adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 17 - 10.05.11

Zestaw A - klatka, przednie i boczne barki, triceps.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post8


Push press - rampa 3:

Zmiana - push press zza karku - rampa 3.
3x 20
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 80
3x 85
3x 90 (poprzednio ppress 95x3) FILM

Wycisk sztangi na skosie 45 st - rampa 6:
6x 40
6x 60
6x 70
6x 80
2+1x 90 (poprzednio 85x5)

Wycisk wąski sztangi na skosie 25 st - rampa 8:
8x 45
8x 55
8x 65
8x 75
5x 85 (poprzednio 80x7)

SS A: Wycisk młotkowy hantli na skosie górnym 35 st - rampa 6:
6x 22
6x 24,5
6x 27
6x 32
6x 37 (poprzednio 2 serie na 32kg)

SS B: Rozpiętki na skosie górnym 30 st - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5
7x 17 (poprzednio 17x10)

SS A: Francuz sztanga nad głową - rampa 10:
10x 27,5
10x 32,5
10x 37,5
10x 42,5
6x 47,5 (poprzednio 45x10)

SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
12x 17
9x 19,5 (poprzednio 19,5x7)


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Trening wtorkowy.

- ppress - spróbowałem zza karku - świetne ćwiczenie. Potrzebuję tylko kilku treningów, żeby odpowiednio opanować opuszczanie sztangi. Czułem mega moc Dodam też, że zupełnie inny komfort - brak bólów w nadgarstkach i zero "czucia" prostowników.

- skos 45st - cinszko już

- waski skos 25st - spoko.

- SS wyc młotkowy + rozpietki - naprawił hantle 37, także wskoczyłem [wreszcie] na większe. Za to po ost serii wyc te rozp to juz katorga

- SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, spocony w hvj


Wybicie zza karku 90kg x3:





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-05-14 23:58:14

tylko uważaj, żebyś nie zrobił takiego myku jak Demol

i teraz cały dzien przed oczami bede miał karpatke heheh

pp za karku mimo ze cięższe od zwykłego to tak cięzar godny

Skończ wpyerdalać te ciasta

wybicie z za karku nie źle
i tak jak wyżej weź się za dobrą michę

Adzik, kiedy foty jakies dasz?

Ale czego, karpatki?

carbon91
Mam nadzieję, że kontuzje mnie ominą

Marian
Smaczna była
To czy dla kogoś cięższe/lzejsza jest dana wersja pressa [zza karku/z przodu] wynika z lepszej koordynacji odpowiednio siadu z tyłu/przodu.
U mnie lepiej na pewno wychodzi to gdy mam sztangę na karku. Dodam, że zapas był spokojnie na jakieś 100-105kg ale muszę potrenować opuszczanie i bedzie git.

Patryk
Bo co?
Nie chcę wyglądać tak jak Ty

Matth3w
No micha jest konkret

revan
Na poprzedniej stronie są, karpatka itd

Hubert



Tak dla sprostowania - to nie jest tak, że jadam tylko takie "nie-kulturystyczne" żarcie
Gdy mam posiłek "koksiarski" to jest to po prostu - suchy makaron + gotowane/pieczone mięso. Szkoda foto wrzucac, bo nuda. Nie mam czasu na kulinarne zabawy

Trening nr 18 - 11.05.11

Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s37.html#post3


SS Tydzien 5: MC Klasyk RAMPA 3 powt i po 10 sek MC Sumo 3:
3+3x 100
3+3x 130
3+3x 150
3+3x 170
3+3x 190 (poprzednio 4+4x 180)

Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6:
6x
6x +5
6x +7,5
6x 10
4x +12,5 (poprzednio +12,5x3,5)

Wiosło jednorącz półsztangą - rampa 8:
Brak.

SS A: Drag Curl - rampa 8:
8x 25
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45 (poprzednio 42,5x8)

SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12:
12x 9
12x 12
11x 14,5 (poprzednio 14,5x9)
7x 14,5 + 5x 12
12x 12

SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)

SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
8x 17 (poprzednio 14,5x12)

Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15:

Zmiana - uginanie siedząc "o kolanko" - rampa 15:
15x 6
15x 7
15x 9
15x 12


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening środowy.

- MC - 190 mnie zmachało troszku ten mix ciągów to jednak sieka w hvj Zapas, ale nie porywałem się

- drążek - jest progres... +0,5 powtórzenia

- wiosło - napyerdalały mnie odciski więc mi się odechciało, zrobilem wiosło sztangą, ale po 120 juz zrezygnowałem

- SS drag + ugi - sieka

- SS face + opad - git.

- uginanie jednoracz - dla odmiany o kolanko, takie se


Potreningowy - cycol pieczony [kurczak pieczony w całości na butelce w piekarniku], pyrki i mizeria





Pozdro!

Progress 0,5 powtórzenia w drążku.. skąd ja to znam

Jak Ci ten drag Curl podchodzi? ostatnio próbowałem to dużo lepszy od standardowego uginania