Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

19.11.2013 - PULL 1



1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75

2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75

2b. Pullover 4x12 + dropsety
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce

3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy
8x40 / 8x50 / 8x60 / 10x55 / 13x47,5

4. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10x18 / 10x18 / 10x18

5. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 + regresy
6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30

6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy
8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40



Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach łączonych pompka już niezła, ale bez rewelacji. Boki barków w ogóle słabo poczułem, prawie jakbym ich nie robił. Bicek nieźle dostał, ale przy uginaniu sztangą jakoś dziwnie bolały mi łokcie, nie wiem czemu...



1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g



SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu

Dobra, jako że w sumie zacząłem ostatni etap masy, który potrwa do końca roku, wrzucam kilka aktualnych fotek, robionych na zimno, żeby było za te kilka tygodni jakieś porównanie. Czasu co raz mniej, a masowo ciągle szału nie ma. Ciężko może być z tymi debiutami...

pyerdolisz Pszemek, masz duzo wody+fatu to nie widac ale jak dotniesz do kosci to bd 2x wiekszy i rozpyerdolisz wszystkich
a przynajmniej powinienes wychodzic z takiego zalozenia %)))

U Ciebie bedzie ciezko? :P A co ja mam powiedzieć?
Widzimy się na debiutach i MP ziom! ;]

U Ciebie Karpiu już fajnie zaczyna to wyglądać

Przemek, nikt nie mówił, że będzie łatwo heh

moim zdaniem idzie dobrze, bo nie ma zbędnego zalania i budujesz czyste mięcho. Wszyscy wiemy, że budowanie mięsa to nie cykl na 6-8 tygodni tylko to się robi miesiącami i zawsze będzie mało

no i tak jak Witek, jak dobrze pójdzie wycinka to będziesz wyglądał na 2x większego i bardziej dopyerdolonego i dobrze o tym wiesz także nie łam się i rób po prostu swoje by być zadowolony ze swojej pracy.

fatu duzo to tutaj nie ma..zaj**iscie nabity..naprawde jest bdb moim zdaniem a specem nie jestem..lekka redu i kosa jak cholera ale nie ma sensu jest ok jedziesz dalej... jedzenia spooro ;D kolacja z takiej ilosci to sen musi byc piekny hehe:D pozdro powodzenia i jedziesz tak jak do tej pory

Możesz zwiększyć dawki, ale wtedy pewnie bardziej się zalejesz(większa aromatyzacja).

arnold69

Przemek, nikt nie mówił, że będzie łatwo heh

moim zdaniem idzie dobrze, bo nie ma zbędnego zalania i budujesz czyste mięcho. Wszyscy wiemy, że budowanie mięsa to nie cykl na 6-8 tygodni tylko to się robi miesiącami i zawsze będzie mało

no i tak jak Witek, jak dobrze pójdzie wycinka to będziesz wyglądał na 2x większego i bardziej dopyerdolonego i dobrze o tym wiesz także nie łam się i rób po prostu swoje by być zadowolony ze swojej pracy.

Wiadomo że na żyle inaczej to będzie wyglądać. Tylko jak pomyślę że będe stał koło Turysty (tego z galerii zdjęć) czy Randalla, to przecie zniknę

rk24

fatu duzo to tutaj nie ma..zaj**iscie nabity..naprawde jest bdb moim zdaniem a specem nie jestem..lekka redu i kosa jak cholera ale nie ma sensu jest ok jedziesz dalej... jedzenia spooro ;D kolacja z takiej ilosci to sen musi byc piekny hehe:D pozdro powodzenia i jedziesz tak jak do tej pory

No zasypiam łatwo, tylko wstaję w nocy kilka razy lać Dzięki!

PakerZbreslau

Możesz zwiększyć dawki, ale wtedy pewnie bardziej się zalejesz(większa aromatyzacja).

Niedawno zwiększałem, jak na mnie lecą już i tak spore. Raczej skończę na tym co jest

Jest.dobrze, fatu dużo nie ma ale po wycince zostaly juz tylko wspomnienia moze dodaj jeszcze jakiś supelek skoro waga opornie idzie ? Zresztą jprd waga moze ciezko isc ale czystego mięśnia moze przybywać i wtedy będzie whoj roznice widać po redu. np u mnie, waga zmienila sie w 2-3miechy o 1kg a poprawa na całym ciele byla widoczna (chyba xd)