nauka odżywiania i redukcja

Przemyślenie sprawy i skalkulowanie kosztów = ćwiczenie w domu, rezygnacja z siłowni (150zł wpada do diety), dieta wysokobiałkowa/niskowęglowodanowa, na początek musi być, w menu będzie praktycznie kurczak, czasami ryba (mintaj mrożony, ew coś ze świeżych jak będzie na promocji = poniżej 25zł/kg ;/)

Postaram się dużo ważyw - na początek też może nie najlepiej, bo mrożone, ale wskoczą z biedronki warzywa na patelnię (bez ziemniaków):


cena/ilość/jakość wydaje się być spoko :) świeżych pewnie nie kupiłbym w tej cenie niestety...

co do kuraka to lipa, bo nie wiem gdzie go kupować w krakowie, obecnie też w biedronce się zaopatruję (prawie 16zł/kg, ale za to pakowany i "najładniejszy", nie kupuję cycek w achaun, carrefour, piotruś pan, kefirek bo więcej muszę się z nimi bawić, odkrawywać itp, muszę mieć "czyste" filety do obróbki termicznej)


Co do treningu - spróbuję zrobić P90X, przed nim może tydz wstępu, rozciągania itp, ale zobaczymy.



Rano jako aeroby na czczo zaoferuję sobie 15min łażenia w górę i w dół po schodach (naprawde są męczące! jak wracam to łapię zadyszkę na ostatnie piętro :) ), a jak obniżę poziom glikogenu to wpitolę śniadanko z "diety".
Wiem, że brakuje minerałów/witamin - więc pewnie w aptece zaopatrzę się w witaminy (co polecacie????)
Orzechy włoskie, pestki z dyni, siemie lniane dojdą ;)

BTW wyszło mi: b-268 / t-111 / w-143
przelicznik dla 82kg: 3,26 / 1,35 / 1,74

dieta:


ostatni posiłek ułożyłem jako ratunkowy - zjem, jeśli będę głodny :)
będę starał się nie przekroczyć kwoty 420zł/mies w diecie za produkty poza białkiem scitec (niebieskie).


Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie :)

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-01 23:50:50

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-01 23:57:27

a tłuszcze gdzie? skąd warzywa na patelnię mają 23g tłuszczu
?? czyli całe opakowanie ma 70g tłuszczy ? migdały oliwa, olej lniany, ryby <-

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:18

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-02-02 01:00:56

Poszukaj czegoś skuteczniejszego niż P90X, choćby domowe crossfity.

w końcu mogę wejść :) były chyba małe problemy techniczne.. ale mniejsza o to :)

co do warzyw - takie były jako "gotowiec" do wybory to je wrzuciłem :)
pewnie mają mniej, ale są mrożone..
będzie okazja, to będę kupował świeże :)

dzisiaj kupiłem cycki, chyba ze 12kg, jutro dokupię jeszcze z 5kg :)
dogadałem się, Pani wybrała ładne :) także polecam w kefirku w Krakowie cycki po 11,99zł/kg :D średnio 4 zł taniej za kg :)

co do P90X - taki znalazłem, wydawał się dobry, no i nie ma monotonii, codziennie coś innego :)

a możesz podrzucić jakiś tytuł "pakietu" ? crossfit to chyba jeszcze młoda dziedzina i mało informacji udało mi się znaleźć
będę bardzo wdzięczny :)

a dieta styka na początek ?


Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-02 22:36:39

CF nie jest młodą dziedziną, po prostu Polacy są 100 lat za murzynami.
Dieta dalej słaba, jak odejmiesz te warzywa na patelnię, to kcal o wiele za mało, przy przeładowaniu białkiem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-03 07:42:47

hm no to nie wiem co dodać :/

szukałem domowego CF, ale nic nie znalazłem ;/ co musiałbym mieć ze sprzeętu ?
do p90x potrzebuję tylko drążek i hantle :)


patrzyłem dzisiaj za hantelkami, nawet na giełdzie, ale pusto, a w sklepach ceny chore ;/ pewnie zostanie allegro :)
polecacie gryf łamany lekko czy mocno ?


no i muszę wyrzucić śniadanie - płatki owsiane górskie + białko. Nie przechodzi mi to przez gardło..

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-03 12:02:12

do crossfitu kup sobie kettlebell i drążek z tym możesz sobie kilka WOD'ów (treningów) dobrych ułożyć,

gryf kup prosty, na domowe warunki praktyczniejszy niż łamany jeżeli sprzęt ogranicza.
A CF domowych masz mnóstwo, ze sprzętem i bez. Po prostu jesteś leniwy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-03 17:10:55

jestem mega leniuch :)
ale szukałem i nic szczególnego nie widziałem..

co do gryfu - nie wiem czy w ofercie będzie prosty, czy tylko łamany lekko lub mocno - tzn "S".

hantla chyba też może robić za ketlebell ?

na hantle planuję max wydać 160zł (już z wysyłką, 2x hantelki, gryf łamany/ew. prosty + min 20kg obciążenia, może uda się 40kg)

drążek - max 100zł z wys. - polecacie taki do ściany, czy rozporowy styknie ? (obecnie może 1x się podniosę...)

Zmieniony przez - matiyssek w dniu 2013-02-03 22:25:32

Drążek kup do ściany, na dzień dzisiejszy gdybym sam miał kupować sprzęt kupiłbym KB zamiast hantli.