ćwiczenie

Siema. musisz zacząć od diety zeby mniec nadwyzkę kaloryczną jesli chcesz przytyć. Co do planu: Na klatke wycisknie na skosie zrób hantlami. Na barki: wiosłowanie to ćwiczenie na plecy, zamiast niego daj cos innego Na barki, bicepsy i tricepsy robisz za duzo serii, obetnij z 2-3 pzdr.

Jaki plan robiłeś wcześniej i jakie efekty miałeś po nim? Masz tylko 3 dni treningowe? Plan wymaga kilku drobnych poprawek, w barkach przesadziłeś z ilością na przedni akton, w nogach pozmieniałbym kolejność ćwiczeń. Byczki 3x max Co to za ćwiczenie?

[...] nad tym pracować - w tym również ćwiczeniami. No OK robisz, ale nie wiemy nic na jakich ciężarach, ile serii tego robisz, ile powtórzeń, jak progresujesz itp Jeżeli robisz ćwiczenie na kettlu powiedzmy 50kg to OK duży bodziec dla mięśni i zmieni to sylwetkę, z kolei kettel 10kg czy tam 15kg - jest dobry dla kobiet, nie dla wielkiego chłopa ;-) [...]

No więc... progresja - staly ciężar (zdecydowanie to wole i szybko tego nie zmienie) - a, że nikt jak dotąd nie udowodnił wyższość stalego ciezaru nad progresja ani odwrotnie zostane przy stalym to pierwsze... ale powtorzenia to szczegol. wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skośne 12/10/8/6 Szkoda że rozpiętek nie możesz robić;/ <- [...]

ok dziękuje za odpowiedz ,a powiedz czym mozna jeszcze zastąpic te cwiczenie sciaganie raczek wyciagu pionowego 4 serie po 15 ruchow stojac ??

Ok. Takie rozwiazanie ma sens? cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu) 1. NOGI 2. NOGI 3. PLECY 4. PLECY 5. KLATKA PIERSIOWA 6. KLATKA PIERSIOWA 7. BICEPS 8. TRICEPS 9. ŁYDKI 10. BRZUCH

:)gratuluje Powinno sie robic kazda partie miesniowa zeby nie bylo roznicy;) przynajmniej jedno cwiczenie.

Przykład który podałem - wystarczy wpisać ćwiczenie i obok dopisać cross fit , i korzystać z ich oficjalnych filmów . http://www.youtube.com/watch?v=MTafqGjSeXk

[...] no i to, że się obcierają o siebie, doprowadza mnie do szału.. {:-( Obli mówisz, że nie powinnam robić RDL itd? To znaczy, że co mam robić? Zanim się biorę za jakieś nowe ćwiczenie to oglądam różne filmiki z techniką i czytam no i mam na siłowni trenera, który patrzy co i jak (tylko po tym jak robiłam RDL, a on mi radził na prostych nogach [...]

TRENING: Obwody w warunkach mocno domowych. Odpadło mi spotkanie z koleżanką, więc postanowiłam w to miejsce zrobić obwody niestety nie było ich dzisiaj w planie, więc nie miałam sprzętu.. 1. Wejście na krzesło bokiem z odwodzeniem nogi dochodzącej w tył. 25, 20, 18 powt. Przeczytałam u Arphiel, że powinnam się wciągać na nodze którą wchodzę, a [...]

[...] TRENING z 4 maja: 1. Przysiad 8x25kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 3. Suwnica - tutaj pomógł trener, okazało się, że nawet to ćwiczenie można wykonywać lepiej i gorzej 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Odwodzenie nogi na wyciągu dolnym do tyłu 12x7,5kg, 12x12kg, 12x24kg 5. Wznosy bioder na jeden nodze [...]

[...] 15x40kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 5. Biceps sztangą stojąc 15x10kg, 15x15kg, 15x15kg 6. Pompki w podporze tyłem 15x15x15 1. Na luzie. 2. Spoko ćwiczenie. 3. Nawet ciężko. 4. Końcówka ciężko. 5. Na luzie. 6. Następnym razem trzeba trochę wolniej. Ogólnie bardzo fajny trening. Macie jakieś zastrzeżenia? Żarcie: Płatki [...]

[...] wzdłuż tułowia: 30x15 Wyciskanie francuskie: 30x15 Pytanie do was: Mam dylemat co zrobić na barki. Do tej pory robiłem MILITARY PRESS. Chciałem coś zmienić, bo robię to ćwiczenie odkąd zacząłem ćwiczyć (2lata temu), oczywiście były w tym czasie przerwy, ale trochę mi się już znudziło. Dzisiaj zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale [...]

A ja bym brał wyciskanie sztangielek, PP jest bliźniaczo podobne do MP więc praktycznie nic nie zmieniasz, a z hantlami to zupełnie inne ćwiczenie

Czemu takie dziwne ćwiczenie na klatkę? Mi bardziej zależy na górze klatki, można modyfikować ten plan? Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-05-24 13:53:52

Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]

1 ćwiczenie określenie maksa u mnie 75 kg https://youtube.com/shorts/mZLWZUCAn80?feature=share

Ćwiczenie przyczepów tu proszę zacząć od małego ciężaru np 10kg a potem można dodać 5 kg jak będzie lekkie w następnej serii. https://youtu.be/3mSmrIPiTB8

Tu masz ćwiczenie na zamek super pokazane https://youtu.be/k12GXgHXiSQ

Zamek możesz ćwiczyć na hantelce opierasz przedramię o ławkę tak żeby nadgarstek i połowę przedramienia był wysunięty poza ławkę, chwytasz za sam koniec gryfiku i robisz Uginanie tak jak na tym pasie robi super ćwiczenie, sam gryfik na rozgrzewkę potem co serię dokładać po 2 kg.