Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

powodzenia podobna waga jak u mnie

Ja już po treningu, było mega dobrze. Barki i tricepsy pękały a na dobitkę brzuch. Po treningu bcaa i kreatyna. Trening zakończony 20 minutową sesją aerobów. Dokłada relacja później, teraz jadę po moją "żonkę" do szkoły Tomek... Dziękuje... A co do wagi,to tylko ona podobna

9 październik 2015
Piątek, trening barków i tricepsów + brzuch + 20 minut aerobów

Dzisiaj barki płonęły.
Ciężary fajne jak na mega intensywość.
Trening zrobiłem rano i fajnie cały dzień odmulony.
Wrzucam wypiskę i lecę do dziewczyny...
Jutro sobota, niedziela.... dni wolne, zajmę się opisywaniem tutaj mojego aktualnego planu i
objaśne wam cały mój trening, suplementacje oraz diete. Pozdrawiam !

______________________

Wyciskanie hantli siedząc 6x15-8
Wznosy bokiem jednorącz 5x10
Dociąganie do brody sztangi + wznosy bokiem 5x10+10(ost.seria drop)
Odwrotne rozpiętki na maszynie buterfly 4x15-10

Pompki na poręczach 4x15-8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10(ost.seria drop)
Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 4x30-10(ost.seria drop)

Allachy + spięcia brzucha w poprzek ławki 3x10+10
______________________









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-10-10 15:20:36

10-11 październik 2015
Sobota-Niedziela dni bez treningu

Cały weekend odpoczynek.
Miska trzymana na 100%.
Od jutra zaczynam nowy tydzień treningowy.
Dzisiaj wieczorem napisze Wam jak wygląda dieta, trening, suplementacja i plany na najbliższy okres.
Tymczasem wstaję, dopiero idę jeść śniadanie, i jadę do dziewczyny.
Trzymajcie się, miłej niedzieli !

Tak jak zapowiadałem wcześniej.
Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie.

TRENING

Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu.
Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo.
Ten tydzień polecę najpewniej tak :

p- Klatka + Biceps + Brzuch
w- Plecy + Dwugłowe
s- Barki + Triceps
c- Nogi
p- Klatka + Biceps + Brzuch
s- Barki + Triceps

DIETA

Wyznaję zasadę że do póki forma się poprawia, a można sobie pozwolić na kombinacje to należy kombinować ile się da.
Żeby było smacznie i nie jałowo. Aktualnie moje menu zmienia się codziennie.
Mogę napisać tyle.
Białko na poziomie około 200 (mało, ale jem dodatkowo 40g amino dziennie)
Węglowodany do 80-90 dzienine (tyle mi zupełnie wystarcza)
Tłuszcze to reszta kaloryki 200+.

Jem 5 posiłków dziennie.
Unikam kurczaka, ryżu... wszystko to bardzo mi się przejadło.
Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), wołowinie różnej, jajach, czasami odżywka bialkowa.
Sery, śmietana, olej kokosowy.
Z węglowodanów tylko ziemniaki i owoce. Tylko okołotreningowo (owoce : truskawki, jagody, borówki, maliny itd)

SUPLEMENTACJA

Rano :
- 1tab. kompleks witamin
- 1tab. omega 3
- 1tab. potasu
Przed treningiem :
- miarka przedtreningówki
- 20g bcaa
Po treningu :
- 20g bcaa
- 5g kreatyny
Na noc :
- 1tab. omega 3
- 1tab. zma

Dokładnie wszystko opiszę jeszcze jak będę miał na stanie wszystkie suplementy z Hi-Teca.
Ale to co mogę powiedzieć teraz, to jedząc bcaa w ilości 40g dziennie, warto żeby miało one fajny smak.
Jeśli szukacie czegoś smacznego to z ręką na serduchu polecam Bcaa od Hi-Teca o smaku mango-melon,
to mój zdecydowany faworyt. W ciągu dnia do uzupełnienia białka, sporadycznie ale zdarza się używam białeczka whey c-6.


