PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

mam prosbe ułozył mi by ktos plan na siłownie piwnicowo. wy wyposazeniu mam modlitewnik ławczke pro.2 gryfy prosty i łamany hankelki no i oczywiscie obciążenie plan jak by był to nailepiei na sile ale za kazdy dziekuje każdy bęndze pasował z góry dzieki.

Czytaj linki.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok od dzisiaj Macciej zaczynam coś takiego pokieruje sie też radami niezawodnego Michaiła

świetny post Michail (to mnie zresztą nie dziwi)

zaraz zaczynam ćwiczyć

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-04-28 22:15:17

Czy dany zestaw nalezy cwiczyc bez zmian przez powiedzmy dwa miesiace, czy nalezy go mofyfikowac, jesli tak to co jaki czas?

Mam pytania odnośnie treningu ACT. O to one:

1. Jeśli moim priorytetem jest masa to moge ten trening stosować ?

2. Czy np. 1,2 i 3 stacja mogą być na klatę, czy nie powinno się tak łączyć ?

Z góry dzięki za odpowiedzi.

1- tak
2- nie

hey ja dopiero zaczynma probujem cos wymyslic z tego planu do wlasnych mozliwosci:) prosze o pomoc

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),---- czym moge te cwieczenie zastapic
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) ---- moga byc brzuski
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ----- nie wiem co to za cwiczenie??
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :)
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), ----- czyli przy 12 powtórzeniach bedzie 24 po 12 na kazda reke?
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


czy np na jeden trening moge wybrac z tej grupy np 8 cwiczen

8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), ---- drazek nie jest tak dostepny czym to zastapic :)

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE

9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), ----- a o co tu chodzi

JAK TO O CO?

10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), ----- czyli przy 12 powtórzeniach bedzie 24 po 12 na kazda reke?

DOKŁADNIE

ile powinna wynosic regeneracja po zakonczeniu 3 miesiecznego cyklu ?