KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Podsumowanie dnia nietreningowego (28)

1. Dieta:
jajka owsiane
jajka owsiane
makaron brokuły kurczak
makaron kurczak
ryż surówka kurczak
białko oliwa z oliwek

------------------------------------------------------------------

Podsumowanie dnia treningowego (29)

1. Dieta:
jajka owsiane
jajka owsiane
kasza brokuły mięso mielone wieprzowe
białko banan
kasza brokuły mięso mielone wieprzowe
białko oliwa z oliwek

2.Trening:
1. Martwy ciąg 6s 30x8, 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x8*
2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:06) 11s. 6/3/3/3/2/2/1/1/1/1/1**
3. Military press 3s. 30x8, 37x8, 43x7
4. Wyciskanie na płaskiej 4s. 40x8, 50x8, 60x8, 65x6***

*90 kilo na sztandze budzi szacunek
**Dzisiaj troszkę gorzej - mam nadzieję, że to chwilowe.
***Ciężko - mam nadzieję, że po dwóch dniach regeneracji w końcu będzie lepiej.

Radosuaf, mam sztangielki 7kg i 10kg, a o czym myślisz?

Przenoszenie sztangielki, ale 10kg trochę mało...

Mogę zrobić większą nawet do 30, nie wiedziałem o co Ci chodzi. Myślisz, że dołożyć to do wyciskania na klatkę?

A co powiesz na to...

Plan A:
Przysiad
podciąganie na drążku podchwytem
military press
wyciskanie na płaskiej

Plan B:
martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
przenoszenie sztangielki

Plan A:
Przysiad
podciąganie na drążku podchwytem
high pulls
wyciskanie na płaskiej

Plan B:
martwy ciąg
podciąganie na drążku podchwytem
military press
przenoszenie sztangielki

Może tak?

Takie?

Mniej więcej, ale sztanga i łokcie trochę wyżej.

To dopiero ćwiczenie wielostawowe

Dzięki dostosuję się...

Co myślisz o treningu FBW 5x5?

Ćwiczyłem, całkiem fajny, ale przyrostu masy raczej nie zanotowałem.