ćwiczenie

[...] Na pocieszenie powiem Ci że ja tego ćwiczenia w tym momencie nie zrobiłbym lepiej od Ciebie. I jeszcze długa droga przede mną do momentu kiedy będę mógł znów bez wstydu to ćwiczenie komuś pokazać. Mój bark na razie średnio chce współpracować w jakichkolwiek dynamicznych czynnościach. Także ten tego - jesteś lepsza ode mnie. ale tylko na razie [...]

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko.

a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, Na 4uda dałbym przysiady, nie zastąpione ćwiczenie b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. c)Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 Przenoszenie lub pompki na poreczach by się przydały.. *** no niestety, leszcz jestem i na poreczach nie ma szans. Zreszta Sporti pisze tylko o jednym cwiczeniu hmm.. w nastepnym moze wrzuce to przenoszenie. Sporti pisał o 2-ch http://www.sfd.pl/temat215039_strona2/ c)Plecy : - [...]

Ok, motyw jest taki że mimo wszystko, trening z workiem lub gruszką jest ćwiczeniem (doskonałym), ponieważ przeplata ze sobą aeroby i siłówkę, zgadzam się że nie jest to taki aerob jak rewelacyjne bieganie ale jeżeli będziesz to ćwiczenie wykonywał na ugiętych noga przy tym delikatnie podskakując na palcach i poduszkach stóp przy czym energicznie [...]

1. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie na biceps. Za pewne robisz coś źle lub kuleje technika. Wrzuć filmik jak robisz to ćwiczenie. Z twoim stażem rób tylko wolne ciężary więc maszynę wywal całkowicie;) 2. Jeżeli masz do wyboru te ćwiczenia to możesz zmieniać je co tydzień. Ja osobiście preferuje wyciskanie francuskie do czoła łamaną ;) zmieniam [...]

NO bardzo chwwalom to cwiczenie. Nawet byB post o tym ze jest to bardzo popularne cwiczenie w wiezieniach. Tylko on to chyba innaczej opisaB. Ale o to samo chodzi. I SOG ZA RYSUNEK HE HE HE Niech masa będie z tobą.

[...] opuszczać ciężar i odrobinę szybciej wyciskać, tak aby wyrobić sobie lepszą technikę. Starałem się zachowywać równe odstępy między seriami. Włączyłem płytę CD i obserwowałem czas kiedy kończę ćwiczenie i kiedy powinienem zacząć kolejną serie, za zwyczaj minuta, półtorej. Wypiłem Gainera. Zaraz idę zaszamać. Pozdrowienia dla tych którzy czytają.

[...] dzień FBW: Jednym słowem było lepiej niż myślałem. Plan treningowy bardzo dobry, teraz to widzę. Wszystkie mięśnie poruszone, dopompowane na maksa. Zdecydowanie najlepsze ćwiczenie: podciąganie na drążku. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Romanian deadlift 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 [...]

[...] 4s 6x25; 8x30; 8x30; 8x30 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 4+4/3+5/3+5 *Ciężko, ale lepiej jak poprzednio. **Chyba zmniejszę ciężar, mam wrażenie, że wykonuję to ćwiczenie niepoprawnie. Za bardzo pracują ręce, za mało plecy. PATRZ FILM! 3. Filmy: Martwy Ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=s4h4rar13_k [...]

Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha(trzymając dwoma rękoma) nawet przyjemne ćwiczenie tylko trzeba mieć duże sztangielki

Kup drążek rozporowy i NIE podciągaj się do karku. Jeśli nie czujesz pleców przy Pendlayu, to ćwicz technikę, a nie zmieniaj ćwiczenie... Chociaż oczywiście drążek będzie lepszy. Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na 15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na 12-8 to wywoła hipertrofie potem 8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec [...]

A w jakiej kolejności? Przed czy po wyciskaniu na płaskiej? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie np. oddzielne na triceps lub biceps? 1. przysiady 2. martwy ciąg 3. podciąganie na drążku 4. wyciskanie na płaskiej 5. brzuch

Ćwiczenie MIĘŚNI brzucha nie ma nic do warstwy tłuszczu na brzuchu. Taki brzuch uzyskuje się dietą i bieganiem, a nie brzuszkami .

To dopiero ćwiczenie wielostawowe Dzięki dostosuję się... Co myślisz o treningu FBW 5x5?

http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM jak ten dziadziuś łokcie idą pionowo w górę to ćwiczenie dynamiczne i bardzo łatwo złapać w nim kontuzję

[...] wkładkę a okrągłe plecy że tak powiem nie istnieją już ;) Ortopeda powiedział, że mogę iść na siłownię ale ZAKAZAŁ wykonywania ćwiczeń pionowych ... Mam teraz pytanie, czy ćwiczenie typu WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub przysiady na suwnicy skośnej szkodą bardzo kręgosłupowi? Wspięcia na palcach może bardziej bo wkońcu stoję ... ale na tej [...]

Piter, MC na pierwsze cwiczenie? Masz pozniej sily dalej cwiczyc?

witam dzis też dzień bez treningu, za to jutro barki i triceps samopoczucie całkiem dobre, zresztączym ja sie mam przejmować w tym wieku, wiec nie psuje humoru na siłe. A na ćwiczenie zawsze mam chęć Chyba, że jestem cięzko chory.. outsidee: łapa nie dotykała ciała, na zdjeciu moze tak wyglada Ale oczywiscie na pompie Pit a czemu ty się tak [...]

bpl-g ale ja ich nie czuje tak jak przykladowo klatki, plecow czy nog... a moze wyciskanie zza glowy dac jako 2 cwiczenie po unoszeniu bokiem?