Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9
Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130 (poprzednio 125x6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 75
6+6x 105
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150 (poprzednio 135x6+6)
Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio 120x12)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 120
12x 135
15x 150 (poprzednio 135x15)
Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 70
10x 90
10x 110
10x 120 (poprzednio 115x10)
Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12:
12x
12x +10
12x +20 (poprzednio +25x12)
Allahy - rampa 15:
15x 60
15x 80
15x 100
15x 120 (poprzednio 110x15)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Jakoś nie było mocy na początku treningu, ale w miarę brnięcia w ćwiczenia się rozkręcałem. SAWa zjadłem w szatni, więc chwile musiał mieć na rozkręcenie się
- wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie
- ściąganie drążka - git, dokładamy dokładamy
- wiosło na maszynie - lubię to ćw, ale coraz ciężej dokładać
- przyciąganie młotkowo - fajnie weszło.
- szrugsy - lajtowo.
- unoszenie tułowia - eeee nie chciało mi się
- allahy - spoko.
Nie ma filmów ani fotek
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-31 21:58:22