ćwiczenie

siema wiesz moi rodzice sie nie kpneli wiesz duzo jadlem dieta i wogole odzywki a widzieli zerosne ale mysleli ze przez jedzenie i przez diete a twarz byla opuchnieta i widzieli to ale mysleli ze to wszystko przez cwiczenie i suplementy i caly czas tak mysla wiadomo jak to rodzice nie znaja sie na takich rzecach a z tych cyklow jestem zadowolony [...]

Tak, postep sily bedzie szybszy bo sie ogolnie oswajasz z ciezarem a ruch jest krotszy. Ja np po dojsci do max na plaskiej w nast 2 seriach podnosze dupe i wyciskam jeszcze wiecej, czyli tak jakby robie glowa w dol. No i kiedys czytalem jakis polski trojboista jako podst cwiczenie na klate mial wlasnie glowa w dol. Ale polecam waski wycisk ( [...]

Adrian1310 A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać?? NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI. (skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO [...]

Wodyn tym chwytem robilem dopiero 3 treningi. Pierwszym razem to byla masakra, a to dlatego, ze nigdy wczesniej tym chwytem nie robilem. Wczoraj bylo juz lepiej, chociaz ciagle mam takie dziwne, nagle spadki sily w tym cwiczeniu, to znaczy wydaje sie, ze zrobie te 8 powtorzen, idzie ok, a w polowie 7 nagle spada sila, sztanga utzrymuje sie na pol [...]

Hehehe witam ponownie. Izolowanych czyli...? Moze to wioslowanie wymienic na cos innego? Cwiczenie na klatke przekladam tak jak mowisz Nie uwazasz ze mam troche malo tych cwiczen? Jezeli tak to co dodac?

palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc. Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka. pon------plecy wt (Bez TRENINGU) śr-------naramienne czw (Bez TRENINGU) pt-------nogi sob------ramiona nd-------klata A wiec trening [...]

[...] się to nieco uporzadkowac-łydki rób po prostu po treningu ud. Poza tym: "Klatka Podciąganie 3xmaks Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8/6 / wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/6 " wykonujesz podciąganie jako ćwiczenie głównie na klate?

Kontuzjogenne ćwiczenie, Borecki też nie robi ławy :-PP Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-25 19:37:08

Nie słyszałem o czymś takim. Hover jest ćwiczeniem na kursie Open Water Diver (OWD - podstawowy kurs nurkowy w organizacji PADI). Hover polega na unoszeniu się na stałej głebokości (siedząc po "turecku"), cos jak lewitacja. Genialne ćwiczenie wyrabiające tzw neutralną pływalność. Może jakis klub przejął nazwę i zwie się teraz [...]

[...] pływalności - HOVER Awaryjne wynurzenie - C.E.S.A. (po naszemu "cesia") Wypada jeszcze wymienić: Całkowite zalanie maski i opróżnienie(zalanie do połowy to inne ćwiczenie). Oddychanie partnerskie - z jednego automatu. Oddychanie bez maski - płynięcie bez maski jest kolejnym ćwiczeniem. Założenie jacketu na powierzchni kilkoma [...]

Bo to mała grupa mięśniowa. Ja ćwicze ją od kiedy pamiętam raz w tygodniu i jest chyba stosunkowo najlepiej rozwiniętym moim mięśniem. Lepiej poświecić czas na ćwiczenie innych mięśni a biceps raz w tygodniu i tak powinien super rosnąć. W końcu przy plecach też nieźle pracuje.

[...] w piłke itp. Ew stretching, joga - bardzo przydatne. Żadnej partii nie ćwiczymy codziennie nawet przedramion, czy brzucha. Jeżeli masz silne przedramiona to np bezpieczniej ci będzie robić ćwiczenie w których jest potrzebny silny chwyt np mc. A jeszcze co do planu ostatnie ćw możesz zamieniać na raz w tyg na ćw na triceps np pompki na poręczach.

Trochę niezrozumiale piszesz :(. Przedramiona wzmocnią się z czasem. Ta wymiana ćwiczeń jest dlatego, żeby ćwiczyć też triceps :). W sumie to można to ćwiczenie dodać na stałe w 2s i robił byś je przed bicepsem czyli przed podciąganiem.

Czyli jeśli dobrze zrozumiałem pompki na poręczach mogę spokojnie dodać jako ćwiczenie przed podciąganiem ( 2 serie na początek ) . mc to chyba martwy ciąg? Jak pisze kolega mogę stosować go zamiennie z wiosłowaniem, ale czy to będzie dobre? Czy nie lepiej wymienność ćwiczeń zostawić na 2 etap mojego treningu czyli ABA ?

[...] zależy? 2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące?

[...] zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie opisane 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni jest dość trudne i męczące? pewnie, że korzystne, trening całego ciała na jednym treningu dla początkujących jest jak najbardziej wskazany

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej?

Mógłby ktoś odpowiedzieć na pytania z poprzedniego postu? - tam nie ma zadnego pytania... a planu nikt ci nei ułozy sam musisz to zrobic i dac do oceny I jeszcze jedno: czy w ACT na jedną partię mięśni ma być tylko jedno ćwiczenie (jedna stacja) czy może być więcej? - jedna... zdr,

podkleję link to moich doświadczeń z kręgosłupem na odcinku lędźwiowym żeby nie przestukiwać: http://forum.purepc.pl/index.php?s=&showtopic=226934&view=findpost&p=2908222 może komuś pomoże łódeczka bo mnie to ćwiczenie zbawiło!