ćwiczenie

[...] dobrze pamiętam. Dipsy jeszcze z lekką rezerwą, za tydzień 35kg poleci. Po WL mega pompka! Jak umie się wyciskać cyckami a nie wszystkim innym, to jest to na prawdę świetne ćwiczenie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g 2. Ryż paraboiled 110g + ryba 190g + jajko [...]

[...] siłce... Na koniec rozpiętki na maszynie zamieniłem na brame. Środek klatki pięknie palił ;-) Na bica całkiem inny trening, bo poprzedni mi nie przypasował. Jako najcięższe ćwiczenie młoty, i tu fajnie poczułem całe ramie. Potem już tylko pompka %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 110g + Supreme Whey 50g + [...]

młotki rozwina ramienny przez co ten biceps bedzie wypchany ku gorze, ramie obwodowo bedzie wieksze ale ksztaltu to nie poprawi. ja bym sie pobawil idealnie zrobionia supinacja a jako silowo cwiczenie wrzucilbym modlitewnik bo jednak musi w tym modlitewniku cos byc skoro wiekszosc w latach 80' miala fajnie rozwiniete te piki i tak pewnie nic z [...]

O kvrwa dobry zajazd się szykuje %-) Dzisiaj już jestem po treningu klatki, jutro barki, i we wtorek łapy. 2B UGINANIE ZA GŁOWĘ Z GÓRNYM WYCIĄGIEM 4 X MAX-KONIECZNIE 2S ŚCISK BICEPSÓW POD KONIEC RUCHU - chodzi o uginanie na bramie, te jakby napinanie bicków w pozie bicepsy przodem? %-) Tak to resztę czaję ;-) Nie,Przemku. Montujesz na wyciągu [...]

dziś na treningu robiłem dokładnie to ćwiczenie co Ci ronie Przemek zaproponował: sciaganie drazka za glowe siedzac i jak dla mnie petarda

Ok, dzięki. :) Fajne ćwiczenie - sam je praktykuję i fajnie pompuje barki.

[...] Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach łączonych pompka już niezła, ale bez rewelacji. [...]

Gironda dips :) zaj**iste ćwiczenie Siła masakryczna

nie masz problemow z psycha jak robisz cokolwiek na plaskiej? pytam z czystej ciekawosci%) Mam, dlatego jesli już robię coś na płaskiej to jest to któreś ćwiczenie z kolei, i z niedużym ciężarem.

Ok to wrzuce MC zamiast wykrokow (nie masz na mysli martwego na prostych nogach, prawda?). Spoko, to dorzuce np. szrugsy na kaptury i plank'i na brzuch. Swoja droga plank, czyli tzw cwiczenie stabilizujace robimy czesto na treningach pilkarskich ale w formie bardziej zaawansowanej (unoszenie obudwu nog pokolei do gory i w bok np. po 10x na kazda z [...]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem które ewoluowało z jednego z najstarszych ruchów użytkowych jakie jest podnoszenie przedmiotów z ziemi. Podczas ćwiczenia głównymi mięśniami zaangażowanymi w nim są: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Wiec naturalną zaletą jest rozwijanie tychże partii. Wszelkie wady są wywołane [...]

[...] na maszynach nie dadzą Ci tyle co walka o każde podciągnięcie na drążku Rób tyle ile możesz,reszte rób same fazy negatywne(opuszczanie się). Rób je powoli,ok 5 sekund -w zależnosci od ilosci planów w każdym daj podciąganie,ale różnymi chwytami -podciąganie jako pierwsze ćwiczenie,później ewentualnie drugie ćwiczenie na plecy,a dopiero potem nogi

Zrób trening FBW typu A i B itrenuj an przemian 2, 3 razy w tygodniu. I zgadzam sie z poprzednikiem - nie trój sie anrazie odrzywkami, masz czas jeszcze (ewentualnie gainer/bulk/białko jaki uzupełnienei diety). Z 15 10 5 też bym nei kombinował. I jednego dnia bym dał tylko 1 cwiczenie na kaltke ale 3 serie na biceps i triceps 1 cwiczenei 2 serie [...]

[...] Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 Zmien na podchwyt -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- Bez progresji -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 <jak wyzej - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii [...]

_gacek_ nikomu tutaj nie zalecamy trenowania partii 1x w tygodniu bo to nieoplacalne miesnie maja za duzo czasu na regeneracje, za to maja za malo treningu tym bardziej osoba, ktora dopiero zaczyna cwiczyc, nie potrzebuje az tak ciezkich treningow jak ten co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to [...]

[...] plany na robienie siły i przełamywanie stagnacji a nie dla ludzi któzy nawet wagi ciała nie wyciskają na serie. Nie wiem, ja bym dał wyciskanie na poziomej 3x12 jako ćwiczenie główne, progresja ciężaru oparta na progresji liniowej, później jakaś seria łączona typu pompki z nogami wyżej i przenoszenie sztangi, rozpiętki i brama - jednym [...]

Na szybkiego napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym [...]

Układalem ten plan wg wskazowek "Michail'a" z jego poradnika. Jest tam napisane zeby w treningu na mase dac 9-12 serii na triceps, dlatego dalem to wyciskanie w waskim chwycie. Nie dosc, ze to cwiczenie wplywa troche na klatke to mam z nim 10 serii na triceps. Za duzo? Jesli chodzi o to podciaganie sztangi wzdluz tulowia: O miesniach [...]

Wyciskanie wywal a do tricepsa dodaj np pompki w podporze tyłem. Bardzo dobre ćwiczenie na dobicie mięśnia. Z tym podciąganiem to daj inne ćwiczenie. Może wymachy boczne w opadzie 12-15 powt w serii. Powinno być GITES. Do klatki dołóż do rozpietek 2 serie i rób po 15 powtórzeń. Pozdro

Po pierwsze: ZA DUŻO SERII Po drugie: ćwiczenie nr 2 i 3 zbędne Po trzecie: zła kolejność FBW opiera się na podstawowych ćwiczeniach, a nie żadnych unoszeniach hantli bokiem. Co do przysiadów, to wydaje mi się, że nie ćwiczenie ich to duży błąd. Jeszcze nie spotkałem się na forum z takim stwierdzeniem: "Nie robię przysiadów żeby dupska nie [...]