ćwiczenie

[...] gościnny trening do Fit For Free w Arnhem. Chłopaki też ściągnęli zaprzyjaźnionego Bułgara,który trenuje Street Workout-będą zdjęcia i filmy. Zobaczą na żywo jak się robi to ćwiczenie,myślę ,że ich to jeszcze bardziej zdopinguje :) Pewnie zrobi z nimi także trening siłowy na sztangach i maszynach-zobaczymy ,jak sobie na tym poradzi. A ja mam w [...]

Jeszcze mam film z treningu bicepsów-rzadko stosowane ćwiczenie ale bardzo skuteczne -warto wrzucić sobie do planu na 6 tygodni min 5 serii. Będziecie zaskoczeni efektami :) https://youtu.be/_y_rs6clUfQ

Trzecie ćwiczenie w moim treningu barków,to prawdziwa bomba wodorowa. I podobnie niebezpieczna dla osób nie wiedzących ,jak je stosować i kiedy. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc-perła w koronie najlepszych ćwiczeń na tą(i nie tylko ) partię mięśni. Wykonuję je od rozgrzewki samym gryfem 1-2 serie po kilkanaście powtórzeń. Jak czuję ,że zyskałem [...]

Ojan-to są kilogramy nie funty :) Miałem wykonać w pierwszym rzucie po 16 pow,w drugim po 12 a w trzecim po 10. Pewnie gdzieś się pomyliłem :)O matko! To jest siła i wytrwałość! A pomyliłeś się więc również przy opisie filmiku :-( Widać, że ćwiczenie weszło nie tylko tam gdzie miało lecz wszędzie (tak jak to zazwyczaj się pisze :-) ).

[...] zrobiłem ale nie w tej kolejności,co chciałem. Po prostu sprzęt był zajęty :) Filmów brak,nie było za bardzo jak nagrywa ale Kuliste Barki 3.0 zaliczone po 5 serii na każde ćwiczenie. Te 3 to dla mnie dużo za mało.. Oczywiście najpierw zrobiłem cały swój zestaw na barki :). Za to pogoda dziś dopisała i była godzina chodzenia po nowym lesie i [...]

I jako 1 ćwiczenie zrób :-)

[...] i posłuchałem. Nie wszystko przyjmuję do zastosowania na przyszłość (a właściwie niewiele). Trenuję w pełnym zakresie ruchu i nie dzielę włosa na czworo wykonując jakieś ćwiczenie. Ruch jest złożony i nie interesuje mnie aż tak bardzo pełna izolacja mięśnia trenowanego mięśnia np. tyłu barku i czy nie włączy się wtedy trochę łopatka z [...]

[...] się nazywano to silsy (czy jakoś tak - musiałbym to sprawdzić) i widziałem to po raz pierwszy w książce S.Zakrzewskiego "siła sprawność piękno" Sprawdziłem i nazywano to ćwiczenie "sissy" - ale tam ciężar sztangi opartej na udach i trzymanej w wyprostowanych rękach miał równoważyć wychylenie ciała w tył (a ja się przytrzymuję słupka :-) ) [...]

Sissy a syzyfki troche inne cwiczenie , do siisow jest przyrząd mamy na silowni a syzyfki tak jak na obrazku tez sie przytrzymywałem zawsze czegos . W siadach mamy plecy prostopadle a przy syzyfkach wychylimy sie do tylu

[...] az czuje ,że klata się napakowała. Następnie przechodze na kolejne ć i znów to samo. Stąd tyle serii na każde ćw,bo po 4,5 jeszcze niewiele czuję,dopiero 7,8 seria to sprawia. Ale waga juz spada dziś 112,6 kg A tak przy okazji-ciekawe ćwiczenie-można sprawdzić :) Podobno Mike Tyson tak trenował :) https://www.youtube.com/watch?v=j-oSVFU2eMc

Co to za ćwiczenie jednoracz na pierwszej fotce,jeżeli to jest to o czym myślę,to bardzo fajne i takie trochę rozciagajace.Ruch podobny jak przenoszenie ze sztagielka leżąc na lawce.????????

[...] czyli mówiąc inaczej,np przy wyciskaniu-wyciskanie 1 sekunda,opuszczanie 2 sekundy. By tk wykonywac ćw na monitorzy była odpowiednia sinusoida z zółtymi punktami a moje ćwiczenie obrazowała wieksza zółta kulka,która powinna przejśc dokładnie sinusoidą i pozbierać wszystkie zółte punkty-wtedy monitor pokazywał ,że ćw wykonano w 100 % Nie było [...]

Chyba nie bardzo już Gierka pamietacie... Zreszta od jego czasów było jeszcze wielu przywódców naszego kraju,cieżko juz się w tym połapać,kto był kiedy ale chyba Gierek jednak się wyrózniał z omawianych w filmie wzgledów. Ciekawie o treningu wypowiedział się Jacek Momot,aktualny mistrz Polski IFBB Prawdziwa siła techniki się nie boi. Tak mawiają [...]

[...] 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania [...]

[...] proszę o radę, jak wykorzystać zawarte w tym temacie informacje tak, żebym mógł z nich korzystać przez cały rok? Moim pomysłem, wysuniętym czysto intuicyjnie (!), jest ćwiczenie wg. schematu: 2 tygodnie przygotowanie (w moim przypadku także czas lżesjszych ćwiczeń, zeby się zregenerować), 4 tygodnie siła, 3 tygodnie dynamika - i tak przez [...]

[...] serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi ćw. nr 5 - po dłuższym zastanowieniu (lol) chyba wykumałem że chodzi ci o takie domowe ćwiczenie na tricepsa, tylko pamiętaj że w tymn ćwiczeniu powinna być pozycja leżąca a nie siedząca i łokcie jak najbardziej zwrócone do środka drążek - tylko 3 powtórzenia?? [...]

mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń: 1. przysiad ma być ze sztangą na plecach ? 2. jak możesz to wytłumacz mi o co chodzi w tym ćwiczeniu 5. chodzi o przednie aktony naramienne? czy mogę wykonywać to ćwiczenie na siedząco ? 6. czy mogę to ćwiczenie zastąpić na początek jakimś innym?

[...] sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia Armwrestlingowe na przyczepy i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi [...]

[...] hantelke pochwytem (jedną ręką) s:4 p:12/10/8/6 kg:13/23/33/43 Uginanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc s:5 p:max/max/max/max/max kg:3/5/7/9 sztabki (jedna 6-7kg) to ćwiczenie robiłem na końcu żeby się spompować. Triceps: Prostowanie rąk zza głowy oraz prostowanie rąk stojąc na wyciągu oba te ćw naraz 1 seria zza gowy i odrazu 1 seria [...]

dzisiejszy trening :] Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej : s:5 p:12/10/8/6/5 kg:40/50/60/70/75 Rozpiętki na ławce prostej : s:4 p:12/10/8/8 kg:7/12/17/22 Biceps: Młotek na modlitewniku (oburącz) s:5 p:12/10/8/6/2 kg:14/24/34/44/64 Wyciskanie hantla podchwytem na modlitewniku s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/37 Uginanie rąk z uchwytem wyciągu [...]