1. Ściąganie wyciągu szeroko podchwyt 4x8-12
12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x75
2a. Wiosłowanie siedząc neutral 4x10
10x75 / 10x75 / 10x75 / 10x75
2b. Pullover 4x12 + dropsety
12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 + dropsety na 30-tce
3. Podciąganie sztangi do klatki R8 + regresy
8x40 / 8x50 / 8x60 / 10x55 / 13x47,5
4. Unoszenie hantli bokiem 3x10
10x18 / 10x18 / 10x18
5. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 + regresy
6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30
6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy
8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40
Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach łączonych pompka już niezła, ale bez rewelacji. Boki barków w ogóle słabo poczułem, prawie jakbym ich nie robił. Bicek nieźle dostał, ale przy uginaniu sztangą jakoś dziwnie bolały mi łokcie, nie wiem czemu...
1. Płatki żytnie 115g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko + wiórki 10g
TRENING
Od razu po treningu szejk - rodzynki suszone 150g + Supreme Whey 40g
2. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
3. Makaron durum 140g + ryba 135g + 3 jajka + keczup 50g + słonecznik 13g
4. Makaron durum 155g + ryba 135g + 3 jajka + śmietana 40g
5. Płatki żytnie 155g + twaróg 250g + wiórki 40g
SUPREME WHEY: 50g do śniadania, 40g po treningu