Ocen Plan

mówiąc wzdłuz mam na myśli że tak jakby jak najbliżej tułowia (zaobacz w atlasie dokładniej jak technicznie ma to wyglądać). i jak byś mógł Banan to powiedz jeszcze czy masz jakieś zastrzerzenia do mojej wypowiedzi bo nie chciałbym chłopaka w błąd jakiś wprowadzić ale myśle że tak jest dobrze. pozdrawiam

nie no spoko , dobrze prawisz

tylko : "a sztangielką rób z palcami skierowanymi w strone ciała i ręka idzie wzdłóż tułowia.." inaczej się chyba nie da, probowales keidys z palcami nazewnatrz

palce do tyłu skierowane i ruch idzie tak że ręka jest prostopadle do tułowia (jak przy wyciskaniu na klate), wtedy jest to już praktycznie identyczne ćwiczenie jak wiosłowanie ze sztangą. pozdrawiam

nie o to mi chodzi, chodziło mi o to,ze nie robi sie tego z palcami na ZEWNĄTRZ czyli , kostkami do tułowia - bo to jest prawie niemozliwe

spoko

Kura dzięki za sprostowanie mojej pomyłki przy pisaniu. Oczywiście chodziło mi o zamianę tych ćwiczeń czyli najpierw przenoszenie a potem rozpiętki.

to raczej bez większej róznicy

heh, żaden problem. A przy okazji thnx za SOGa

Ok. Wyleczylem nogi i dodaje maly trening na nie. Tylko teraz musialem wszystko troche inaczej rozplanowac i nie wiem czy tak moze byc.
Inaczej za bardzo czas nie pozwala wracam pozno ze szkoly no i nauka czeka.

pon------plecy

wt (Bez TRENINGU)

śr-------naramienne

czw (Bez TRENINGU)

pt-------nogi

sob------ramiona

nd-------klata


A wiec trening poszczegulnych partii miesni zostawiam taki jak mam.
TERAZ prosze o ocene planu NÓG. Co zmienic co dodac?


<b>TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH
I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)</b>

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
a) Rozgrzewka: 1 seria x 15 powt. (Przerwa 1,5 min)
b) 2 x 12/10 (Przerwy 2 min)

2.HACK-PRZYSIADY:
a) 3 x 12/10/8

3.PRZYSIADY WYKROCZNE:
a) 2 x 12/10

4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
a) 2 x 12/10

5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
a) 2 x 12/10

<I>Pytanie na marginesie:
*czym zastapic odciaganie sie na drzku szerokim nachwytem, to cwiczenie mnie wykancza i odbija sie na moim dalszym treningu</I>

a może powiedziałbyś coś o sobie ??

staż,wiek, przeciwskazania itd