ćwiczenie

niewiem czemu wy mowicice ze to cwiczenie takie straszne zakwasy robi... ja robilem wczoraj z 20kg na kazda noge 70x i dzisiaj czuje ze cos robilem wczoraj tylko... pozdrowienia...

sory ze bawie sie w archeologa i odsiwezam temat sprzed 7 lat ale ktos powie mi na czym ten program polegal? to bylo tylko 1 cwiczenie 75 powtorzen? i jak czesto to sie robi?

jak widac jednak ma diete ... moze nie sztywno rozpisana ale z tego co widze dostarcza wszystkiego co trzeba organizmowi i jak widac trening parti czesciej niz co 7 dni daje niezle efekty widac ze klata byla tu faworyzowana ladna sylwetka zastanawiam sie tylko jak te plecy od samego drazka rozwineles? robiles tylko 1 cwiczenie 6 serii i na tym [...]

nie jarze o co chodzi... Kazde cwiczenie po 6 serii x 12 ruchow? Cos za duzo by chyba wyszlo bo okolo 50 serii tygodniowo na sama klate :P. Wez napisz jasniej jak mozesz...

a jakie ćwiczenie byś dołożył na nogi (jak by nie było przy martwym ciągu tez intensywnie pracują)??.. co do bicepsów to mam problemy ze zmuszeniem ramion do rozrostu dlatego tak je katuje…tez się zastanawia czy plecy po ramionach to dobry pomysł…a jak Ty byś rozłożył to w tygodniu (cale ramiona musza być ćwiczone na jednym [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7QV3JzdGXT4&eurl=http://www.sfd.pl/tyly_barkow-t373527.html to mialo byc to cwiczenie tylko ze sztanga :)

no to pasi. tamto cwiczenie mozesz tez smialo wykonywac - rozwiniete miesnie oble mniejsze i podgrzebieniowe z pewnoscia przyczynia sie do lepszego efektu na jakim ci zalezy.

To nie są superserie. najpierw jedno ćwiczenie 4 razy po 10 powtórzen pozniej nastepne itd itd. Obciążenie dobieram maksymalne jakie jestem w stanie unieść, wycisnąć itd, aby poprawnie wykonać zamierzoną ilość serii i powórzeń.

Mówiłeś że ABS2 to strata na brzuch , więc jakie według ciebie jest dobre ćwiczenie na brzuch? Jeśli ktoś już pytał to sorry , ale niechce mi się całych 27 stron czytać ;]

[...] każdego ćwiczenia biorąc pod uwagę, że jestem KOMPLETNIE POCZĄTKUJĄCY? I jeszcze jak bys mógł to napisz czy plan ogólnie dobry jak dla mnie. Jeszcze jedno czy mogę zamienić ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie hantli? Aha i jeszcze mi się przypomniało. Czy mogę opisany trning robić, np 3 razy pod rząd? W temacie [...]

Ok, wolne ciężary na pewno odpadają, maszyny i ćwiczenie swoim ciężarem ciała również? Na razie więc 4 razy w tygodniu po 40 minut trening aerobowy przy tętnie między 65% a 85% tętna maksymalnego: 20 minut bieżnia, 20 minut rower 20 minut orbiterek, 20 minut rower 10 minut wiosłowanie, 20 minut bieżnia, 10 minut rower 20 minut bieżnia, 20 minut [...]

[...] sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) Wyciskanie wąsko 3x(6-8) Szrugsy 3x(8-12) PULL: Jakieś ćwiczenie na nogi 4x(8-12) Martwy ciąg klasyczny 4x(3-5) Ściąganie drążka do klatki 4x(8-12) Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x(8-12) Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz

szrugsy są na plecy to jest część mieśnia czworobocznego czyli plecy Co do pull jakieś cwiczenie na nogi, nie moze być jakieś musi być na dwugłowe uda bo wtedy ciąągniesz Plan po zmianach PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Wznosy 3x(10-12) Francuzy jednorącz [...]

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć.

Ale żadnej formy przysiadów nie możesz robić? Daj podciąganie jeśli to możliwe bo to na prawdę złote ćwiczenie i warto je mieć. Zapytam na najbliższej wizycie u fizjoterapeuty. Na razie pokombinuję z innymi ćwiczeniami, a zamiast ściągania drążka dam podciąganie. Jak wtedy oceniasz całokształt planu?

Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push.

[...] to nie będę tego po prostu wliczać, to przy aktywnym trybie życia powinnam zaobserwować jakieś efekty tak? Postaram się zgodnie ze wskazówkami zadbać o lepszą jakość produktów i wtedy zobaczę. Jeszcze mam małe pytanko, jakie ćwiczenie ( ćwiczenia ) mogę dorzucić do mojego planu FBW, który załączyłam w ankiecie, aby trenować dodatkowo pośladki ?

[...] serii ze stałym ciężarem, - zginanie nóg na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 12 powtórzeń, a ostania 6-8 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - podnoszenie na palcach (ćwiczenie na łydki) na maszynie, 4 serie, pierwsza seria 16 powtórzeń, a ostania 10 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru. Barki: - wyciskanie sztangi (hantli) za karku [...]

ja bym zrobil to tak: Pn: klatka + biceps Wt: Nogi Czw: barki + triceps Pt: Plecy przy treningu bicepsa dorzucilbym jakies cwiczenie z suspinacja nadgarstka. Pozdro Rozbilbym ten plan na 4 treningi