Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

Dieta wyglada bardzo smacznie;)

to i moze kolega sprobuje sil w startach chyba ze juz startuje

Idealny do meskiej sylwetki bo mega V ale nogi troche chude ;/ chyba że podgoni dół to bedzie naprawdę kosa. Ma 22 lata. Dzisiaj robię barki i tricepsy

14 październik 2015
Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów

Siemanko wszystkim !
Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze.
Po treningu 20 minut aerobów.
Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem.
Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą.
Robimy mega rzeź !
Jutro lecimy z nogami. Moje dwugłowe po wtorkowym treningu plecy + dwójki, są zamordowane !
Także jutro skupiam sie na czworogłowych, natomiast na 2jki zrobię tylko jedno ćwiczenie.
Tym razem obiecuje że o materiale wideo nie zapomnę.

20g bcaa przed i po treningu zrobi robote i mam nadzieje że dwugłowe dobrze się zregenerują do jutra :D
A jeśli nie ? To i tak trzeba przetrenować nogi na maksymalnych obrotach.
Już wam mówiłem że bcaa o smaku mango melon jest mega kosa w smaku.
Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się "


___________________________

Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15
Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10
Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6
Wyciskanie siedząc hantli 3x25-10
Arnoldki 1x12
Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10

Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15
Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10
Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15
___________________________

Pompa rozrywała, a przypominam że jem tylko 80g węgli dziennie.
Bardzo mocno wzrósł mi apetyt, jestem ciągle głodny...
Najprawdopodobniej od jutra utnę dużo tłuszczy i dodam węglowodanów, dzieki czemu jedzenia bedzie objętościowo więcej, a
tłuszczówkę zostawię na koniec.

Ogólnie jetem bardzo zadowolony, dobre samopoczucie, pompa, lekko wypłaszczony ale to mi nie robi.
Jedyny powód to mega chęć jedzenia :D

skoro mega gen to i da rade podgonic bo pewnie slabe tylko przez to ze nie trenowane

15 październik 2015
Trening nóg + 20 minut aerobów

Witam wszystkich, dzisiaj zrobiłem masakrę na nogi !
Nie ma co się rozpisywać, jest godzina 21, a ja nie mogę chodzić bo każdy ruch powoduje skurcz.
Dwugłowe zrobione bardzo lekko bo jeszcze trzyma zakwas po wtorku.

_________________________
Wyprosty 2x15
Przysiad tylny 4x10, 1x3+6+9+12+5
Przysiady wykroczne jednonóż z hantlami 4x20-12
Wykroki + Syzyfki + Wyprosty 2x10+5+10, 1x10+5+max (VIDEO)
Uginanie nóg w siadzie 3x20-10
Wspięcia na palce siedząc 3x15-10
_________________________

Na siady nie za dużo, były 4 serie kolejno : 80-110-130-150kg x10, a potem dropsety 150-110-80-50+50
Potem jak sami widzicie, nizej macie wideo, wiem że wyprosty już kaleczne, ale ruszanie nogami w tamtym momencie było już
mocno utrudnione.
Dwugłowy lekko, łydka też dosyć lekko.





Przez ostatnie dwa tygodnie byłem na low carb. Czas przez kolejne dwa dodać trochę wegli. Lekko ucielem kalorii.
Zobaczymy jak zaregaguje, mam nadzieje że lekko mnie nabije. Powodem dla którego dołozyłem ww a uciąłem tłuszczu, jest to
że chcę mieć więcej objętościowo jedzenia, bo strasznie wzrósł mi apetyt

Posiłek 2 - 200 kury, 100 ryżu
Posiłek 3 - 200 kury, 500 ziemniaków
Przed treningiem : kreatyna, przedtreningowka
Po treningu : 20g Bcaa
Posiłek 4 - 50 whey, 50 miodu, 100 ryżu, 100 banana

16 październik 2015
Trening klatki i bicepsów + 20 minut aerobów

Siema dzisiaj bez filmów i bez zdjęć.
Jutro coś nagram z treningu barków i tricepsów.
Byłem teraz ze trzy dni na wyższych węglach.
Wracam do tłuszczówki ! Zdecydowanie bardziej mi odpowiada, i lepiej sie czuje.
Jedzenie jest smaczniejsze, brzuch nie jest wypchany, posiłki robi się szybciej, dieta jest dużo tańsza.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy razem z kolegą któremu od niedawna pomagam,
on dopiero zaczyna, także zrobiliśmy mniej objetościowy trening, ale za to bardziej siłowy, przynajmniej u mnie,
bo on uczy się jeszcze techniki.

Pomimo redukcji, i tego że jedzenia nie ma jakoś dużo, to będę sie starał utrzymać siłe, a nawet ją zwiększać !

_______________
Buterfly 4x15-10
Wyciskanie hantli poziom 4x10-8
Wyciskanie na skosie na maszynie 3x15-10
Rozpiętki na skosie 3x10
Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10

Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10
Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10
_______________

Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic.
Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a to drugi trening klatki w tym tygodniu także klata zmęczona.
Tragedii nie ma ale będę chciał przebić ten wynik.

Od jutra z 3150 kcal ucinam kcal do równych 3100 i będę trzymał tą kaloryke bardzo długo, jedyne czym będę manipulował to aerobami,
od jutra zaczynam kręcić 25 minut zamiast 20 po treningu.

cala serie tych wykrokow nagrales??

Tak jest, wygląda to komicznie, bo ilość i ciężar prawie żaden, ale było to już 4 ćwiczenie z rzędu... ledwo chodziłem... Kolejny trening zrobię inaczej i zrobię duużo więcej wykroków

Zalegała wypiska za trening barków i tricepsów z soboty !

17 październik 2015
trening barków-tricepsów + 25 minut aerobów

Drugi trening barków i tricepsów w tygodniu, już mocno zmęczony ale dałem z siebie maksa !

___________________

Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 5x20-12
Wznosy hantli bokiem w górę stojąc jednorącz 5x10
Arnoldki siedząc 4x10, 1x5
Unoszenie ramion ze sztangą w przód leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10
Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia na tył barków 3x15-10

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10-8
Prostowanie ramion na modlitewniku, maszyna na triceps 3x15-10
Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10

Po treningu 25 minut aerobów na orbitreku.
___________________