ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej masowalem 6 miesiecy, potem zaczalem redukowac i szczerze powiedziawszy nie widze postepow, ani w obwodach ani w wadze. progresowalem na treningach, trzymalem diete (plus kcal, bialko, ww i tluszcze), ale serio, jako takiej zmiany w sylwetce nie widze. a moze pol roku masy to jest za krotko na jakikolwiek postep?
...
Napisał(a)
co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa?
ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej masowalem 6 miesiecy, potem zaczalem redukowac i szczerze powiedziawszy nie widze postepow, ani w obwodach ani w wadze. progresowalem na treningach, trzymalem diete (plus kcal, bialko, ww i tluszcze), ale serio, jako takiej zmiany w sylwetce nie widze. a moze pol roku masy to jest za krotko na jakikolwiek postep?
ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej masowalem 6 miesiecy, potem zaczalem redukowac i szczerze powiedziawszy nie widze postepow, ani w obwodach ani w wadze. progresowalem na treningach, trzymalem diete (plus kcal, bialko, ww i tluszcze), ale serio, jako takiej zmiany w sylwetce nie widze. a moze pol roku masy to jest za krotko na jakikolwiek postep?
...
Napisał(a)
po pół roku powinno być już coś widać, ale żeby to zobaczyć to musiałbyś zestawić fotkę do fotki
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Waga i zdjecia tego nie pokazuja, jedynie w sile widze postepy (niektore cwiczenia wykonuje wiekszym ciezarem i lepiej technicznie)
...
Napisał(a)
czego nie pokazuja?
wrzuc foty porównawcze
//konto dziewczyny
dideek z tej strony
Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-05-01 19:44:11
wrzuc foty porównawcze
//konto dziewczyny
dideek z tej strony
Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-05-01 19:44:11
...
Napisał(a)
Nie wskazuja na progres, wymiary bez zmian (nie zwiekszyly sie przy (+ tym samym zatluszczeniu
...
Napisał(a)
Witam,
czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej?
Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie
1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty
2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga
3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego
4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi lub hantli plasko / wyciskanie sztangi lub hantli na skosie
5. BARKI - wyciskanie hantli lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem
6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac
7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / wyciskanie sztangi waskim chwytem
cwiczenia: 8 i 9 raz w tygodniu
8. ŁYDKI - unoszenia ze sztanga
9. BRZUCH - allachy / brzuszki / skrety tulowia
Zmieniony przez - lukiman w dniu 2016-05-16 15:59:23
czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej?
Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie
1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty
2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga
3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego
4. KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi lub hantli plasko / wyciskanie sztangi lub hantli na skosie
5. BARKI - wyciskanie hantli lub sztangi siedzac / unoszenie hantli bokiem
6. BICEPS - unoszenie sztangi lub hantli siedzac / unoszenie sztangi lub hantli stojac
7. TRICEPS - francuskie wyciskanie / pompki szwedzkie / wyciskanie sztangi waskim chwytem
cwiczenia: 8 i 9 raz w tygodniu
8. ŁYDKI - unoszenia ze sztanga
9. BRZUCH - allachy / brzuszki / skrety tulowia
Zmieniony przez - lukiman w dniu 2016-05-16 15:59:23
...
Napisał(a)
Ja bym skupił większą uwagę w ilości ćwiczeń, serii w przypadku większych partii mięśniowych. Nie widzę sensu robić 4 serie np na biceps, czy triceps i tyle samo na nogi i plecy.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ok. Takie rozwiazanie ma sens?
cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu)
1. NOGI
2. NOGI
3. PLECY
4. PLECY
5. KLATKA PIERSIOWA
6. KLATKA PIERSIOWA
7. BICEPS
8. TRICEPS
9. ŁYDKI
10. BRZUCH
cwiczenia 1-6 po 3 serie, 7-10 po 4 serie (cwiczenie 9 i 10 raz w tygodniu)
1. NOGI
2. NOGI
3. PLECY
4. PLECY
5. KLATKA PIERSIOWA
6. KLATKA PIERSIOWA
7. BICEPS
8. TRICEPS
9. ŁYDKI
10. BRZUCH
...
Napisał(a)
lepiej
skup się na wielostawach
skup się na wielostawach
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
witam,
jak nalezy sprawdzac postepy w czasie budowania masy miesniowej? czy samo sprawdzanie wagi wystarczy? odnosnie pomiarow masy ciala, jakie przyrosty wagi nalezy uznac za wlasciwe?
czesto mam watpliwosci czy nabywam miesni, bo do zmian sylwetkowych zauwazalnych 'w lustrze' potrzeba zwykle sporo czasu, natomiast chcialbym miec pewnosc ze robie postepy.
agresywna masa mnie nauczyla, ze stosunkowo 'szybko' robimy sie wieksi, ale redukcja zweryfikowala, ze znaczaca czesc z postepow to tkanka tluszczowa.
jak nalezy sprawdzac postepy w czasie budowania masy miesniowej? czy samo sprawdzanie wagi wystarczy? odnosnie pomiarow masy ciala, jakie przyrosty wagi nalezy uznac za wlasciwe?
czesto mam watpliwosci czy nabywam miesni, bo do zmian sylwetkowych zauwazalnych 'w lustrze' potrzeba zwykle sporo czasu, natomiast chcialbym miec pewnosc ze robie postepy.
agresywna masa mnie nauczyla, ze stosunkowo 'szybko' robimy sie wieksi, ale redukcja zweryfikowala, ze znaczaca czesc z postepow to tkanka tluszczowa.
Poprzedni temat
Reverse po 5 miesiacach redukcji.
Następny temat
Głodówka a potem dieta na masę
Polecane artykuły