problem

Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i podpatrując innych podczas ćwiczeń mam kilka pytań:
1-sze dotyczy wyciskania na płaskiej. Ja do tej pory ciężar dobierałem tak aby wykonać 10-8 powt. w serii ( np. 10x 40kg- 1-sza seria ; 10x 45kg- 2 seria ; 8x 50kg- 3 seria ; 9x 45kg - 4 seria i 10-9x 40kg - ostatnia 5 seria).
Niektóre osoby z kolei robią , i mi tez tak doradzają, abym na płaskiej ćwiczył systemem np. 8x 40kg - 1 seria; 6x 50kg - 2 seria; 4x60kg - 3 seria; 2x 70kg - 4 seria; 1x80kg - 5 seria; 60kg ile dam radę (ale nie wiecej jak 8powt) - 6 seria; 50kg tak jak wczesniej i 40kg tez jak poprzednio.
I który z tych systemów jest korzystniejszy jesli zalezy mi na sile i masie?

2-gie dotyczy ćwiczenia tricepsów. Podczas prostowania ramion na wyciągu stojąc polecacie używanie sznurków czy drążka i jaka jest róznica miedzy nimi ( jesli wogóle jest )w pobudzaniu trica?


z góry dzięki za odp

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 2m

Uprawiane inne sporty: bieganie po treningu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w drodze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

beznadziejnie Ci radza. cwicz po 3 serie na duze partie po dwie 2 serie na mala i 3x w tygodniu cale cialo.

do tej pory ćwiczylem splitem : pon klata tric, środa plecy i bic , pt nogi barki

to zle cwiczyles. tzn dobrze polaczenie ale na splita to za wczesnie. znacznie lepsze efekty bedziesz miec po FBW...
plan dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

eero stosowales ten plan co podales oparty przedewszystkim na zlozonych i ciezkich cwiczeniach?

tak robilem tylko 2 serie na mc wiecej

_gacek_

nikomu tutaj nie zalecamy trenowania partii 1x w tygodniu
bo to nieoplacalne
miesnie maja za duzo czasu na regeneracje, za to maja za malo treningu
tym bardziej osoba, ktora dopiero zaczyna cwiczyc, nie potrzebuje az tak ciezkich treningow jak ten co podales, bardziej skuteczne bedzie cwiczenie w mniejszej ilsoci powtorzen, za to czesciej, 12 czy 14 serii ktore przyjkladowo wykonujesz na jakas serie w ciagu jednego treningi split 1x tyg., rozbijasz na 3 dni treningu FBW i wychodza Ci tygodniowo 3 treningi po 4 serie (tego cwiczenia)

FBW (full body workout) to program gdzie cwiczymy cale cialo na jednej sesji treningowej

koledzy z silowni moze chca dobrze, ale chyba nie wiedza dokladnie co mowia, albo ich nie rozumiesz, zpaytaj sie dlaczego taki trening jest skuteczniejszy, ciekawy jestem co odpowiedzą

co do tricepsow, cwiczenie linka/drazkiem to poprostu zmiana chwytu z mlotkowego na nachwyt, costam to zmienia, moze troche inne czesci tricepsa sa angazowane w cwiczeniu, ale dokladnie Ci nie powiem bo sam nie wiem czy to ma takie duze znaczenie, moim zdaniem, rob jak chcesz

pozdrawiam

eero
i jak efekty, byly jakies?

tzn nigdy nie cwiczylem mc/siadow czego zaluje i zaczalem w sumie nie dawno je robic. i narazie wchodzi ciagle sila na nie...waga na plus skoczyla tez takze teraz wole cwiczyc podstawami niz bawic sie w izolacje.
ale i tak moim ulubionym trenigiem jest Ha eS Te ;]

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-12 14:10:01

Co do trica. Jak używasz sznurków chwyt się wzmacnia, czyli nadgarstki.

dzieki Panowie za odp