### FAQ : WYCISKANIE LEZAC ###

Adrian1310

A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać??
NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI.

(skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm
TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO NAJNATURALNIEJSZA SZEROKOSC TO OK!

(tyle mam częsci chwytnej i łapie przy samych obciązeniach). Dobrze czy źle??
DOBRZE BO NIE SLIZGAJA SIE RECE I TRICEPSY MOGA WSPOMAGAC WYCISKANIE, WIEC MASZ WIECEJ PEWNOSCI SIEBIE.
NO I CO ZA TYM WSZYSTKIM IDZIE SYS NERWOWY MOCNIEJ NAPINA KLATE.



GeniuszKub

A ja mam tylko sztange o obciążeniu 20 kg.
BUHEHE
NIE ZARTUJ SOBIE ZE MNIE.
POMPKI SA CIEZSZE!
POPROS MIKOLAJA O WIECEJ CIEZARKOW.... SERIO BO STRACISZ MLODOSC NA ZABAWY W PIASKU..

bez ławeczki. Słyszałem że takie wyciskanie na podłodze to jak by ,,pół wyciskanie".
WYCISKANIE NA PODLODZE TO DOBRE CWICZENIE ALE TRZEBA ZAKLADAC O WIEEELE WIEKSZE CIEZARY NIZ NA LAWCE.


Dżings;

Jestes w powaznym bledzie!
Poczytaj!
https://www.sfd.pl/__Klatka__-t302931.html

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 16:27:49

To dobra wydam 20 zł na 10 kg obciążenia(2,5 kg=5 zł) i będzie O.K?

NIE SPAMUJ!!!!!!!!
Serio nie spamuj!!!

Zeby jakos wygladac potrzebujesz wiecej niz sam wazysz!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-21 16:54:41

Mam więc taki dylemat max na klate wyciskam 90kg i od 3 miesiecy ani 1 kg mi nie przybył i dlatego zadaje pytanie czy mam przejść z treningu stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny:

1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie:
skos dół 2x 15
skos góra 2x 15
rozpiętki 2x 15 maszyna
2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach

2 CYKL 4 tygodnie:
skos dół 4x 12,10,8,6
skos góra 4x 12,10,8,6
rozpiętki co 2 tydzień
co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że na hantlach ;p

3 CYKL na siłę 4 tygodnie:
klata pozioma 5x 8,6,4,3,3
rozpiętki 4x 8
skos w góre 4x 8
i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade

a ogólnie to wygląda tak:
1 dzień klata+biceps+brzuch
3 dzień plecy+triceps
5 dzień bary+przedramie+kaptury
Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.

Kazdy trening cykliczny jest lepszy.. choc moze uogolniam..

Ten cykl na pewno jest lepszy niz staly plan z dochodzeniem do ostatniego powtorzenia.

Nie zmieniaj na hantle w cyklu sily, a w poprzedzajacych dwoch cyklach zmienialbym co 2 tygodnie..

Przed cyklem tydzien przerwy,

Podzial grup:
https://www.sfd.pl/temat305583/
Przeczytaj sobie calosc!

Pozdr!

Wodyn chodzilo ci o to, ze chwyt na szerokosc barkow jest wlasnie na srodek klatki, a wezszy juz na triceps?

A co to jest "srodek klatki"?

Sa tylko 3 czesci ze wzgl na przyczepy poczatkowe, wg terminologii medycznej sa to:
-czesc obojczykowa
-czesc mostkowa
-czesc brzuszna

Nie mozna pobudzic np srodka czy konca czesci obojczykowej.
Napiecie i jego czas sa takie same po dlugosci calego wlokna.
Wiem ile przesadow treningowych krazy po swiecie, ale ja im mowie NIE!

Nie chce mi sie juz walkowac po raz n-ty, wiec od razu spytam czy czytales tamtego linka?

Sory zapomniałem jeszcze powiedzieć że mam 2*15 kg i kupie 6*2,5 kg. czyli mam na jednej sztance 35 kg i 2*15 kg czyli razem jest aż 65 kg. Teraz z obciążeniem jest O.K. Czy opłaca mi sie kupować 6*2,5 kg(15 kg)? Jeśli nie to jaki mam zrobić sobie plan na siłe, a jeśli mi się opłaca to jak roić też plan na siłe.
PS Chce wyciskać więcej niż waże i ni przybierać dużo na masie. * kg maksiumum! I ćwicze tylko wyciskanie na podłodze i brzuch.

"srodek klatki" to czesc mostkowa

ale chyba lapie o co chodzi

GeniuszKub:

1: Laczne obciazenie moze Ci wystarczy na razie, ale dlugo to nie potrwa
bo 60kg to tez nic wielkiego na dluzsza mete!

2: Talerze dokup sobie takie by miec mozliwosc dokladnej regulacji ciezaru.
Masz np 60kg na serie i zaliczysz 10 powtorzen. Wtedy powinienes dolozyc
ciezaru, ale jak najmniej, ok 2,5kg lacznie.. 5 kg w ostateczosci.

3: CWICZAC TYLKO KLATE I BRZUCH TRACISZ CZAS, BO TO ZA MALO BY DAC SILE BADZ LADNA SYLWETKE. POZA TYM NA DRAZKU TEZ SIE PONOC PODCIAGASZ(wiec nie mow ze tylko klate i brzuch).

4: Wyciskanie na podlodze w Twoich warunkach rob najlepiej chwytem na szerokosc barkow.

5; jesli zrobisz 10 serii po 10 powt na STALYM CIEZARZEM z odpoczynkami ok 2 minuty to doloz sobie 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien.

6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez.
Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki.
Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe.
Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo wiekszych ciezarow!

7: zacznij cykl od tych swoich 20kh+2,5kg = 22,5 kg.

8: Zastanow sie nad innymi cwiczeniami bo zrobisz z siebie bezuzyteczna maszyne do wycikania z podlogi. Facet musi podniesc cos czasem z ziemi albo nad glowe!!! To nie ma nic wspolnego ze wzrostem, nie jestes z plasteliny!

PS: nie rozmawiam z ludzmi co nie robia przysiadow i martych ciagow bez powaznego usprawiedliwienia...


WIESZ CO TO ZNACZY?
15639 : Amazone
130679 : GeniuszKub
134304 : FetaKochan

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-22 14:11:38