adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Sorry, zapomniałem zmniejszyć zdjęcia makaronu


davidooo
No smakowało mi niesamowicie Pojechaliśmy sobie z Dziewczyną

tibes
To jedz
Wiadomo, raz lepiej, raz gorzej

Marian
Zamówiłem czeko i wanilie - truskawa słaba [miałem poprzednio].

Hubert
Wiadomo
No i dałem Ci trochę więcej czasu

Dzięki

Trening nr 17 - 21.03.11

Zestaw A1 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s12.html#post7


Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4:
Tydzień nr 1 - rampa 8; nr 3 - rampa 6; nr 5 - rampa 4.
4x 40
4x 60
4x 70
4x 80
4x 90
4x 95
4x 100
2x 105
1x 110 (poprzednio 95x4)

High pull szeroko, do mostka - rampa 6:
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65
6x 75
6x 80
6x 85
6x 90 (poprzednio 75x8)

Zamaszysty wycisk:
10x 12
10x 14,5
10x 17
8x 19,5 (poprzednio 19,5x7)

Rozpiętki poziomo:
15x 14,5
15x 17
15x 17 (poprzednio 17x10)

Wyciskanie sztangi na skosie górnym:
15x 40
15x 50
12x 60
10x 70 (poprzednio 70x7)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening poniedziałkowy. Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa

- wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw w tym cyklu więc ostatnie serie tak sobie dołożyłem pare kg

- high pull - zmniejszyłem rampę z 8 na 6 powt. No i dodałem pare kg

- zamaszysty wycisk - ostro

- rozpiętki - petarda, nienawidze tego ćw.

- skos sztanga - pumping



Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-03-24 17:14:20

Sezon się zbliża, ale to dopiero początek. Aż boję się pomyśleć co będzie za miesiąc

u mnie narazie spokój
jak przyjdzie sezon to będzie ciasno (3-4 osoby w garażu hehe) bo sami nie pójdą bo nie wiedzą co i jak tylko ze mną
Ale chyba będę musiał im podziękować tym razem bo będzie opyerdalanie :-/

ya perdole HP niesamowicie

O dopiero widzę ze nowy dziennik :).
Za dużo mam na głowie ostatnio wybaczysz ?

Co to ten zamaszysty wycisk czy wymach ?
Chyba wymach bo klata miała być lekko a barki ciężko
W ogóle daj film jak to wygląda.

E tam w HP i tak mniej niż Hubert

PS. Pisałem @ wczoraj do Ciebie. Chodziło o to że w żaden sposób SFD się u mnie nie wyświetlało przez cały dzień do dzisiaj rana.
Chciałem się spytać czy tylko u mnie był ten problem .
Teraz już nie odpisuj

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-24 23:40:20

tibes
No masakra

dabadu
E w garażu - fajnie

davidooo
Z zapasem

krawat
Wybacze

Krzychu
Zamaszysty wycisk, ćwiczenie na barki
HP - spoko, nie chciałem dokładać więcej niż 15kg względem poprzedniego treningu

Wypiska na kolejnej stronie.