KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

życzę powodzenia pozdro sog za prace

Podsumowanie dnia nietreningowego: 9.08

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g.
B-43, T-17, WW-153, Kcal-888.
Posiłek II: jajka 200g, grahamki 140g, orzechy włoskie 30g, czosnek, cebula.
B-41, T-40, WW-87, Kcal-835.
Posiłek III: kurczak udo 100g, ryż brązowy 100g, nasiona słonecznika 30g, brokuły.
B-31, T-25, WW-84, Kcal-649.
Posiłek IV: płatki owsiane 120g, serek wiejski 100g, mleko 200g.
B-33, T-17, WW-96, Kcal-642.
Posiłek V: makaron pełnoziarnisty 50g, brokuły.
B-8, T-1, WW-34, Kcal-173.
Posiłek VI: białko 20g, orzechy włoskie 15g, olej rzepakowy 20g.
B-18, T-30, WW-4, Kcal-347.
Ogółem w pięciu posiłkach:
B-167, T-129, WW-424, Kcal-3358.

Jak z warzywami Ci idzie?
Przynajmniej kilka razy w tyg. jedz rybę tłustą.

Z warzywami tak jak widzisz, zawsze coś tam wpadnie, ale to chyba nadal za mało. Jest jakaś norma ile powinienem jeść warzyw?

Dołączę chyba makrelę i tuńczyka na wieczór. Myślisz, że warto dołączyć kwasy omega w kapsułkach albo tran?

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-10 12:17:30

W dni gdzie nie masz o3 warto, jak jesz rybkę, jest ok.
Warzyw jesz strasznie mało, to również niweczy efekty.
Norma jest taka by PRAL diety nie było dodatnie.

Kup drążek rozporowy i NIE podciągaj się do karku. Jeśli nie czujesz pleców przy Pendlayu, to ćwicz technikę, a nie zmieniaj ćwiczenie... Chociaż oczywiście drążek będzie lepszy.

Ja bym zmienił na jakiś czas zakres powtórzeń na
15-12 to wzmocni ścięgna potem przeszedł na
12-8 to wywoła hipertrofie potem
8-6 to da siłe i troche utwardzi i na koniec
4-2 da dobre ubicie i dużo siły

Ciągle dajesz 8 powtórzeń i w dół Twój organizm się przyzwyczaił i już nie daje takich efektów. Daj 15 12 10 powtórzeń czasem dla odmiany.

Taaaa... Organizm reaguje na zmiany w intensywności/objętości treningu. Jeśli dzisiaj zrobi 8x60, a za miesiąc 8x80 to postęp nadal będzie. Na początku drogi, jak tutaj, sekret tkwi w zwiększaniu ciężaru. Potem można kombinować.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-08-12 11:44:47

większym ciężarem łatwo sobie krzywdę zrobić, jeśli mu na siłę zależy to niech dokłada ciężar ale jeśli na masie to muszą być mikro cykle. na siłę najlepszy jest FBW5X5

Mam drążek rozporowy, ale jest za wąsko żeby się podciągać nachwytem do klatki, a nie mówię już o podciąganiu do karku.

Czemu mam unikać podciągania do karku? Dlatego, że jest nienaturalne dla stawów? To co lepsze będzie np. podciąganie podchwytem zamiast wiosłowania?

Jeśli chodzi o pendlaya to może za duże ciężary stosuję? Może powinienem bardziej kontrolować ruch, sam już nie wiem...

Gdzie kolegę wywiało? Proszę wracać i trenować!

Jestem w Szkocji. Wracam 1 września i ruszam na siłownie.