CELE

Tutaj za dużo nie napiszę.
Chcę zrobić redukcje. Ma być forma lepsza niż ostatnio.
To jest cel. Nie lubię się powtarzać, ale podczas mojej pierwszej w życiu
redukcji, tak samo i drugiej, nie udało mi się dociąć dwugłowych ud i tyłka tak jakbym chciał.
Góra była sucha a tył ud i tyłek niestety nie. To jest cel.
Bez względu na wagę chcę zrobić życiówkę.

Wpis dla powiadomień, będę śledził :D

to jeszcze kilka lat w juniorach masz

12 październik 2015
Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu

Siemanko !
Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej.
Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń.
Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja.
Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie ukrywam byłem nieco zmęczony, i ucierpiała na tym i rodzina, dziewczyna itd.
Tym razem masę skończyłem z lepszym bodyfatem, a na redukcje mam łącznie z 20 tygodni więc zamierzam to rozegrać mądrzej, a
forme zrobić jeszcze lepszą.

Dzisiaj trenowałem klatkę oraz bicepsy, klata zajechana na maksa, na ramiona było już mało siły ale też dobrze dostały w palnik.
Po treningu zrobiłem mega mocne 20 minut cardio na orbitreku, dochodziłem do siebie po nim długoooo

_________________

Krzyżowanie linek na bramie 4x20-12
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10, 1x10+8+8
Wyciskanie na ławce skośnej sztangi wąskim chwytem + gilotyna szeroko 4x7+7
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10
Wyciskanie na maszynie na dwóch chwytach 3x7+7

Uginanie ramion na przemian z hantlami 3x12-8
Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Młotki na przemian z hantlami stojąc 3x10
_________________

A takie jadłem sobie jedzonko przed treningiem
łopatka wieprzowa + ziemniaczki i do tego fasolka szparagowa, rewelacja!

no kurczak wiekszosci ludzi sie pewnie przejada ale czasami gorzej go na cos wumienic chociazby ze wzggledu na finannse

13 październik 2015
Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu

Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych.
Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa
i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony

Ja chciałem go zajechać, a on za wszelką cene musiał mi dorównać.
Taka zdrowa sportowa rywalizacja to jest to co lubie, a taki partner treningowy to mega motywacja i pomoc.

Także trening na mega fajnym tempie, z ręką na sercu cały trening non stop jeden za drugim, dużo serii łączonych, ciekawe ciężary, i dużo drop setów. Cały trening to około godzinka, na koniec zrobiliśmy jeszcze fajne ćwiczonka na dwugłowe, polecam.

Wyszedł mega dobry trening. Jutro robię barki z tricepsem i również 20 minut aerobów.
Postaram się coś nagrać !

_____________________

Ściąganie drążka szeroko do klatki 6x20-12
Ściąganie V'ki do klatki 5x10, 1x5+5
Wiosłowanie oburącz hantlami 6x12-8
Wiosło na smithu jednorącz stojąc bokiem 5x10
Wiosło na smithu jednorącz stojąc bokiem + Wiosło hantlą 1x10+10
Podciąganie poziome na taśmach trx + szrugsy ketlami 3x8+8
Pull over 3x15-10

Martwy ciąg na jednej nodze z hantlą 2x10
Uginanie nóg w leżeniu na piłce 2x10
Uginanie nóg siedząc 2x10
Skłony na dwugłowe na ławce rzymskiej 2x10

Po treningu 20 minut orbitreka.
_____________________

Po treningu posiłek, i pojechałem do miasta odebrać dziewczynę ze szkoły, i zrobić spacerek po mieście.
Zaszliśmy do kfc, oczywiście ja tylko jako widz. Nawet specjalnie mnie nie ciągnie bo wiem co mam robić i wiem jaki mam cel.
A pozatym moja dieta jest teraz mega urozmaicona.

Poniżej zdjęcia :
Łosoś 240g duszony w rękawie ze sreberka
z pomidorami, oliwkami, kaparami, nasmarowanej 25g masła i anchois.
W smaku petarda !

Dodatkowo dużo kapusty kiszonej i makrela wędzona (21b/0w/21t) do kupienia w lidlu za 2.99/100g
Mega smaczna rzecz i bez tragedii jeśli chodzi o cene

No i całość moich małych zakupów, trochę buraków, makrela, łosoś i kapusta kiszona.