1. chciałbym brać kreatynę , ale biąrę również żeń szeń i niewiem czy nie będzie jedno drugiemu przeszkadzać ( kolidować ze soba ) NIE BEDZIE KOLIDOWAC 2. czy przy braniu kreatyny i dobraj diecie mozna liczyć na efekty ćwicząc każdą grópę 2x/tydz. JEZELI CHODZI O MASE I SILE CWICZENIE DWA RAZY W TYGODNIU MIJA SIE Z CELEM 3. jak sam powiedziałeś [...]
Tu mozesz dać 4 serie zasadnicze na każde ćwiczenie, wiadomo np jak będziesz trenował klatkę to sobie robisz jakieś serie 2-3 rozgrzewkowe przy plecach to samo ale jak już wchodzisz na ramiona biceps triceps to po kaltce i plecach będą już dogrzane, tu już mozesz od razu zapiąć maksymalny ciężar i tym stałym nawet zrobić 4 serie .
[...] pójdę do pracy, więc nie wiem jak to będzie z wolnym czasem. Nawet jeśli powrócę do treningów, to chyba na pewno odpuszczę hack-przysiad (trening nóg), albo będę robił to ćwiczenie z mniejszym obciążeniem, bo boję się ponownej kontuzji. Aktualne zdjęcia (29.01.2017): Niestety, z powodu kontuzji nie jestem w stanie dzisiaj zrobić zdjęć, ale [...]
nie mam wyciągu dlatego dołożyłem cwiczenie na trica zamiast tamtego Oto zmieniony plan PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion [...]
Dlatego jest to miks tak ? pomijajac cwiczenia w ktorych robimy male ilosci powtorzen jednak dalej mamy 2/3 cwiczenia w ktorych robimy po 10+ powtorzen w 5 seriach wiec rozwiniecie ukladu nerwowego swoja droga no ale i chyba miesniowego tez bo nie kazde cwiczenie robie w tak niskim zakresie powtorzen. Inne cwiczenia tez chyba beda mialy jako taki [...]
[...] 15x 9 15x 12 15x 12 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo: 15x 14,5 15x 17 15x 19,5 15x 22 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - wyc od czubka - przyjemne ćwiczenie, krótki ruch. Ale bedzie naprzemienne z ppressem wiec licze ze bedzie cudno. - high pull - poki co ok. W zasadzie bez pomocy nóg. - zamaszysty wycisk - fajne ćw, [...]
[...] - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno. - wiosło - spoko, wszystkie serie bez pasków, choć 120 już pod koniec chciało wypaść - 3-fazowy drążek - nowe ćwiczenie dla mnie, ciekawe, zobaczymy jak się sprawdzi z czasem - modlitewnik - pompa Nienawidze tego ćw Martwy ciąg sumo 200kg x3- pod koszulką mam mp3'jke bo znowu bedą [...]
tibes No masakra dabadu E w garażu - fajnie davidooo Z zapasem krawat Wybacze Krzychu Zamaszysty wycisk, ćwiczenie na barki HP - spoko, nie chciałem dokładać więcej niż 15kg względem poprzedniego treningu
[...] rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 9x 19,5 (poprzednio 19,5x7) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Trening wtorkowy. - ppress - spróbowałem zza karku - świetne ćwiczenie. Potrzebuję tylko kilku treningów, żeby odpowiednio opanować opuszczanie sztangi. Czułem mega moc Dodam też, że zupełnie inny komfort - brak bólów w nadgarstkach i [...]
- wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie Ja nie, zobaczymy może na nowym planie, na wyższych zakresach się to zmieni. Nie ma filmów ani fotek Phee, to ja już tu nie zaglądam. xD
[...] pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha ;-) http://i43.tinypic.com/es14pt.jpg Pozdro! Zmieniony przez - [...]
[...] już 6ty tydzień treningowy - zastanawiam się czy nie zmienić treningu powoli - zobaczę jak pójdzie w tym tyg. Wogóle to myślałem o zmianie na 4-6tyg na plan gdzie żadne ćwiczenie nie byłoby w liczbie powtórzeń mniejszej niż 10. Taka odskocznia, a potem po tym cyklu przerwa i może znowu kreatyna, ale już konkret. Sam nie wiem ;-) Pozdro! [...]
[...] – 10x10: 10x10x 6 Łydki wg Szoperx: 1s Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie. Komentarze: Poniedziałek chyba, 21.11 ;-) - ściąganie drążka - bardzo lubię to ćwiczenie. - t-bar - spoko, lekko z ciężarami bo 3 dni wcześniej ostro wiosłowałem a to nowy plan wiec trza lżej. - ściąganie na prostych - spoko. - wypychanie na suwnicy - [...]
Adzik, kolego a od kiedy to uginanie mlotkowe (domyslam sie ze w klasycznej swojej wersji niestargetowane) jest cwiczeniem na bicepsy? Modlitewnik to ciezkie technicznie cwiczenie dla bicepsow - pierwszy podstawowy blad - pochył barkow w przod i calkowite oparcie pach na poduszkach - w przypadku gdy juz nie mozemy to szrugsujemy...praca bicepsow [...]
jako drugie ćwiczenie na klatkę jak już to daj wyciskanie sztangielek na skosie. na triceps 2ćw. - francuz leżąc, pompki na plecy wywal to "dzień dobry" i daj np. przenoszenie sztangielki na biceps uginanie ze sztangą i młotki, łącznie z 8 serii na barki daj kolejność:wyciskanie, unoszenie hantli w bok i unoszenie hantli w opadzie. poza [...]
Też miałam problem z brakiem sprzętu do narciarza w domu -- jako alternatywę wybrałam dumbbell pullover. Korzystałam z tego filmiku (po angielsku), bo opisuje jak wykonać to ćwiczenie z naciskiem na mięśnie pleców a nie klatki (w drugiej części): https://youtu.be/5YStMv6m2g8. Może Ci się przyda.
tak wiem o edycji tekstu ale rozpedzilem sie i nie chcialem juz poprawiac bo i tak bylby double ;p pozdro \/ zmieniony ~ Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-24 13:13:19 aha a co do brzucha to mam ostatnio tez tak ze jak robie na plaskiej spieica to mnie boli po lewej stronie, ciagnie, uczucie zrywania. zmniejszylem ostantio obciazenie zeby [...]
[...] partiach i inne ćwiczenia, ale myślę, że ten trening mi kozak wyszedł tylko zamiast jednego wiosłowania wziąłbym bym MC, ale narazie pasa nie mam, ale chyba zamówię. Jakie ćwiczenie lepiej zostawić: wiosłowanie sztangielkami czy sztangą, bo chcę podstawić dzień dobry pod któreś z nich? Może coś takiego?: Plecy: podciąganie na drążku szerokim [...]
Na klatkę, plecy i nogi robię w kolejności ćwiczeń 4433 a na biceps i triceps 433. Powtórzenia 8-10 w zależności od tego ile dam radę. Odnośnie nóg pominąłem jedno ćwiczenie przed łydkami a mianowicie uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Co do podciągania na drążku rozumiem że nachwytem? Skoro mówisz że nogi z barkami średnio to z czym [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
