Przemyślenie sprawy i skalkulowanie kosztów = ćwiczenie w domu, rezygnacja z siłowni (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/) Postaram się dużo ważyw - na początek też może [...]
[...] łatwiej: 1)Rozpiętki w dniu klatki dałbym na koniec 2) Po co dublujesz wyciskania w leżeniu płasko na klatkę?Robisz i hantle i sztangę niepotrzebnie... 3) Po co Ci czwarte ćwiczenie na trica? Robiłbys tyle samo co na klate a klata przeciez jest większa... 4) Jesteś w stanie podciągać się na drażku w ustalonym przez siebie schemacie 12-10-8? [...]
a co Ci sie stanie jak w piatek czy sobotę walniesz jedną serię poręczy, triko Ci wybuchnie czy "tak nie mozna, bo partia 1 raz na tydzien" ? to mi się stanie że nie mam akurat dostepu do silowni w sb czy nd i jak widzisz tu jest ten problem, co innego gdybym takowy dostęp miał Fajna sprawa, dipsy robilem akurat dzisiaj ale lubie to cwiczenie i [...]
[...] na drążku, z pewnością nikt nie wytrzyma dłuzej jak 5 minut, lub jakis filmik motywacyjny z suplementami UNS i logiem, albo jakąś grafike z suplementem albo suplementami. lub np. filmik z jakimś ciekawym ćwiczeniem, albo ulubione ćwiczenie na "dobitke" danej partii.. albo wyciskanie np, na ilosc powtórzeń 50% masy ciała (lub 75% albo 100%)
Nad czym się tu zastanawiać. Zwykły martwy ciąg i już, można jeszcze podać filmik na którym jest pokazana technika jaką trzeba wykonać to ćwiczenie i tyle. Prościej być nie może, a jak ktoś zrobi innym chwytem czy coś to po prostu będzie niezaliczony . Pomysł bardzo ciekawy. Oczywiście bez żadnych pasków czy haków, goła dłoń i sztanga ( magnezia [...]
[...] niech zrobi dzisiejszego WOD'a w time capie 45 min;-) EVA 5 rund 800 m bieg 30 KBS OHS - 32 kg 30 pull ups Obejrzałem przykładowy filmik na YT z tym WOD-em i muszę z całą stanowczością stwierdzić, że ostatnie ćwiczenie w tym wodzie niewiele ma wspólnego z "pull ups". Wyzwania nie podejmę, bo od bujania się na drążku kręci mi się w głowie;-D
[...] 145kg, znowu rekordzik :D 3. Wzniosy hantlami do przodu 2x potrójny drop set po 10 powtórzeń - ciężar 10, 7,5, 5; 4. Wzniosy hantlami na boki tak samo jak poprzednie ćwiczenie - ciężar 7,5, 5, 3; 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3x10-12, wszystkie 15kg 6. Wyciskanie sztangi wąsko - 5x 8, 6, 6, 3, 3; koniec 70kg bodajże, nie [...]
Steven0 1.pas nie uchroni sie przed kontuzja, jeżeli zle wykonujesz technicznie dane ćwiczenie to każde nawet uginanie na biceps moze byc kontuzjogenne, rekawiczki i pas dość zbedny sprzet codziennego uzytku, choć ja wskoczysz na wyższe obroty bedziesz mógł zakładac sobie pas, rekawiczki całokowicie odradzam , bardzo osłabiaja chwyt (ja osobiscie [...]
Ćwicz 3 razy w tygodniu. Ćwicz całe ciało, a nie tylko ramiona, bo prędzej Ci się skurczą niż urosną przy takiej intensywności. Co jest powodem bólu kolan? Rozpiętki to ćwiczenie uzupełniające-rozciągające, a nie podstawowe. Daruj sobie A6W, przeżuć się na ABSII, albo ułóż swój plan na brzuch.
Mam jeszcze pytanie jakie przerwy należy robić pomiędzy seriami i jakie pomiędzy cwiczeniami?? I czy mogę robić ćwiczenia nie po kolei czyli np.Zrobiłem 1 serie uginania hantelek i zaczne robić wyprost do góry i po tym robie 2 serie uginania,czy powinienem po kolei robić ćwiczenie. Dziękuje za wszystkie cenne odpowiedzi.
No, ale wyjścia chyba dużego nie mam. Bo też nie będę płacił za siłownię 110 zł żeby 1 ćwiczenie zrobić. Rozumiem, że nogi będą słabe, ale je podczas treningów szybciej wyrobię, bo najbardziej są w hokeju odczuwalne pod względem obciążenia. Zresztą tak jak mówiłem, nogi mam w porównaniu do reszty ciała, w miarę dobre. A nie chcę marnować czasu [...]
[...] jej bo mam ją jedynie w wersji papierowej i nie chce mi sie jej przepisywać)Na początku oczywiście trenowałem małymi obciążeniami. Po jakiś 1,5 miecha przeszedłem do kombinacji 12,10,10,8 powtórzeń w do każdego ćwiczenia. Obecnie wykonuje 20 powtórzeń na każde ćwiczenie. Resa robiłem już dwukrotnie Macie propozycje jakiś SKUTECZNYCH sampli
[...] na drążku nachwytem (5 serii po maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie francuskie?:) - ciężkie ćwiczenie wyszło mniej więcej 5x5. pompki z wąskim rozstawem rąk, z łokciami przy ciele (5x8) hantelka z baniaczkiem spod siebie do góry (nie wiem jak to nazwać, pracują [...]
Dzisiaj w koncu obiecane plecy,biceps i brzuch: -martwy ciag 50/12;60/12;65/8;65/8 -sciaganie wyciagu gornego 4s -przyciaganie drazkow do brzucha 4s -szrugsy 50kg,60kg,65kg,65kg -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;23/10;23/8 -uginanie z suplimacja 5/12;6/11;5/14-zrobilem 3s zamiast 2 przez pomyl to mlotek tylko jedna -uginanie mlotkowe 6/11 [...]
Wczoraj mialy byc filmy a tu dupa bo cos net mi slabo chodzi i wychodzilo ze beda sie ladowac 20h he he:)No nic ale juz weekend to beda zdjecia w koncu i wymiary.Dzisiaj trening klatki,barki i tric standardowo -wyciskanie na maszynie 43/14;50/10;57/8;50/8 -rozpietki 4s -wyciskanie skos 30 C 15/15;17,5/14;17,5/12;17,5/9 Skos to piekne cwiczenie na [...]
Dzisiaj dzien pomiarow,fotek i treningu: -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -wyciag gorny 3s -przyciaganie wyciagu dolnego podchwytem zeby zaatakowac dol najszerszych weszlo pieknie 3s -szrugsy 50/15;60/12/;70/8;50/14 Zrobilem po jednej serii mnie z wyciagow a zrobilem dodatkowe cwiczenie na dol najszerszych bo trzeba je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szrugsy myślałem ćwiczyć przy barach - cwiczenie 4 - Czym jest supinacja bo nie bardzo wiem :) Łydki pomiędzy cwiczeniami w środe - podnoszenie ciała na jednej nodze do góry(stawanie na palcach raz jedna raz druga noga) będzie :D?
[...] imprezie więc wymyśliliśmy coś łatwego:) mamy do zrobienia przez 2 zawodników jak najszybciej 50podciągnięć i 100pompek w dowolnej kolejnosci i ilości zmian/w danej chwili ćwiczenie wykonuje 1 zawodnik z teamu/.Zobaczymy kto zachowa więcej sił po ostrej rywalizacji bo wszycy liczymy na zwycięstwo oczywiście. W konkurencjach w których będziemy [...]