trudności tego ćwiczenia , wyłem z bólu przy ostatnich powtórzeniach

szrugsy 20/15/12/8 30/33/36/39

wspiecia na palce w siadzie w serii łączonej wspieciami w staniu na podwyższeniu 3x15/12

gigantseria
unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach
spięcia na ławce skośnej
spięcia przy wyciągu z obciązeniem
skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15

czas 1,09
aero 25 minut

- siła idzie powoli do przodu , poprawiłem wyniki w ciągu tygodnia w każdym złożonym ćwiczeniu
- wytrzymałośc rośnie , byłem w stanie wykonac po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zeszłym tyg tylko 12-13
- bardzo dobry czas treningu ( w zesżłym tyg było to 1,06 ale troche póxniej właczyłem stoper ) mimo że troche pogadałem
- dobra pompa
- nie zrobiłem normalnego aero... bo zamknęli siłownie , zapomniałem ze sobota dzisiaj i do 18

unoszenie w opadzie też robisz w siadzie?

tak

wczoraj walnąłem 2 lekkie piwka i kit kata

na noc sp80


waga 81,3

9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek
11:00 50 gr goudy 150 gr twarogu 5 gr oliwy
13:20 150 gr kury 100 gr ryżu + rodzynki i banan
14:20 porcja KA
15:00 trening

potreningu 70 gr gainer + porcja KA
40-60 minut po owsiane 100gr 15gr miód 20 gr rodzynki 150 gr twarogu


dzisiaj nogi najbardziej hardcorowy trening

chyba zrezygnuje tak jak ty z podciągania też robie mase i już mi troche przybyło kg i mi ciężko idzie to podciąganie w ostatniej serii ledwo 6 razy sie podciągnełem a już było tak że poniżej 10 powtórzeń nie schodziłem, ciekawe czy wyciąg da takie efekty jakie dałby drążek...

Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-09-17 13:37:47