Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

No to lecimy.
Poniedziałek, zaczynamy kolejne sześć dni treningowych.

Aktualny plan wygląda następująco :
P- Klata + Biceps + Brzuch
W- Plecy + Dwugłowe Ud
S- Barki + Triceps
C- Nogi
P- Klata + Biceps + Brzuch
S- Barki + Triceps
N- off

Po każdym treningu 25 minut aerobów.

Oto 1wszy posiłek w dniu dzisiejszym

duzo tych treningow

Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość
ich będzie też równa 6.
Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności,
dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas
Spokojnie jeden dzień przerwy mi wystarcza. Po prostu jesli czuję się zmęczony bardziej niż zwykle to robię 2 dni opoczynku po 6 jednostkach treningowych.

Właśnie pakuję torbę na trening, dzisiaj na innej siłowni niż zwykle. Trenować będę plecy i dwugłowe ud.
Coś sie nagra.
Wypiska z poniedziałku, czyli z wczorajszej klatki i bicepsów już wieczorem razem z dzisiejszym treningiem.
Bądźcie cierpliwi !

Planuję zrobić całą redukcje na diecie tłuszczowej. Powoli zaczynam wkręcać się też w prowadzenie innych, a jeśli chcę mieć wiedzę na temat czegoś, to uważam że musze stestować to sam na sobie.
Przez okres ostatnich 2 tygodni byłem na tłuszczówce przypominającej żywienie optymalne, z tym że miałem więcej węglowodanów i białka, a mniej tłuszczu. Wraz z Mateuszem Pietrzakiem, który pomaga mi w sprawach diety, wczoraj ustaliliśmy jakie proporcje makroskładniów wrzucamy na ten tydzień. Na razie nic zdradzać nie chcę, zobaczymy co będzie pod koniec tygodnia.

Póki co mogę wam jedynie dać zdjęcia dwóch posiłków
Wiecie co to ?

dopiero zauważyłem, że prowadzisz dziennik tutaj, będę zaglądał na bieżąco

19 październik 2015
Trening klatki + biceps + brzuch + 25 minut aerobów

Mega konkretny trening, ciekawe ciężary, dobre tempo.
Trening robiony we trzech. Daliśmy solidnie w palnik.
Klatka zajechana, bicepsy tak samo, brzuch trochę lżej.
Po treningu obowiązkowo 25 minut stepera.
__________________________
Krzyżowanie linek na bramie 2x15
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10, 1x Po3jny drop na maksa
Wyciskanie hantli na skosie 60st, głową w górę 4x12-8
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej hantli 2x15-10
Rozpiętki na ławce skośnej 2x10

Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x12-8
Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie ramion siedząc z trzymaniem izometrycznym 2x5+5+5+5 (l-p-l-p)
Młotki hantlami siłowo stojąc 2x10

Brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie, 20-10 powtórzeń
__________________________





20 październik 2015
Trening pleców + dwugłowe uda + 25 minut aerobów

Dzisiaj trening pleców głównie nastawiony na szerokość.
Nie wyspałem się i nie było za dużo mocy.
Także bez rewelacji, lekko ospały i bez energi.
Dwugłowe też bez szaleństw.
Dzisiaj idę szybko spać, i z rana wstaje w pełni naładowany i zregenerowany
na jutrzejsze barki i tricepsy !
Po treningu poszło 25 minut orbitreka.
__________________________
Podciąganie szeroko 5x12-8
Ściąganie do klatki chwytu szerokiego neutralnego 5x12-8
Ściąganie podchwytem na maszynie hammer 5x12-8
Pull over 2x15
Dociąganie jednorącz chwytu siedząc bokiem do wyciagu 2x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10

Uginanie ud leżąc 5x10
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
__________________________

Plus jedzenie po treningu.
Łapce fote.

tez ostatnio robulem wyciskanie neutralnie moim zdanie troche za szybko robisz faze ekscentryczna

21 październik 2015
Trening barki + tricepsy + 25 minut aerobów

Dzisiaj za dużo pisać nie mam o czym.
Trening barków i tricepsów, po treningu aeroby.
Niedługo będą u mnie już suple z Hi-Teca, będzie o czym pisać

__________________________
Wznosy bokiem jednorącz 4x12-8
Wznosy bokiem 4x7+7+7
Wyciskanie na smithu zza głowy 4x12-8 (ostatnia seria z dropsetami)
Zmodyfikowane arnoldki 4x12-8
Odwrotny buterfly 4x15-8

Wyciskanie wąsko sztangi 3x10-8 (ostania seria drop)
Francuz leżąc hantlami 2x10
Wejścia pod sztange na triceps 2x12
Prostowanie ramion na modlitewniku maszyna 2x12-10
__________________________




A takie jedzonko
sobie dzisiaj m.in
jadłem







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-10-21 23:04:03

no bedzie ja sie nimi wspomagam od 2009

Nie raz już miałem styczność. Rewelacja ! Na pewno Hi-Tec dołoży dużą cegłę do poprawy mojej formy ! Zjadłem posiłek przedtreningowy, lecę na trening .... nóg

22 październik 2015
Trening nogi + 25 minut aero

Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże,
dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby.
___________________
Wyprosty siedząc 10x10
Fronty przysiady 5x8
Przysiad wykroczny w miejscu 5x10
Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10
___________________

23 październik 2015
Trening klata+biceps + 25minut aero

Dzień drugiego treningu klatki z bicepsami,
i urodziny. Trzeba było dać w palnik,
fajny trening, ale bez fajerwerków.
Całkiem fajne ciężary, siła nie spada póki co nic.
___________________
Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 5x10
Wyciskanie na smithu leżąc na ławce skośnej głową w dół 3x10, 1x5+10+15
Wyciskanie wąskie hantli na skosie + gilotyna na skosie + wycisk na maszynie 3x10+10+10
Rozpiętki na ławce skośnej + Buterfly 3x10+10

Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12-8
Drag curls na smithie 3x10
Uginania na bramie z góry jednorącz 2x15-10
Uginanie młotkowe naprzemiennie 2x10
___________________





24 październik 2015
Trening barki+tricepsy + 25minut aero

Cały dzień czułem się lekko zamulony,
jadąc na trening dalej samopoczucie średnie,
podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał być
klapą, wyszła dobra wojna. Po treningu 25 minut na steperze.
___________________
Wyciskanie siedząc na smithu 8x15-6
Wznosy siedząc bokiem 8x15-6
Wznosy jednorącz w opadzie 4x10
Wznosy sztangą przodem + Dociąganie do brody 4x10+10

Pompki w podporze tyłem 3x10
Francuz leząc ze sztangą lekko łamaną 3x10
Prostowanie ramion z liną na wyciągu 2x20, 1x5+10+15
___________________

I aktualnie 92,3kg.






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-10-24 21:18:04