ćwiczenie

hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na [...]

grzechs jedne obwód to 12 ćw robisz te 12 i potem od początku znowu 12 co do dwugłowych to zaczepiasz ciężarek na pasku i przyczepisz do kostki i unosisz noge w kolanie w góre jest w atlasie ćwiczeń poakzane to ćwiczenie może byćze sztangąna przedramiona

no tak jak mówiłem że tam był tylko przykłądowy trening w którym znalazł się akurat martwy ciąg. ty jeśli masz 16 lat i chcesz nie mieć probemow z kręgosłupem możesz sobie wybrać inne ćwiczenie na tą partie - jest pare innych opcji sprawdz atlas ćwiczeń Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-06-06 15:25:09

antubis tak jeden obwód to każde ćwiczenie po jednej serii moiz zacznij od podstaw czyli dobrej diety i treningu Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-06-09 14:50:03

[...] więcej nie będe mógł? b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. A oto plan który sporządziłem: BRZUCH - Unoszenie nóg w podporze (aha, tu też pytanie jak w "a)") 4 GŁOWE UD - Wypychanie [...]

2 obwody to znaczy ze na jednym treningu masz zrobić dwa razy wszystkie te ćwiczenia. w późniejszym czasie cztery obwody czyli cztery razy całe cwiczenie. Przynajmniej ja tak rozumiem 8P

Bardzo ładnie Sog oczywiscie Niedlugo wlasnie zaczynam swoja przygode z silownia wczensiej bylo tylko cwiczenie w domu ;)

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]

[...] ponieważ jest ono bardzo kontuzjogenne i najmniejsze błędy w jego wykonaniu mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę [...]

[...] górnego szeroku do klatki iściąganie wyciągu dolnego do brzucha to jakby uzupełnienie martwego ciągu ale na pierwsze dwa miesiąe powinieneś nabrać wprawy i troche rozruszać mieśnie potem możesz próbować z martwym,ciężary jak dobierać no tak żebyś mógł wykonać całe ćwiczenie ale to zależy co chcesz osiągnąć napisz co chcesz redukcja masa rzeźba

[...] i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, że mięśnie klatki piersiowej wogóle się nie zmęczyły czy dołożyć jeszcze jakiś ćwiczenie czy poprostu zmiększyć obciążenie, nie chciałbym tracić czasu na ciągłe zmienianie tależy dlatego starałem się to trochę uogólnić ale to chyba nie ma sensu bo przy [...]

[...] trening, dlatego że np. klatkę robie jako 4 stację, później robię dajmy na to plecy, biceps, tric itp. Następnie przechodzę do kolejnego obwodu, i klatkę robie znów jako 4 ćwiczenie. I tu właśnie według niego jest błąd, gdyż gdy robie klatę czuje trica, bica itp, z poprzednich ćwiczeń. Polecił mi trening całościowy, bądź też 2 partię na dzień [...]

[...] 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Taki plan sobie ułożyłem. Będzie to mój pierwszy kontakt z siłownią więc prosiłbym o wytłumaczenie mi jak ma wyglądać ćwiczenie nr 5,6 i 11 ( w atlasie ich nie znalazłem). Ocena planu też mile widziana. Zmieniony przez - Mateusz92 w dniu 2008-01-06 11:04:56

Dasaka poniżej masz plan- myslę, że lepszy od tamtego, i że niczego nie pominąłem. Skłon tułowia i jednoczesne unoszenie nóg na maszynie do ćwiczeń mięśni brzucha - ćwiczenie atakuje mięśnie z dwóch przyczepów - 15 powt. wypychanie ciężaru na suwnicy 15 powt. uginanie nóg leżąc 15 powt. wyciskanie hantelek 15 powt. ściaganie drążka gornego do [...]

Wielkie dzieki ale moglibyscie mi podac jakies cwiczenie zamiast ławki rzymskiej gdyz nie dysponuje. Pozdrawiam

A co to za ćwiczenie "wyciskanie hantli"?? Nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie.

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Nie wliczyłem do obwodu ćwiczeń na łydki, których nie mogę obecnie ćwiczyć z przyczyn medycznych. Mam wobec tego pytanie, czy między ćwiczenie 4 i 5 mogą wejść rozpiętki na klatkę (podane w nawiasie), czy też będzie to już za dużo. Staż na siłowni zerowy. Z góry dzięki za odpowiedź.

Mam pytanie jakie może być inne ćwiczenie zamiast MC bo mam problem z odcikiem krzyżowym ?

jaizoll - to jest jedno ćwiczenie ;) Ćwiczenia na przedramiona - polecam ten link Następnym razem zerknij na tą stronę - ja z niej korzystam i dzięki niej wyrabiam technikę w domowym zaciszu ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie leżąc. 5. Atlas, mięśnie naramienne, jest to ćwiczenie na tył barków. 6. Tutaj potrzebny jest wyciąg którego ty nie posiadasz, jesli masz drążek albo masz się na czym podciągać to daj podciąganie na drążku za to. 7. Martwy ciąg, atlas. 9. Atlas. 10. To ćwiczenie [...]