Tycie na suplementach

Mam 185 i 67kg wagi. Aktualnie biore odzywke Magnum 5000 na mase, poza tym staram sie sporo jesc, i tak przytylem 5kg od nowego roku.. Ale mam chudziutkie lapki, nie w bicpsie, ale od lokcia do nadgarstka to jestem wychudzony ze az strach, a szczegolnie przy samym nadgarstku. Czy jak przytyram do 75kg to ten odcinek reki tez mi sie poprawi? bo tam nie ma jakichs takich miesni specjalnych, ktore mozna wycwiczyc, chyba. Co o tym myslicie? I mniej wiecej ile powinienem wazyc przy tym wzroscie zeby wygladac normalnie, a nie na chuderlaka?

trenuj miesnie pzredramion ,to ci nawet pomoze zwiekszyc siel uchwytu,cwiczenia masz w atlasie

ułuż diete a nie tylko sporo jedz

Przedramiona cwicz. Nawet dwa razy na tydzien bym polecal.

dokaldnie same zyski ,porpawisz sile w innych cwiczeniach

no wlasnie jak juz ktos zrobil taki topic to ja sie tez przylacze :D
w tym problem ze na miesnie nadgarstkowe jest tylko 1 cwiczenie - uginanie nadgarstkow ze sztanga
ile trzeba robic seri tego a jak ktos ma jakies inne cwiczenia to niech pisze

Ja jezeli juz cwicze to robie takie cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2

Niestety grubosc nadgarstka jest uwarunkowana genetycznie i niewiele mozemy zrobic w tym wzgledzie

ta ale czy tylko mi sie atlas nie otwiera czy wam tez ?? :/

tylko tobie

otwierają mi sie jakies znaczki powie mi ktos o co chodzi ??

.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-dwugłowe ramion, ramienno promieniowe, mięsnie przedramion

-wykonanie-(gif 2.)Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Bardzo dobre, jako rozgrzewkowe przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Daje to dodatkowe napięcie mięśni oraz kształtuje kulistość bicepsów. Prostowanie ramienia kończymy w momencie rozciągnięcia mięśni dwugłowych(nie do pełnej możliwości stawu łokciowego). Ruch można wykonywać na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najefektywniejsza. Ułożenie łokci jak w ćwiczeniu 1-ze sztangą. Można również pominąć supinację nadgarstka, ale zmniejsza to efektywność ćwiczenia.