adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 12 - PLECY.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130 (poprzednio 125x6)

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 75
6+6x 105
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150 (poprzednio 135x6+6)

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 90
12x 105
12x 120
12x 135 (poprzednio 120x12)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 120
12x 135
15x 150 (poprzednio 135x15)

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 70
10x 90
10x 110
10x 120 (poprzednio 115x10)

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12:
12x
12x +10
12x +20 (poprzednio +25x12)

Allahy - rampa 15:
15x 60
15x 80
15x 100
15x 120 (poprzednio 110x15)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Jakoś nie było mocy na początku treningu, ale w miarę brnięcia w ćwiczenia się rozkręcałem. SAWa zjadłem w szatni, więc chwile musiał mieć na rozkręcenie się

- wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie

- ściąganie drążka - git, dokładamy dokładamy

- wiosło na maszynie - lubię to ćw, ale coraz ciężej dokładać

- przyciąganie młotkowo - fajnie weszło.

- szrugsy - lajtowo.

- unoszenie tułowia - eeee nie chciało mi się

- allahy - spoko.


Nie ma filmów ani fotek

Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-31 21:58:22

- wioslo - fajnie, lubię to ćwiczenie
Ja nie, zobaczymy może na nowym planie, na wyższych zakresach się to zmieni.

Nie ma filmów ani fotek
Phee, to ja już tu nie zaglądam. xD

albo nic

i jak tam cykl sie sprawuje? cały czas do przodu ile do konca zostało?

gdzies w jakimś dzienniku nadmieniłes o redukcji czyli po cyklu czas na redu;]

venc
Jakiś czas temu mi się znudziło, ale teraz już wróciły tęsknotki

szaU
Dawaj śmiało

Marian
Cykl póki co git. Coś tam rosnę, więc tragedii ni ma
Redu? Oj jeszcze długo nie...

Adzik, przypomniała mi się Twoja wypowiedź: "redukcja jest dla ciot"

Oj tam oj tam

***********************************************

"redukcja jest dla ciot" - na pewno nie użyłem tak brzydkiego słowa Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka


***********************************************


Trening nr 13 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s90.html#post4


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 60
6x 65
6x 75
6x 85 (poprzednio 80x6)

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 28
8x 32 (poprzednio 30x8)

SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12
12x 12 (poprzednio 1s x 12kg)

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 65
10x 65
10x 65
10x 65
10x 65 (poprzednio 60x5s)

Brama high-to-low - rampa 15:
15x ?
15x ?
15x 40
15x 50
12x 60 (poprzednio 50x15)

Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6:
6x
6x +5
6x +10
6x +10
6x +10 (poprzednio +5x 4s)

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 22,5
10x 27,5
10x 32,5
8x 37,5 (poprzednio 35x10)

Modlitewnik jednorącz hantlem z supinacją – rampa 15:
15x 4
15x 6
15x 8
15x 8 (poprzednio oburącz w wersji „21”)

Na koniec 3ss ze sztangą na przedramie.


Po treningu bez aero.



Komentarze:

- skos sztanga - zastanawiałem się, czy nie dołożyć 2,5 ale poszło +5 Dziwnie zacząłem progresję, ale nie chciało mi się ściągać talerzy bo wbiłem się na ławkę do jednego łepka.

- ss klatka - wszystko git, klata puchła

- WL poziom - też myślałem, żeby dać 2,5 ale co mi tam

- brama - fajnie weszło, na początku na innej maszynie, ale potem się brama zwolniła i wróciłem.

- drążek - zrobiłem tak, że położyłem sobie drugi gryf na tych stojakach do siadów i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka.

- uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy

- modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już.


A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha



Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-01 10:24:05

adzik123

Po prostu redukcja gdy ktoś ma 75kg, 36cm w ręce i 58 w udzie to dla mnie pomyłka

A wyglądasz na troszkę większego

złudzenie