SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • split 2 razy tydzień. będzie dobrze ?

    Post
    Trening dla początkujących

    myślę, że moge dorzucić do planu hack przysiady. Choć nie jestem pewny czy to dobre ćwiczenie żeby zmasować uda ( nie możność wzięcia dużego ciężaru ). Wszystkie ćwiczenia gdzie ćwiczy się osobno nogi, czyli np. przysiad bułgarski, czy wykroki odpadają - kolana bolą. Chciałbym dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie żeby móc wybić trochę kaptury do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-05-28 21:01:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z treningiem klatki,bicepsu i najszerszych

    Post
    Trening dla początkujących

    ok dzięki! a czy skośna w dół można czymś zastąpić? bo z paru powodów nie mogę wykonywać tego ćwiczenia. np pompki na poręczach podobno dobrze zastępują to ćwiczenie.a ławka płaska sztangielkami? kolega mi mówił że podobno są efekty właśnie w dolnej części mięśni tzn po 3 serie tak jak robię,czy 3 serie ogólnie?właściwie to doszedłem do wniosku że [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2008-01-24 23:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dol 3 serie Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli chcesz kłaść tutaj nacisk na MC to ciekawy pomysł, żeby dać go jako pierwszy, a jako drugie ćwiczenie suwnica, gdzie odciążasz wiele mięśni i zmniejszasz ryzyko kontuzji, po zmęczonych prostownikach. przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-11-04 20:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2014-04-15 20:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2014-05-08 14:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się to wyłacznie na sile mięśni-trzeba też użyć mózgu by sobie to odpowiednio rozplanować(coś jak Xzaar zrobił w maratonie) -Czas testu wynosi 4 minuty-po 1 minucie na każde ćwiczenie. Film z ćw nakrecamy non stop-nie ma dodatkowego czasu na przejścia. 1 minuta: Skłony: z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2014-06-10 21:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały przyrost klatki i bicepsow

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 12/10/10/8 4 serie - skos 12/10/10/8 4 serie - skos w dół 10/8/8/8 4 serie rozpiętki/brama/butterfly - 12/12/10/10 ewentualnie wyciskanie maszyna siedząc 4 serie jako 5 ćwiczenie wg mnie masę klatki można zrobić, ćwicząc ją raz w tygodniu, można rozruszać klatkę drugi raz w tygodniu, robiąc jedno ćwiczenie nie wykonywane wcześniej, np. przy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2012-05-14 12:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ponowną ocenę planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozdzielony, dlatego taki napisałem. Z tyłu uda nie liźnięty? Polecam przyjrzeć się jeszcze raz, temu planowi bo zadbałem o wszystko. Martwy ciąg uważam za kontuzjogenne ćwiczenie i tego się trzymam, a wyciskanie zza karku na suwnicy jest to też ćwiczenie, które mocno obciąża barki, ale lepiej wypada niż wyciskanie na wolnym ciężarze, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2015-08-17 13:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczenia pliometryczne 5. skok w dal po prostu skakać plus ćwiczenia pliometryczne 6. bieg 600 m - tu lepiej doradzą Ci inni 7. coś co się nazywa Delfin - wykonywać to ćwiczenie zaczynajac od 50% liczby powtórzeń niezbędnych do zaliczenia, 2-3 razy dziennie, dodajac co parę dni jedno powtórzenie nie robić żadnego z ćwiczeń 7 dni w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 18258 Data: 2005-10-07 17:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • seba wez sie schowaj i nie odzywaj lepiej TEGO TO MI NIE ZABRONISZ po 1 nie chce byc kulturysta, A TO FORUM DLA KULTURYSTOW po 2 mowie tylko o moich przyrostach pomimo normalnego trybu zycia, PALENIE I PICIE TO NIE NORMALNY TRYB I WLASCIWIE NIE DOPUSZCZALNY W TYM SPORCIE co nie oznacza ze jak zechce to dalej ciagnac to go nie zmienie, TO DOBRZE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2006-07-11 11:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tygodniu po FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednak mam pytanie odnośnie treningu Nóg i Barków. Wydaje mi się ze 10 powt na barki to troszkę za mało dlatego też prosił bym o jakieś sensowne pasujące do planu ćwiczenie na środkową część oraz mam pytanie czy nie lepiej zamienić suwnicy na wykroki a może dodać wykroko jako kolejne ćwiczenie? Na koniec chciał bym zapytać jak oceniali [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-11-22 00:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporo pytań z teorii treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] posiedzi godzinkę też machnie jedną serie pogada i powie że miał trening a rezultatów nie zobaczysz 3. No ale jednak z rezultatami abs II nie ma dyskusji bo to najlepsze ćwiczenie brzucha imo 4. co to cm nie wiem, ale domyślam się że to 70% największego ciężaru jaki możemy podnieść jednym udźwignięciem? 5. jest to ciężkie i wiecznie tak nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2015-08-12 16:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] książeczki z jedzeniem które mam wybierać :) nie krzyczcie na mnie na :P jutro wezmę bułeczkę więcej :D a pozatym jutro 3 posiłki na ciepło :P TRENING: TABATA SQAD 20sek ćwiczenie 10sek przerwa x8razy MUAY THAY 1h15min kondycyjny trening był dzisiaj pot się lał :D jest dobrze jutro już będą zdjęcia z treningów i jedzonka :D a może filmy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2010-11-15 20:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zodiak1989 / REDUKCJA i REKOMPOZYCJA CIAŁA /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początku grudnia bo będę miał badania w klubie pozdrawiam wszystkich i życzę miłej sobotniej nocy i relaksacyjnej niedzieli :D PS. przyszły tydzień również 15, każde ćwiczenie 15pow x 2 serię przerwy między seriami 30-40s między ćwiczeniami 60s - 70s Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-11-20 18:50:33 Zmieniony przez - Zodiak1989 w [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4732 Data: 2010-11-20 18:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie do raportu :)

    Post
    Trening w domu

    W tak mlodym wieku (17 lat) ponoc niewskazane jest stosowanie planow typowo silowych. W Twojej wypowiedzi widze pewna niekonsekwencje. Piszesz, ze uprawiasz kulturystyke, a chcesz poprawic sile, podczas gdy w tym sporcie schodzi ona nieco na drugi plan. Niewazne. Z planu usun przede wszystkim rozpietki. W poprawie sily na pewno Ci nie pomoga. Sam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-01-18 11:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc tricepsy daj do barków. Nie ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 2010-10-17 12:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nachwytem 8/8  12,5/15 - tak dawno tego robiłam, że nie mogłam ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba lepiej czuje triceps. Sznurki to kierunkowe ćwiczenie, a nam chodzi o jak najbardziej wszechstronne i ogólne ćwiczenia na razie. Zostaje nachwyt. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-25 08:13:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 10 x - 10/15/20 - filmik z końcówki - na bank więcej byłoby za ciężko, w sam raz. 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 10 x - 6/6 [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 12:50:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wychodziło. Sztangielkami okej, pasuje, ale sztangą nie szło :/ 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 13:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie koniecznie opuszczaj poniżej brody - i powinno być ok. 10 x - 10/15/20 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ Lepszy rydz niż [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 14:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)